жиру

Підпишіться на Vitónica

Коли ми хочемо схуднути дуже важливо зберегти м’язову масу якомога цілішою. Це вже не лише питання естетики, але й питання здоров’я.

Зазвичай простий факт скорочення калорій і схуднення призводить до втрати м’язової маси, але сьогодні я вам скажу Чотири підтверджені дослідженнями способи запобігти втраті м’язів під час дієти для схуднення.

Тренування з обтяженням має важливе значення

Найкраще, що ми можемо зробити під час низькокалорійної дієти для збереження м’язової маси - це фізичні вправи. Низькокалорійна дієта без фізичних вправ призводить до втрати м’язової маси, тоді як, додаючи фізичні вправи до рівняння, ми досягаємо такої втрати жиру, зберігаючи м’язову масу практично цілою.

Ми завжди говоримо про вправи на опір з вагами, але для людей похилого віку аеробні вправи також можуть бути корисними.

Контролювати дефіцит

Хоча фізичні вправи виявились критично важливими, як би ви не тренувались якщо дефіцит калорій надмірний, це призведе до втрати м’язової маси. Чарівна цифра, як ми бачимо в дослідженнях, вказує на дефіцит 500 ккал.

Нижче цього, і чим більший дефіцит, тим більша втрата м’язової маси, тому ми повинні контролювати дефіцит і намагатися не перевищувати цей показник, якщо хочемо зберегти всю м’язову масу.

Худніть контрольовано

Надто швидке схуднення - це момент, який, як було доведено, є негативним і спричиняє втрату м’язової маси. Коли ми за короткий час сильно втрачаємо вагу, ми не тільки зменшуємо надлишковий дефіцит (попередній пункт), але й ми викликаємо зміни в нашому тілі на гормональному, фізіологічному та психологічному рівні, які шкодять нам коли справа стосується збереження м’язів.

Як ми бачимо в цьому дослідженні, у цьому випадку ми говоримо не лише про втрату м’язової маси, але і спортсмени, які швидко схудли, також побачили, як їхні спортивні показники були знижені, і те, як погіршилось декілька показників здоров’я.

Збільшення білка

Зазвичай вважається, що все навпаки, але коли ви сидите на низькокалорійній дієті, вам слід це робити збільшити споживання білка для збереження м’язової маси, як ми можемо бачити в кількох дослідженнях.

Сума досі не зовсім зрозуміла. Є дослідження, про які говорять від 1,5 до 1,8 грама білка на кілограм ваги та інші, які знаходять більше переваг у кількості, що перевищує два грами білка на кілограм ваги, але очевидно, що білок під час дієти для схуднення є важливим для збереження м’язів.

Поділитися Це ключі до втрати жиру без втрати м’язової маси