Резюме

швидкого

Ми поетапно пояснюємо, як детально скласти план тренувань для схуднення. На додаток до необхідної тривалості вправи, ми також зосередимось на таких критеріях, як інтенсивність тренування, правильний підбір вправ, а також інші цікаві поради щодо плану тренувань.

Щоб досягти успіху в тому, що стосується схуднення, ми рекомендуємо провести безкоштовну перевірку тіла. Знайте свій ІМТ, чітко визначте свої цілі та отримуйте індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань.

Основи плану підготовки до схуднення

Добре розроблений план тренувань для схуднення повинен характеризуватися ефективним поєднанням елементів сили та витривалості. Інтенсивність тренування не слід порівнювати з інтенсивністю тренування для набору м’язової маси. вправи для схуднення завжди відрізняються a Висока інтенсивність, зберігаючи короткі паузи між серіями. Окрім звичайних тренувань із вільними вагами як одного з аспектів схуднення, якщо ви хочете досягти успіху, ви не можете відмовитись від спеціального тренування опору у формі інтервальних тренувань.

Характеристика плану тренувань для схуднення:

  • Силові тренування для підтримки м’язів
  • Тренінг опору для спалювання жиру
  • Вправи високої інтенсивності

1. Частота тренувань для схуднення

Той, хто хоче ефективно схуднути, повинен спланувати 3-4 тренувальні заняття на тиждень. Цільна втрата ваги не поєднується з надзвичайно високим тренувальним навантаженням 5-7 занять на тиждень. Людина, яка хоче схуднути, вже робить великий стрес на своєму тілі, підтримуючи дефіцит калорій. Тому плануйте достатньо часу для регенерації і тим самим уникайте переборщити з тренуванням або перевантаженням серцево-судинної системи.

Регулярні тренування також важливі для дієти,

оскільки це допомагає виглядати твердо і підтягнуто.

Вправи для силових тренувань можна легко розділити на a розділений план тренувань. Що таке розділений поділ? Кожен тренувальний день спеціально розділений на різні групи м’язів. Класичним розбиттям буде, наприклад, тренування грудей і трицепсів або спини та біцепсів в окремі дні. Для частоти тренувань чотирьох занять на тиждень підходить чотириразовий спліт.

Тут окремими м’язами можна працювати за допомогою ізоляційних вправ високої інтенсивності, а також базових вправ, які належним чином інтегровані в план тренувань. Основні вправи охоплюють кілька м’язів, такі як жим лежачи, тяга або присідання. Якщо ви тренуєтесь лише три рази на тиждень, виберіть потрійний спліт із класичним розподілом грудей/плечей/трицепсів, спини/біцепсів та ніг та живота.