Ви щойно почали бігати і хочете дізнатись КРАЩІ ПОРАДИ, щоб їсти розумно? Наш ОСНОВНИЙ ПІДГОТОВКА ДО ХАРЧУВАННЯ для ПОЧАТКОВИХ РАНСІВ ідеально підходить для вас!

Якщо ти просто почати бігати Я впевнений, що вам цікаво, що я повинен їсти, щоб краще бігати? Чи потрібно їсти більше? Що таке вуглеводи? та багато інших питань.

Як ми знаємо, для того, що ви кладете в рот, життєво важливо ваші результати та ваше здоров’я, ми підготували a Основний посібник з харчування для початківців бігунів.

Що ви в ньому знайдете? Відповідь проста, короткі та прості у реалізації поради у своєму щоденному раціоні, який допоможе вам мати правильні харчові звички.

Щоб не надто розтягуватися, ми запрошуємо вас прочитати кожну статтю, пов’язану з вами, у якій ви побачите посилання в кожній із порад.

Ці статті вам допоможуть зрозуміти краще кожна порада, яку ми вам дамо.

ДОДАТКОВА ПОРАДА: Дістаньтесь до кінця керівництва, щоб знайти ПОДАРУНОК ЗДИВАННЯ!

16 ПОРАД З БЕЗПОМОЖНОГО ГОДУВАННЯ

1. - їжте поживні речовини, а не калорії. Їжте харчову щільну їжу які забезпечують необхідні мікроелементи (вітаміни та мінерали) та макроелементи (вуглеводи, білки, жири).

два.- Не всі калорії однакові. 100 калорій від фрукта - це не те саме, що 100 калорій від обробленої цукерки.

3. - Вуглеводи, білки та жири забезпечують енергією, але кількість енергії на грам різна: 4 калорії на грам вуглеводів або білків та 9 калорій на грам жиру

4.-Вам не потрібно споживайте вуглеводи перед кожним тренуванням. Тільки коли ви бігаєте більше 90 хвилин, вони вам потрібні.

5. - The макарони - не єдиний і не найкращий вуглевод для бігуна. Є багато інших. Овочі та фрукти, як правило, забезпечують більше поживних речовин, ніж макарони.

живлення

6. - Вам не потрібно перестати вживати жир (ні для схуднення, ні для того, щоб мати більше енергії). Фактично ваше тіло потребує збалансованого споживання з них (і правильних).

7. - The спортивні напої типу Gatorade, Вони не тільки гідратують, а й забезпечують вуглеводи. Збережіть їх для тривалих тренувань.

8. - Ні вам потрібні спортивні гелі відсутність спортивних напоїв для перегонів 3k, 5k та 10k.

9. - Вам не потрібно споживаючи велику кількість вуглеводів після бігу, коли ваші тренування були короткими/помірними.

10. - Біг - чудовий засіб для схуднення, але Це не рішення для помилково годуючих бігунів.

ВІДКРИТИ ПЛАН НАВЧАННЯ, ЯКИЙ ДОПОМОГАЛИ ТИСЯЧАМ ЛЮДИ ПОЧАТИ БІГАТИ

12.- Не приймайте ібупрофен ні до, ні після бігу. Якщо ви відчуваєте біль, це тому, що ви тренуєтеся важче, ніж слід, або ви поранились. Бути розумним.

13. - The новачкам не потрібно їсти більше їжі, ніж зазвичай. Якщо ви тільки починаєте, ваші тренування не повинні тривати стільки, скільки потребують коригування (якщо ваш раціон не дуже поганий).

14. - Якщо у вас недостатня вітамінна або мінеральна речовина, вам не потрібно вживати полівітаміни або мінерали.

п’ятнадцять.- Кава - союзник бігунів. Це може допомогти вам досягти більшої ефективності, але не слід зловживати.

16.- Вам не потрібно вживати ЦУКР ні солодких продуктів, ні до, ні під час, ні після.

ДОДАТКОВИЙ ПОДАРУНОК

Якщо ви починаєте бігати, ми хочемо зробити вам спеціальний подарунок: [thrive_2step БЕЗКОШТОВНО нашу електронну книгу з 18 практичними порадами, як почати працювати[/ thrive_2step]
[thrive_2step />
[/ thrive_2крок]