Метаболічні добавки

схуднення

Прискорити обмін речовин

Одне з найважливіших правил - не пропускати ранкову їжу, адже вночі, під час сну, обмін речовин сповільнюється, тоді як сніданок допомагає його прискорити знову. Хороший сніданок включає складні вуглеводи (наприклад, хліб, яєчний білок та фрукти з вівсяної або цільнозернової муки).

Багато з нас все ще живуть у вірі, що якщо ми дотримуємося дієти з низьким вмістом жиру, наш організм спалить осаджений жир. Це принципова помилка. Виробники споживчих напоїв та дієтичних добавок жир замінюється вуглеводами, що робить втрату жиру неможливою. Це пов’язано з тим, що організм запасає зайві вуглеводи в жировій тканині, а це означає, що за допомогою цих препаратів ви не можете схуднути, а набрати вагу можна лише дуже легко.

Щоб наші обмінні процеси не сповільнювались протягом дня, а залишались на потрібному рівні, потрібно 5-6 прийомів їжі на день. Це не означає, що ми повинні їсти себе 5-6 разів на день, але що ми їмо кілька разів на день, менше. Ми можемо легко включити це у наше повсякденне життя, це не вимагає великих змін. Як легкий сніданок, їжте вуглеводи, трохи фруктів або йогурту протягом десяти годин, опівдні, з’їдайте лише дві третини їжі на обід, а одну третину тримайте на перекус, а потім закрийте день легкою вечерею ( нежирне м'ясо, овочі, фрукти).

Якщо ми не будемо їсти багато часу, що перевищує поточні потреби нашого організму в енергії, ми не принесемо надлишку, який наше тіло змушене накопичувати як жир для подальшого використання.


Це ключ до прискорення метаболізму.

Ніколи не забувайте основне правило правильного схуднення: правильна дієта повинна супроводжуватися регулярними фізичними вправами! Ніщо так не прискорює ваш метаболізм, як фізичні вправи!

Які продукти та добавки прискорюють ваш метаболізм?

Окрім правильної дієти та регулярних фізичних вправ, ми також можемо допомогти нам деякими дієтичними добавками, які ефективно підсилюють наш обмін речовин, тим самим допомагаючи схуднути, а також запобігаючи захворюванням.

Особливості якісної їжі та харчових добавок:
- їх низький вміст вуглеводів
- низький глікемічний індекс (GI), (наприклад, 2 столові ложки лимона можуть зменшити GI на 30%)
- багатий клітковиною і білком
- вони забезпечують достатню енергію для клітин
- висока антиоксидантна здатність: нейтралізує токсини, що утворюються в процесі обмінних процесів, зміцнює імунітет

Кофеїн

Добре відомий стимулятор кофеїн міститься в природному стані в каві, чаї, шоколаді, похідних кола, рослині гуарани та насінні коли. Рекомендована добова кількість: 100-200 мг.

Кофеїн називається. термогенний (спалювач жиру) матеріал, бо це допомагає прискорити обмін речовин, спалювання калорій в нашому організмі.

Кофеїн стимулює надниркові залози виробляти більше адреналіну, норадреналіну (адреналіну) та дофаміну, який мобілізує жири, підвищує рівень енергії та підвищує витривалість. Тож кофеїн може зробити наші тренування щодо спалювання жиру набагато ефективнішими.
Оскільки a кофеїн виводить воду з організму, після споживання важливо також збільшити споживання води. На додаток до споживання 1,5-2 л рідини на день, необхідно споживати щонайменше 2 склянки води після кожної чашки кави, щоб збалансувати організм.

Не рекомендується вживати кофеїн під час вагітності чи годування груддю, у разі проблем із серцем або при підвищеній чутливості до кофеїну.
Передозування кофеїном може спричинити тимчасове тремтіння, прискорене серцебиття та безсоння.

L-карнітин

L-карнітин прискорює спалювання жиру та покращує виведення токсичних метаболітів. Транспортування вільних жирних кислот та їх спалювання на клітинному рівні можна досягти лише за допомогою L-карнітину. L-карнітин завдяки цьому допомагає нормальній роботі серця, запобігає накопиченню молочної кислоти в м’язах, покращує постачання м’язів киснем, збільшуючи тим самим витривалість і затримуючи втому.

Перевага L-карнітину у рідкій формі полягає в тому, що він засвоюється швидше та досконаліше, тоді як його можна краще вводити у формі капсул. Рекомендована добова доза становить 250-1000 мг, залежно від маси тіла. L-карнітин не має побічних ефектів!

Людина здатна виробляти L-карнітин з лізину та метіоніну, використовуючи аскорбінові кислоти, ніацин, піридоксин та залізо. Лізин також може вводитися в наш організм у вигляді зернових продуктів (кукурудза, пшениця, рис). Приготування їжі значно зменшує кількість лізину, так що в подальшому для синтезу L-карнітину доступна лише невелика кількість. Оскільки вітамін С також необхідний для виробництва L-карнітину, його дефіцит призводить до прямого дефіциту L-карнітину, що може проявлятися в м’язовій слабкості, втомі та підвищеному рівні тригліцеридів у крові.

Зелений чай

Правда, кава найбільше спадає на думку про кофеїн, але тоді як кава кофеїн вже всмоктується в шлунку, викликаючи дратівливість, серцебиття, високий кров'яний тиск, більша кількість кофеїну в зеленому чаї поступово всмоктується лише в кишечнику, тому він діє рівномірно годинами. Стимулює роботу мозку, концентрацію уваги, запобігає втомі і не має шкідливих побічних ефектів.

Численні дослідження підтвердили, що зелений чай знижує рівень холестерину, на додачу зв’язує вільні радикали, що пошкоджують клітини, зменшує проліферацію дефектних клітин, пригнічує ріст ракових клітин. Тому споживання зеленого чаю особливо корисно для боротьби та профілактики таких захворювань: рак, високий рівень холестерину, різні інфекції, ревматоїдний артрит, серцево-судинні захворювання (інсульт).

Активним інгредієнтом зеленого чаю є надзвичайно сильна антиоксидантна сполука поліфенолу, а катекін. Катехіни здатні вбивати ракові клітини, не пошкоджуючи здорові клітини. Дослідження також показали, що катехіни в зеленому чаї мають вдвічі сильніший антиоксидантний ефект, ніж поліфенольна сполука, що міститься в червоному вині, ресвератрол.

Зелений чай можна вживати не тільки завареним, він також доступний у багатьох інших формах, таких як таблетки, капсули. Популярність формули сушеного чаю виправдовується тим, що потрібна кількість корисних речовин у зеленому чаї може легше всмоктуватися в організм, ніж при вживанні як напій. Жиророзчинні вітаміни А і Е зеленого чаю, а також його цінна детоксикуюча клітковина також краще застосовуються у формі таблеток або капсул.

Капсаїцин

Це також має перевірений вплив на споживача надзвичайно корисний зелений чай. Активна речовина в епігалокатехінгалаті (EGCG) збільшує теплопродукцію людського тіла, що призводить до спалювання жиру, що збільшує обмін речовин і спалює більше калорій, ніж зазвичай. Він має подібний ефект, який виявляється у перці чилі капсаїцин, або вищезгаданий кофеїн, однак EGCG є значно ефективнішим, ніж попередні два. Згідно з деякими дослідженнями, споживання однієї склянки зеленого чаю тричі на день після основного прийому їжі призводить до мінімум одного-двох кілограмів втрати ваги на місяць.