Переглядаючи ці фотографії, може виявитися, що це різні люди: 40-річний селянин з пивним животом і 25-річний спортсмен. Це я чув від більшості людей, які демонстрували цей колаж. Важко повірити, але на фотографіях я потрапив, і різниця між ними становить 5 місяців. Зараз я розповім вам, що сталося за цей час. 🙂

особистий

Як я прийшов до такого життя?

Не скажу, що я завзятий спортсмен, але протягом своїх 29 років я час від часу займався різними видами спорту. Це була важка атлетика, бокс та кікбоксинг.

Так сталося, що близько 3 років тому я знайшов хорошу роботу у великому місті і переїхав туди. Робота приносила хороший дохід, з дуже гнучким графіком та великою кількістю вільного часу. Здавалося б, все добре, можна жити і насолоджуватися (як і я), а потім лінь мене побила. На роботі справи йшли добре, але в той же час я багато забив у спорті та здоров’ї. Алкоголь, фаст-фуд, відсутність дієти та лінощі зробили свою справу; результат очевидний.

Я почав важити 110 кг при зрості 175 см. Задишка, постійна печія, біль у суглобах, тиск та інші болячки від людей, що страждають ожирінням, мене мучили. Я подумав: якщо через 28 років будуть такі проблеми, що буде в 38? А в 48? Чи доживу я до цього віку з таким способом життя? У той момент було прийнято тверде рішення подбати про себе.

Менше 24 кг протягом 3 місяців

Особливо по порядку. Перше, з чого я почну, - це мотивація та дисципліна. Я не збираюся жувати ці поняття і вникати в психологію. Я розповім вам, як це працює для мене.

1. Дисципліна та мотивація

Мотивація - це чітко сформульована мета та розуміння, заради яких ця мета досягається.

Мій приклад

Мета - ліквідувати шлунок і важити 85-87 кг.

Заради того, що я роблю:

  • бути в доброму здоров’ї;
  • Будьте в хорошій формі;
  • виглядає добре;
  • знову вони стають привабливими для дівчат.

Дисципліна - це щоденні кроки до мети, незважаючи ні на що. Відмовтеся від торта, коли вам дуже хочеться; Не стукайся на вечірці, коли всі навколо пропонують тобі напої; займатися бігом, коли надворі дощить або холодно; ходити на тренування після роботи, навіть якщо ви втомилися тощо.

2. Потужність

Другий за значимістю елемент. Харчування успішне на 70%.

Я виключив зі свого раціону все жирне, борошняне, смажене на олії, солоне, солодке, будь-яке фаст-фуд та алкоголь.

Мій щоденний раціон виглядає так.

8:00. - 150-200 г вареної гречаної або вівсяної каші (у воді, без солі, без олії, без цукру, просто порожня каша).

11:00 - 150 грам гречаної або вівсяної каші + 150 грамів овочів (овочі можуть бути будь-якими, крім картоплі, а головне, без олії та солі).

14:30. - 100-150 г харчового білка (куряча грудка, нежирна риба, нежирна яловичина) + 100 г овочів.

18:00 - 100-150 г білка + 100 г овочів.

21: 00-22: 00 (після тренування і перед сном) - 200 г нежирного сиру.

Для цього меню не потрібні серйозні кулінарні навички. Все дуже просто і займає не більше 20 хвилин на день.

Я також хочу зазначити, що маса кожної порції вказується в остаточному вигляді. Я дуже рідко використовую екстремальні ваги і беру все на очі, я до цього звик.

Я також п'ю багато води, приблизно 3,5 літра на день. Чай, кава та інші напої не враховуються, лише вода. Процес спалювання жиру прискорюється. Намагаюся їсти одночасно.

Тому я харчуюся 6 днів на тиждень. Одного дня на тиждень я дозволяю собі їсти будь-яку їжу. Ви можете робити те саме, але головне, без фанатизму. 🙂

Спиртне найкраще взагалі не пити, але якщо ви цього дуже хочете, не частіше одного разу на місяць!

Зі спортивного харчування я використовую BCAA (амінокислоти), L-карнітин (прискорює спалювання жиру), вітаміни та адаптогени. Не рекомендую купувати весь асортимент у найближчому спортивному магазині, спочатку проконсультуйтеся з фахівцем.

3. Спорт

Спорт повинен бути присутнім. Допомагає спалити зайві калорії, які вже перетворилися на жирову складку.

Важливо отримувати задоволення від тренувань, тому вибирайте те, що вам подобається. Я займаюся змішаними єдиноборствами та рокером, іноді бігаю вранці.

Навчання повинно бути не менше трьох на тиждень, а краще п’ять, але важливо проконсультуватися з лікарем і прислухатися до свого організму.

Не потрібно надто старатися і зламати себе, але і жаліти себе теж не можна.

Якщо ви лінуєтесь відвідувати тренажерний зал, прекрасний варіант - 40-хвилинний щоденний пробіг.

Найкращий спосіб - знайти хорошого тренера, який допоможе вам вибрати програму тренувань. Вибір тренера найкраще ґрунтується на результатах їх учнів. Наприклад, я обговорюю тренажери та харчування з двома тренерами, кожен із більш ніж 20-річним досвідом роботи та сотнями успішно підготовлених спортсменів. Я займаюсь єдиноборствами серед хлопців, які колись показали відмінні результати у спорті, а також успішно тренують своїх учнів.

Мені комфортно робити ММА 3 рази на тиждень і 2 рази в тренажерному залі. Я випадково відчуваю себе дуже втомленим, у цьому випадку я роблю перерву на 2-3 дні, а потім повертаюся.

4. Сон

Під час схуднення важливо висипатися. Сну потрібно 7-8 годин, бажано лягати спати щодня і вставати в один і той же час. Тіло звикає, і через деякий час воно починає прокидатися без сигналу тривоги. Я лягаю спати о 23: 00-00: 00, встаю о 7:00 та о 8:00.

5. Моніторинг результатів

Під час важкої подорожі до мети потрібно розуміти, як далеко ви пройшли і скільки залишилось. Я вимірюю два параметри: вагу та обсяг талії. Коли я починав, моя вага становила 110 кг, а талія - ​​близько 150 см. Зараз - 86 кг і 96 см. Я важу перед кожним тренуванням, а після цього раз на тиждень вимірюю талію. Результати записуються за допомогою нотаток на смартфоні.

Я також фотографую перед дзеркалом раз на місяць. Тут результати роботи також чудові.

Коли ви бачите хоча б невеликі позитивні зміни, це ще більше радує і спонукає рухатися до мети.

Відповідно до правил усіх вищезазначених пунктів, зміни неминучі.

6. Навколишнє середовище

Важливий момент, коли всі навколо вас підтримують, шлях до мети стає простішим.

Я спілкуюся з людьми, які вже досягли подібних результатів, з тренерами та спортсменами. Коли ви знаходитесь на такій зустрічі, ви насичуєтесь цією енергією, і у вас у голові постійно виникають думки, коли ви пропускаєте тренування або скибочку піци. 🙂

Більшість моїх друзів, сім'ї та друзів задоволені моїми досягненнями. Це дуже завантажено.

Результати

Я дійшов до фінішу і зараз маю 86 кг. Він почав виглядати навіть трохи молодшим за свої роки, і почував себе не в 29, а в 22-23. Знову мій улюблений одяг став розміром, помітно збільшив кількість уваги з боку протилежної статі. Приємно чути похвалу від інших про те, як я змінився. Це, звичайно, приємно.

Я зрозумів, що схуднути насправді не так складно.

Найскладніше - підтримувати форму і не здаватися на позиції.

Зараз я працюю над цим: я продовжую тренуватися, дотримуюся дієти і дотримуюся всіх викладених принципів.

Єдине, що я дозволяю собі, це частіше розслаблятися і їсти смачну їжу (два рази на тиждень замість однієї), і трохи менше кількість тренувань (5-6 3-4 рази на тиждень). Тут головне - відстежувати пульс і відстежувати зміни. Якщо результати відхиляються від норми, то я вже знаю, що з цим робити.

Якщо вас цікавить, як ідуть мої справи із збереженням досягнутого, я із задоволенням обговорю це в наступній статті.