Привіт усім, ми продовжуємо серію низькокалорійних дієт, які допоможуть вам налаштувати власну програму схуднення, максимально пристосовуючи її до ваших потреб, цілей та складу тіла.
Цього разу ми пропонуємо вам гіпокалорійна дієта 1400 ккал на добу щоб кожен, хто відповідає необхідним вимогам, міг включити його у свій повсякденний день.
Ви повинні мати на увазі, що до дієти не слід підбирати легковажно, але слід враховувати ряд речей, таких як базальний рівень метаболізму та щоденна фізична активність, щоб не створювати дефіциту калорій більше 500 кілокалорій на день, що бути оптимальною кількістю для обрізки для поступового схуднення.
Тому спочатку потрібно розрахувати рівень базального метаболізму та енергетичні витрати щоденної діяльності. Для отримання більш точних результатів ви можете розрахувати відсоток жиру в організмі. У посиланнях ми пояснюємо, як це зробити простим способом.
Цей раціон харчування 1400 ккал на день збалансований із відсотком звичайних макроелементів:
Приблизний відсоток макроелементів у раціоні 1400 ккал:
- Жир: 30%
- Білок: 15%
- Вуглеводи: 55%
Зміст цієї статті
Добова дієта 1400 ккал, тижневе меню
меню на 1 день
Сніданок: кава з молоком, тости з маслом і джемом та фруктовий сік.
- Апельсин (сік) (250 мл.)
- Кава з знежиреним молоком (250 мл.)
- Вершкове масло (10 гр.)
- Варення (з цукром) (20 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
Середина ранку: фрукти.
- Апельсин (200 гр.)
Харчування: Тушкована картопля, салат та фрукти
- Картопля, тушкована зі шпинатом та креветками (150 гр.)
- Змішаний салат (200 гр.)
- Мандарин (100 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Апельсин (200 гр.)
Вечеря: суп-локшина з каннеллоні з фруктовим салатом
- Суп з локшиною (200 гр.)
- Канелоні з цукіні (130 гр.)
- Змішаний салат (150 гр.)
- Яблуко (200 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
Щоденна дієта 1400 ккал - Меню на 2 день
Сніданок: кава з молоком, тости з маслом і джемом та фруктовий сік.
- Вершкове масло (10 гр.)
- Варення (з цукром) (20 гр.)
- Апельсин (сік) (250 мл.)
- Кава з знежиреним молоком (250 мл.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
Середина ранку: фрукти.
- Апельсин (200 гр.)
Харчування: Рисовий суп, запечений салат із собаків з кукурудзяним йогуртом
- Рисовий суп (200 гр.)
- Запечений хек (100 гр.)
- Салат (100 гр.)
- Консервована солодка кукурудза (20 гр.)
- Фруктовий йогурт (знежирений) (125 мл.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
Перекус: Кава з молоком
- Uht знежирене молоко (200 мл.)
Вечеря: Йогурт з лосося на грилі з салату
- Салат з салату з помідорів та огірків (200 гр.)
- Лосось на грилі. (110 гр.)
- Фруктовий йогурт (знежирений) (125 мл.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
Меню на 3 день
Сніданок: кава з молоком, тости з маслом та варенням та фруктовим соком.
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Вершкове масло (10 гр.)
- Апельсин (сік) (250 мл.)
- Кава з знежиреним молоком (250 мл.)
- Варення (з цукром) (20 гр.)
Середина ранку: фрукти.
- Апельсин (200 гр.)
Обід: Три насолоди рисом, креветками та фруктовим салатом
- Рис три смаки (75 гр.)
- Салат з креветки з грибами (70 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Яблуко (200 гр.)
Перекус: Кава з молоком
- Uht знежирене молоко (200 мл.)
Вечеря: Овочі на грилі Крокети Фрукти
- Овочі на грилі (200 гр.)
- Крокет з шинки (100 гр.)
- Груша (150 гр.)
- Оливкова олія (10 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
1400 ккал щоденного раціону - Меню на 4 день
Сніданок: кава з молоком, тости з маслом і джемом та фруктовий сік.
- Кава з знежиреним молоком (250 мл.)
- Апельсин (сік) (250 мл.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Варення (з цукром) (20 гр.)
- Вершкове масло (10 гр.)
Середина ранку: фрукти.
- Апельсин (200 гр.)
Їжа: Соте артишоки Смажений курячий картопляний пюре Йогурт
- Варений артишок (150 гр.)
- Курка (150 гр.)
- Картопляне пюре (60 гр.)
- Фруктовий йогурт (знежирений) (125 мл.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Апельсин (200 гр.)
Вечеря: Овочевий суп, Фаршировані баклажани, Фрукти
- Овочевий суп (150 гр.)
- Фаршировані баклажани (150 гр.)
- Яблуко (200 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
Меню на 5 день
Сніданок: кава з молоком, тости з маслом і джемом та фруктовий сік.
- Варення (з цукром) (20 гр.)
- Вершкове масло (10 гр.)
- Апельсин (сік) (250 мл.)
- Кава з знежиреним молоком (250 мл.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
Середина ранку: Фрукти
- Апельсин (200 гр.)
Обід: брюссельська капуста з шинкою Пивна курка з смаженою картоплею Фрукти
- Грелос (100 гр.)
- Курка з пивом (250 гр.)
- Картопля варена (70 гр.)
- Груша (150 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Апельсин (250 гр.)
Вечеря: суп Кастелана, салат з фруктової капусти
- Кастильський суп (150 гр.)
- Салат з капусти, яблук та ананасів (100 гр.)
- Яблуко (200 гр.)
Щоденна дієта 1400 ккал - Меню на 6 день
Сніданок: кава з молоком, тости з маслом і джемом та фруктовий сік.
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Кава з знежиреним молоком (250 мл.)
- Варення (з цукром) (20 гр.)
- Вершкове масло (10 гр.)
- Апельсин (сік) (250 мл.)
Середина ранку: фрукти.
- Апельсин (200 гр.)
Харчування: Салат з йогурту із запеченою окунями із зеленої квасолі
- Зелена квасоля (250 гр.)
- Морський окунь (100 гр.)
- Змішаний салат (200 гр.)
- Фруктовий йогурт (знежирений) (125 мл.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Апельсин (200 гр.)
Вечеря: Овочевий суп Цвітна капуста з фруктами бешамель
- Овочевий суп (150 гр.)
- Цвітна капуста з соусом бешамель (200 гр.)
- Груша (150 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
Щоденна дієта 1400 ккал - Меню на 7 день
Сніданок: кава з молоком, тости з маслом і джемом та фруктовий сік.
- Варення (з цукром) (20 гр.)
- Вершкове масло (10 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Апельсин (сік) (250 мл.)
- Кава з знежиреним молоком (250 мл.)
Середина ранку: фрукти.
- Апельсин (200 гр.)
Харчування: Яловичина кругла, Фруктовий салат
- Телятина (філе) (150 гр.)
- Змішаний салат (150 гр.)
- Яблуко (200 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
Перекус: Кава з молоком
Вечеря: Рисовий суп, йогуртовий картопляний салат
- Рисовий суп (200 гр.)
- Теплий салат з капусти (60 гр.)
- Фруктовий йогурт (знежирений) (125 мл.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
АНАЛІЗ ЇЖЕНОЇ ЇЖИ ЗА ПЕРІОД
| Назва компонента | Одиниця | Кількість |
| Калорії | Ккал. | 9820,51 |
| Жири | g. | 258.01 |
| Білок | g. | 420,67 |
| Гідратів | g. | 1450,48 |
| Клітковина | g. | 179,93 |
| Холестерин | мг. | 893,47 |
| Натрію | мг. | 10599,42 |
| Калій | мг. | 23977,64 |
| Кальцій | мг. | 7180,85 |
| Магній | мг. | 2004,73 |
| Залізо | мг. | 72,78 |
| Вітамін А (ретинол) | RE | 6973,12 |
| Вітамін Е (токоферин) | мг. | 39,73 |
| Вітамін B1 (тіамін) | мг. | 9,79 |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | мг. | 10,76 |
| Вітамін B3 (ніацин) | мг. | 95,57 |
| Вітамін В6 (піридоксин) | мг. | 12.57 |
| Вітамін С (аскорбінова кислота) | мг. | 2598,83 |
| Вітамін D | мкг. | 8.37 |
| Вітамін B12 (ціанокобаламін) | мкг. | 21.03 |
| Насичений | g. | 73,62 |
| Мононенасичений | g. | 100,42 |
| Поліненасичені | g. | 28,89 |
| Йод | мкг. | 302.09 |
| Цинк | мг. | 65,86 |
| Загальна фолієва кислота | мкг. | 2675,28 |
Схожі повідомлення:
2 коментарі до "Щоденна дієта 1400 ккал - Щотижневе меню з аналізом поживності".
Надобраніч. Я збираюся спробувати цю дієту разом із низкою вправ вранці та вдень. Скажу тобі спасибі
Залишити коментар Скасувати відповідь
Спробуйте безкоштовно:
Нещодавні логіни
- Дієта Pronokal - безкоштовне меню та рецепти без конвертів!
- Все про завивку біцепса: типи, правильна техніка та процедури
- Меню гнучкої дієти для повного схуднення
- Існують різні типи жирів. Знай їх усіх
- Basella Alba, азіатський диво, щоб набрати м’язову масу та здоров’я
- Ектоморфне тіло Навчіться слухати, як це любити, і якщо вам це не подобається, перетворіть його!
- Схудніть за зиму, скористайтеся холодом.
- Гомеопатія від кашлю, розкрийте всі існуючі методи лікування
- Чергуючи завиток біцепса із супінацією. З чого воно складається?
Використання печива
Цей веб-сайт використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід користування. Якщо ви продовжуєте переглядати, ви даєте згоду на прийняття згаданих вище файлів cookie та прийняття нашої політики щодо файлів cookie, натисніть посилання для отримання додаткової інформації. Більше інформації про файли cookie