перевіряє

Вибачте мене, якщо сьогоднішньою статтею я запам’ятаю вам деякі найжахливіші спогади про шкільні часи та ті класи Фізична культура в якому вас зробили біг протягом 12 хвилин, кружляючи доріжку футбол, але, подобається тобі чи ні, той, який відомий як Тест Купера Це один з найкращих інструментів, яким ми маємо оцінити свою аеробну здатність і свою фізичну форму, принаймні, якщо ми бігуни.

Є надзвичайно простий тест Ну, нам потрібно бути лише одягненими для бігу (спортивний одяг та взуття), місце, де можна бігати, годинник, який запитує у нас 12-хвилинний облік, і якийсь спосіб виміряти, скільки ми подорожували за той період часу. Просто з цим ми можемо отримати багато інформації про нашу аеробна здатність, ми можемо перевірити, чи ми розвиваємось разом із нашими навчання, ми можемо побічно оцінити наше максимальне споживання кисню (VO2 макс), адаптуйте навантаження нашого навчальні плани...

Звичайно, є набагато більш точні тести, щоб виміряти все це, але легкість, з якою ми можемо виконати тест Купера - це те, що робить його таким цікавим і що зробило його однією з класичних.

Походження тесту Купера

За даними бібліотеки газет, цей "персонаж" (читайте Тест Купера) вперше був представлений як «Засіб оцінки максимального споживання кисню », в Журнал Американської медичної асоціації 203: 201-204, по одному Кеннет Х. Купер. Він датований в 1968 рік, Бурхливий рік у світі з багатьох причин, деякі трохи хіпі.

Містер Купер, полковник і лікар, придумав просте тест, який дозволив йому оцінити і оцінити придатність солдатів, можливість зробити це простим, дешевим і масовим способом (оцінюючи багато одночасно).

Вимоги були дуже простими: знайти рівну і рівну поверхню (в ідеалі бігову доріжку), поставити обстежуваних бігати протягом 12 хвилин із постійною швидкістю та виміряти, наскільки вони подолали за той час.

З такою відстанню і знаючи вік і стать вищезазначеного, він звернувся до розроблених ним таблиць і отримав значення, яке, за його підрахунками, мало 90% кореляція з VO2 Макс що, як ви напевно знаєте, є одним із найбільш часто використовуваних показників для вимірювання нашої аеробної здатності.

Цей тест все ще використовується і досі повністю діє в незліченних областях, починаючи від тестів доступу до певних органів і закінчуючи простим інструментом для контролю та моніторингу навчання.

Як ми можемо використовувати тест Купера

Як ви бачили, це дуже просто здійснити, і саме тут, на мій погляд, знаходиться його велика магія. Що ще, не вимагає великих зусиль (це всього 12 хвилин), необхідна підготовка мінімальна (якщо ви приїдете трохи відпочили і трохи зігрієтеся, варто), не залишає вас землею протягом декількох днів (Ви можете тренуватися наступного дня без проблем), ви можете робити це в групі, це служить орієнтиром, щоб побачити, як ви просуваєтесь (ви можете побачити, як збільшується відстань, яку ви можете проїхати, або, навіть якщо це те саме, ви, мабуть, покриєте це з меншими зусиллями) тощо.

Він діє для всіх типів спортсменів, навіть для менш досвідчених, тому що просто потрібно вміти бігати безперервно протягом 12 хвилин і мати можливість робити це в рівномірному темпі. Перші випадки, коли ви, напевно, випсуєте це, і ви виходите дуже швидко або дуже повільно, але саме тому це добре, тому що ви навчитеся контролювати себе і слухати тіло так, другий чи третій раз, звичайно, ви вже йдете на практично рівномірний ритм протягом усього часу.

Можна зробити в будь-якій схемі, яку ви більш-менш виміряли, навіть на простій трасі з футболом, хоча ідеальним є те, щоб не було позначених кривих, і щоб вона була трохи більшою (в ідеалі, біговою доріжкою або парковою трасою), більш-менш рівною. У будь-якому випадку, тест настільки простий, що, навіть якщо у вас немає точного посилання на те, як далеко ви проїхали, ви можете просто взяти його як посилання на "Я зробив X кіл" і подивитися, чи в наступному ви зробити трохи більше чи ні.

Як і у всіх випробуваннях на витривалість, це дуже важливо мати точку здатності страждати (виклик агоністична здатність) тому що, якщо ні, ви збираєтеся здатися і не збираєтеся змушувати те, що не збираєтесь знати свою справжню аеробну здатність. Ось чому зазвичай добре робити це в компанії, і тому є піке, і все, що ми носимо всередині, дається. Крім того, це також мінімізує відчуття хом'яка, яке ви отримуєте, коли витрачаєте дванадцять хвилин на об'їзд доріжки.

Як і у всіх тестах, це так важливо не захоплювати тому що є багато факторів, які можуть вплинути на результат: повітря, скільки ми спали, якщо в той день ми натхненні, попередні тренування ... Тож ми не повинні піднімати це до надзвичайної речі, якщо це не виходить або, навпаки, вважайте, що ми еліта, тому що ми багато чого вдосконалили.

Ідеал - це періодично повторювати (раз на місяць або раз на два місяці) і в умовах, максимально схожих. У другій половині дня або в середині ранку, в день без великої кількості повітря, після перетравлення, без особливого напруження або розчавлення напередодні та в подібних ланцюгах. Завдяки цьому він значно зменшує змінні, які можуть спричинити шум або забруднити результат.

Завершивши, ви звертаєтесь до однієї з таблиць, яка в залежності від віку та статі вказує результат на якісному та кількісному рівні, і ви даєте собі ласку за хороший результат або бичуєте, якщо зробили неправильно.