11 вподобань, які я дав би собі, коли почав займатися.

Я стикаюся з питаннями про те, які найважливіші речі (поради) я б дав собі, якби сьогодні почав займатися. Оскільки це та подібні запитання повторюються, ця стаття була створена.

Мої починання були відверто поганими. Незважаючи на те, що саме тренування одразу ж захопило моє серце, я не покращився. Навпаки, я був дуже ображений. Якби я почав тренуватися сьогодні. Я дав би собі цю пораду.

Що ви дізнаєтеся з цієї статті:

* Основою бази є послідовність і пропорційність.

* Тренування та параметри навчання.

* Тренування та прийом їжі.

* Тренування та інше життя.

** 4 автомобільні колеса - тренування, дієта, сон та розпорядок дня.

Вступ до моїх навчальних зусиль був на рубежі 1999 та 2000 років. Я почав відвідувати фітнес-центр у житловому масиві разом зі своїми друзями. Це через депке, вони назвали мене "голодною рекламою". Штанга мене так "схопила", що я продовжую і донині. Я почав бути підлітком, і багато тренувань (і неправильних) вплинули на мій стан. Болі такі, що вони неодноразово просили про візит до лікаря та подальше лікування - якщо вас цікавить вся моя історія, ви можете знайти це ТУТ.

Вирок і лікаря, і батьків був чітким. Припиніть вправи.

Я не припиняв відп. лише на необхідний час. Я заощадив з кишенькових грошей на абонемент і повернувся до спортзалу (для секрету).

особистий

Надмірно важкі та інтенсивні тренування дуже часто спричиняють травми, які не дозволять вам продовжувати вправи.

Я знав, що можу звинуватити себе у своєму теперішньому стані. Тому я менше практикувався і вирішив вивчати більше тренувань. Це рішення, безумовно, було посилено, коли я був дуже розчарований першим коханням. Я це придумав в ті дні, коли я займаюся, я почуваюся краще - менш сумно - ніж у нетренувальні дні. Я зрозумів, наскільки міцний зв’язок між фізичною підготовкою та психічним станом.

Представляю вам свій ТОП 11, вірю, що вони вам допоможуть. Окремі точки стопи з'єднані і перетинаються. Це порада, яку я дав би сьогодні, і я порекомендую їх вам.

Послідовність і адекватність не тільки в навчанні.

1. Не поспішайте .

Це тенденція фізичних вправ. У кожній програмі вправ та дієт ви бачите, як у вступному виконанні результати обіцяють ШВИДКО. Швидкі результати - це добре. Однак я усвідомлюю, що на все потрібен свій час. Тому будьте розумними у досягненні швидких результатів. Ваше тіло повинно адаптуватися до "результатів". Ви не досягнете жодного прогресу без адаптації, ні фізична форма у вигляді кращої фігури, ні працездатність у формі поліпшення фізичної форми та сили.

Якщо ви правильно і розумно виконуєте свої тренувальні зусилля, ви забезпечите плавний повільний (і, отже, "швидкий") прогрес. Але не шукайте ярликів, їх не існує.

2. Вправляти більше не означає бути кращим (або швидшим).

Мені сподобалось тренуватися. Окрім школи та охайної дитячої кімнати, у мене не було інших обов'язків, тому я продовжував займатися. Тоді я прочитав статтю, де було написано, що Арнольд Шварценеггер тренується більше 3 годин на день і ще годину ходить до спортзалу туди-сюди на велосипеді. Ця стаття мені не дуже допомогла в моїх тверезих зусиллях ...

Якщо ви вирішите правильно займатися, ви дасте своєму тілу достатньо часу для адаптації. М’язові волокна відновлюються і зміцнюються. Потім можна повторити процес. Якщо ви пошкодите їх тренуванням, але час на ремонт буде недостатньо, результатом буде лише втома і розчарування в кращому випадку. Це одна з багатьох причин, чому краще поспішати повільно.

Тренінг та його параметри.

3. Майте план тренувань.

І оптимально порадитись йому з кимось кращим за вас. Найкраще з професійним тренером.

Тренуйтесь відповідно до плану тренувань. Ви отримаєте кращі та швидші результати.

Тренування в середньому відповідно до плану тренувань зазвичай кращі, ніж переважна більшість випадкових тренувань. Цьому є дві причини.

* відповідно до плану тренувань ви встановлюєте певний стандарт, який ви можете повторити, а також працює як масштаб, в якому ви можете контролювати своє покращення.

* відповідно до плану тренувань є навчання за плановими та рутинними заходами і ви можете до цього підготуватися.

Можливо, це не надто позитивно для вас. Я тобі це скажу. Якщо ви слідуєте за випадковим тренуванням у вас немає документації і навіть якщо ти досягнеш певного прогресу, ти більше ніколи цього не зробиш, тому що немає шансів, що ти точно згадаєш, що практикував. Крім того, дуже малоймовірно, що ви це зробите знати, як підготуватися до тренувань, хто ви не знаєте, як це буде виглядати. Тому для вас стає звичним повторювати гру неодноразово (це зробило вас кращим) і забув про одну (не бажану). Якщо ви не підете загалом (усім своїм тілом) у своєму розвитку, ваш прогрес буде дуже коротким.

4.Високе навантаження = високий ризик травмування.

Тренування з великими навантаженнями приносять масу травм. Також є невиправдано високий рівень підготовки.

Якщо ви хочете покращитися, незалежно від вашої фігури чи стану, вам потрібно регулярно тренуватися. Травма не допоможе вам регулярно тренуватися. Тому оптимальним є вибір відповідного навантаження. З відповідним чином підібраним навантаженням ви можете «еволюціонувати» в довгостроковій перспективі. І це ваш запорука успіху.

Я сприймаю цю проблему здебільшого як проблему для чоловіків.

5. Записи не потрібні. Потрібна регулярність.

Якщо ви не є професійним бодібілдером або не хочете бути на тренуванні, і жодна з його складових не повинна "бити" рекорди. В основному, навіть якщо ти хочеш бути.

Шукайте якомога більше варіантів, щоб бути універсальним у побудові свого тіла.

6. Велосипедні плани тренувань.

Циклове тренування. Вправляйтеся відповідно до плану тренувань на певний період (зазвичай це мезоцикл), а потім змініть свій план тренувань з різними методологічними факторами тренування. Ви можете знайти більше інформації про навчальні цикли ТУТ.

У перекладі це означає, що якщо у вас зараз є навчання, яке зосереджується на послідовних серіях, обміняйте їх на накопичувальні. Якщо ви тренували агоністів, замініть їх антагоністами. Якщо ви тренувались з великим обсягом, додайте невеликий обсяг і додайте інтенсивності. Це не конкретні інструкції. Це лише приклади, який я хочу показати вам, як ви можете легко вдосконалитись.

7. Базові вправи насправді є базовими.

Віддавайте перевагу базовим вправам і робіть їх пріоритетними. Акробатичні вправи, мабуть, більш привабливі і рідко приносять значні результати.

Основні вправи - це присідання, лавки, станова тяга, ... ти можеш найкраще побудувати свого персонажа.

Це не означає, що вам не потрібно нічого більше пробувати. Я хочу сказати вам, що якщо у вас це міцно побудовано основи (з базових вправ) на тренуванні все буде і буде легше.

Тренування та прийом їжі

8. Доповнення - не найважливіше.

Якщо ви зробите добавку своїм пріоритетом, ви збільшите ймовірність свого марні зусилля. Крім того, ви, мабуть, псуєте гроші.

Я не хочу сказати вам, що добавки не важливі. Однак це в ієрархії побудови вашого характеру XY інші речі, які повинні мати вищий пріоритет.

Якщо вдатися до деталей. Завдяки чітко налагодженій дієті та режиму, ви в основному не потребуєте жодних харчових добавок. Відп. вам потрібен їх мінімум.

9. Харчування не повинно бути ядерною наукою.

Це їсть подібні до тренувань. Екстрими вам нічого не принесуть. Ваші зусилля повинні полягати в тому, щоб їсти (і тренувати) якомога легше.

За допомогою таблиць визначте необхідне споживання калорій та його склад. Поступово і регулярно стежте за своїм харчуванням. Тоді ви зможете скоригувати значення (таблиці) точно відповідно до ваших потреб. Не розставляйте пріоритети, чи їсте ви без вуглеводів, лише з куркою, нежирною…. Розмістіть пріоритети у власних уподобаннях та потребах. Якщо ваша дієта вас влаштовує і її можна дотримуватися, це правильно.

Якщо ви обираєте дієту друга або відповідно до тенденції (яка є загальноприйнятою), це вас не влаштовує. Ви не досягнете результатів на цьому в довгостроковій перспективі. Досягнення короткочасних результатів лише посилить ваше розчарування.

Навчання та інше життя.

10. Навчання не повинно порушити ваше життя.

Включіть навчання у своє життя іноді може бути дуже обмежувальним. Я глибше зрозумів цей фактор після народження дітей, і, отже, збільшення кількості обов'язків (радощів) все ще "лише" 24 години на добу.

Вибирайте тренування, щоб воно збагатило ваше життя.

Якщо ви «боретеся» з тренуванням, поспішайте до нього, під час нього і після нього. Він почне дуже швидко порушувати все і скрізь. Потім зупиніться, переоцініть свої дні та значення в них. Згодом виділіть достатньо часу на тренування (скільки зможете) і насолоджуватися цим. Якщо це ускладнить ваше життя, не тренуйтеся.

11. Тренінг повинен бути вашим задоволенням, хобі, способом розслаблення.

Якщо ви тренуєтесь лише тому, що ви повинні. Ви не витримаєте. Гарне мускулисте тіло буде лише віддаленим і нереалізованим баченням, яке дистанціюватиметься від вашого власного небажання.

Існує незліченна кількість способів тренувати і формувати своє тіло. Якщо спробувати досить довго, ви знайдете те, що вам дуже сподобається і сподобається. Хоча це може бути не «стандартною» фітнес-вправою, це нормально.

Тренінг, який розважає, приносить результати. А результати приносять додаткову мотивацію. Саме тоді ви потрапляєте до того стану, який у вас є ідеальне тіло - просто бонус #dokonaletelobonus за те, наскільки фантастично ви почуваєтесь і наскільки вам подобається тренуватися. Тоді саме так.

Всі поради, які ви прочитали, можна включити в 4 колеса автомобіля.

Задайте собі питання: Яке колесо на вашому автомобілі найважливіше?

Ви, мабуть, знаєте, що будь-яке колесо відсутнє або неправильне. Водіння автомобіля вам не допоможе. Подібно до побудови свого характеру. Вам потрібно мати ці 4 області для того, щоб -

НАВЧАННЯ, ДІЄТА, СОН, ІНШИЙ ЩОДЕННИЙ РЕЖИМ.

Якщо так, на цих 4 "колесах" ви "проїдете" чудову фігуру і будете насолоджуйтесь усіма перевагами, які пропонує вам фізична активність.

Я врахував усі змінні тренування, включаючи ефективну процедуру та циклічність тренування, в чіткій та простій публікації (книзі). Він детально показує та описує повну процедуру тренувань у ваших початках. За відгуками користувачів цих книг я знаю, що вони також слугують шаблонами тренінгів та натхненням для тих, хто тренувався довгий час і не є новим у навчанні.

Якщо ви хочете отримати цю книгу собі чи коханій людині, яку, як ви знаєте, допомогла б, ви можете зробити це нижче, натиснувши на назву книги.

Публікація для чоловіків - Почніть тренування з РУХУ для чоловіків

Про що говорять видання та яких результатів досягли користувачі цих книг, ви можете подивитися ТУТ.