Короткий зміст амінокислот

Амінокислоти - це будівельні блоки білків, а білки - будівельні блоки м’язів, тканин та органів. Вони існують незамінні амінокислоти, які організм не може виробляти, тому його слід приймати під час їжі. Наприклад, дієтичні добавки можуть допомогти. До основних амінокислот серед інших належать BCAA. BCAA складається з 3 амінокислот: лейцин, ізолейцин, валін. Незамінні амінокислоти можуть вироблятися організмом з інших амінокислот або вітамінів.

Для спортсменів BCAA є надзвичайно важливою амінокислотою, оскільки вона обробляється організмом у м’язах, а не в печінці.

BCAA та імунна система

Перше, що ви відчуєте, приймаючи добавки BCAA, це здорова імунна система. Кожен раз, коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви піддаєтесь своєму тілу величезним стресом. Якщо ваш організм не може цього терпіти, незабаром ви зіткнетеся з такими проблемами, як уповільнення регенерації та легше захворіти.

bcaa

Оскільки незамінні амінокислоти не можуть вироблятися організмом, якщо вони мають дефіцит, вони також впливають на імунну систему. BCAA, що вживаються до і після тренувань (оскільки фізичні вправи, як ми вже писали раніше, є надзвичайним стресом для організму), допомагають підтримувати здорову імунну систему.

Популярність амінокислот BCAA неухильно зростає серед сильних спортсменів, і існує великий інтерес до досліджень їх впливу. 3 амінокислоти в BCAA, лейцин, ізолейцин та валін, виявляються ефективними як у фазі збільшення ваги, так і в клітковині.

Найкращі результати були отримані при застосуванні високих доз. Не рідкість і для спортсменів 20-30 грам BCAA, або споживайте більше на день для досягнення своєї мети.

Як це працює і чому цей додаток працює так добре?

Лейцин регулює синтез білка, зберігаючи білок у придатній для використання формі. Це заважає організму використовувати білок як джерело енергії. Водночас це допомагає організму використовувати глюкозу як паливо. До речі, всі три амінокислоти BCAA відіграють важливу роль у синтезі білка.

BCAA, що використовується під час навчання як міметик інсуліну поводитись. Інсулін є високоанаболічним гормоном і дуже корисний для нарощування м’язів. Виробництво гормону росту також збільшується за рахунок добавок BCAA під час фізичних вправ. Збільшення цих гормонів підтримує організм в антикатаболічному стані, тобто ви не втратите м’язи під час важких тренувань, що в основному є цілком нормальним процесом.

Під час дієти ВСАА чудово підходять джерело енергії. Використовується усіма культуристами. BCAA запобігає втраті м’язів при низькому споживанні калорій. Однак це стимулює зменшення жиру в організмі.

Інші переваги BCAA такі знижує рівень кортизолу, зменшує біль у м’язах, і збільшує силу.

Потенціатори BCAA

Бодібілдери часто уникають того, що поєднання певних інгредієнтів може спричинити зміну їх ефекту. Ось список ліків, що підсилюють дію ВСАА.

Хром: Найбільш бажаною формою сполуки є піколінат, який збільшує ефективність 91 амінокислотного гормону інсуліну, який виробляється в підшлунковій залозі. Інсулін є дуже важливим ланцюгом у процесі нарощування м’язів. Хром підсилює синтез білка і спонукає організм засвоювати вільні амінокислоти з крові. Він пригнічує шкідливий розпад білка в м’язовій клітині. Тому доповнення хромом BCAA є ще більш ефективним у процесі нарощування м’язів.

Цинк/вітамін В6:Цинк регулює інсулін. Це доповнено вітаміном В6. Вітамін В6 є важливим посередником метаболізму амінокислот. Внутрішньоклітинна доставка амінокислот може бути пов’язана з достатнім надходженням вітаміну В6.

Вітамін B12: ще один важливий водорозчинний вітамін, який повинен бути присутнім в метаболізмі білка та синтезі амінокислот.

Біотин: Найважливіший член родини B, який бере участь у виробленні глікогену та синтезі білка.

Коли скільки?

Основна оптимальна кількість BCAA становить 4-8 грамів до і після тренування. Більш низька доза також ефективна, але якщо ви важко тренуєтесь і вам також потрібно регенерувати, більш висока доза є більш ефективною. Вживання BCAA безпосередньо перед або під час тренувань підвищує ефективність як кардіотренування, так і тренувань з обтяженнями.

Найкращий ефект забезпечує введення високих доз BCAA. Рекомендується споживати не менше 20 грамів BCAA на день. І максимум 40-50 грам може бути між. Включіть кількість BCAA у білковий порошок. Більшість білкових порошків містять BCAA, тому вам не обов’язково вживати більшу частину BCAA.

Чистий BCAA не дуже смачний. Однак не дуже бажано вживати ароматизатори у своєму раціоні. Найпростіший спосіб уникнути - не розчинити порошок, а просто додати його до рота і промити рідиною.

Ви можете споживати його до, під час і після тренування. У наш час стає все більш популярним споживання його під час тренувань, тому багато виробників почали виробляти напої, що містять BCAA, тому ви також можете вирішити споживання BCAA, споживаючи рідину під час тренувань.

Вживаний під час їжі після тренування, він прискорює метаболізм BCAA та регенерацію та допомагає запобігти перетренованості. Бажано вживати його окремо від інших амінокислот, оскільки він відіграє таку домінуючу роль у надходженні в організм.

Популярність амінокислот BCAA неухильно зростає серед сильних спортсменів, і дослідження проводяться з цікавістю щодо їх впливу.

Амінокислотний коктейль називають еліксиром життя

Дослідження, опубліковане в жовтні 2010 р., Вивчало певну комбінацію ключових компонентів білків, щоб з’ясувати, чи впливає це на продовження життя людини. Виявляється, правильна комбінація вже доступна і називається BCAA.

Італійська дослідницька група провела експерименти на мишах чоловічої статі середнього віку і виявила, що суміш трьох амінокислот - валіну, лейцину, ізолейцину - збільшила тривалість життя тварин на 12%, тому вони жили 869 днів замість середніх 764 днів, що на 9 років довше у людини. означає тривалість.

Але це не єдине, що виявилося під час доповнення BCAA. Координація руху та витривалість мишей також покращилися порівняно з контрольною групою. На біологічному рівні було помічено, що енергозабезпечення клітин серцевих та скелетних м’язів також покращилось. А травми на рівні клітин, спричинені шкідливими вільними радикалами, були зменшені.

У дослідженні дослідники висловилися так: "Результати досліджень свідчать про те, що амінокислоти відіграють важливу роль у лікуванні та профілактиці вікових захворювань у людей"

Дослідження все ще триває, і дослідники постійно поширюють інформацію про його результати. На даний момент все, що було прокоментовано в цьому дослідженні, полягає в тому, що не впевнено, що результати обов’язково стосуватимуться людського організму в такій мірі, як у мишей. Далі було зазначено, що миші були абсолютно здоровими. У них не було хвороби. Однак стільки можна зробити з того факту, що добавки BCAA мають значний позитивний вплив на організм не тільки у спортсменів, але і в літньому віці.

Ця стаття заснована на статтях таких веб-сайтів: