останні

  • Почніть
  • СТАТТІ, ЩО ПРОЧИТАЮТЬ САМО
  • Останні статті
  • Індивідуалізоване призначення терапевтичних плавальних вправ
  • Швидкий спосіб пошуку предметів
  • Чому цей блог
  • Спортсмени розповідають про свій досвід
  • Наука та настільний теніс
  • Зв'язок

Сніданок та спортивні вистави

Під час сну наше тіло відпочиває, але дихання, функціонування серця, підтримка температури тіла та інші життєво важливі процеси в організмі споживають енергію. Отже, сон призводить до енергетичних витрат, які можна збільшити, якщо подовжити піст на 2 чи 3 години, коли тіло вже активне, або зробити недостатній сніданок. За цих обставин вміст цукру в крові значно впаде, що спричинить явище, зване гіпоглікемією, яке спричиняє втому та перешкоджає концентрації уваги, погіршуючи тренування або змагання.

Таким чином, перший прийом їжі за день є найважливішим, оскільки він повинен забезпечувати достатньо енергії, щоб відновити організм від нічного голодування, найдовшого періоду, не вживаючи їжі, і витримати важкий день не лише фізичної активності протягом вранці, але також стикатися з правильною когнітивною ефективністю.

Опубліковано в Diario Granada Hoy, Diario de Cadiz, Diario de Jerez,
Південна Європа, Діаріо де Севілья, Ель Діа де Кордова, Інформація Уельви, Малага сьогодні та Діаріо де Альмерія

Гарні звички з дитинства

Ми завжди говорили, що діти є спостерігачами та наслідувачами і роблять те, що бачать, як роблять їхні батьки та старші брати та сестри. Вони хочуть їсти те, що бачать, як їдять їхні батьки, і якщо батьки вправляються, вони наслідують їхній приклад. І саме з часів дітей у сімейному середовищі закріплюються звички здорового способу життя: здорове та збалансоване харчування та фізична активність. Посилення цих звичок у школі є надзвичайно важливим.

Наші органи охорони здоров’я, завдяки конкретним планам, не припиняють своїх спроб просувати практику цього двочлена, який цілком повинен бути нерозривним протягом усього нашого життя: здорове харчування та фізична активність, крім сприяння активнішим моделям життя.

В Іспанії в 2005 р. Була започаткована Стратегія харчування, фізичної активності та профілактики ожиріння (НАОС). Це була відповідь Міністерства охорони здоров’я та споживачів на заходи, що пропагуються Всесвітньою організацією охорони здоров’я для урядів щодо встановлення конкретних заходів для вирішення проблем, що виникають із-за ожиріння та малорухливого способу життя. Його мета полягає в тому, щоб поінформувати населення до проблеми, яку ожиріння представляє для здоров'я, та просувати всі ініціативи, які сприяють забезпеченню громадянами, особливо дітьми та молоддю, звичок до здорового способу життя, головним чином завдяки здоровому харчуванню та регулярним фізичним навантаженням.

Опубліковано в Diario Granada Hoy, Diario de Cadiz, Diario de Jerez,
Південна Європа, Діаріо де Севілья, Ель Діа де Кордова, Інформація Уельви, Малага сьогодні та Діаріо де Альмерія

Вправи для м’язів живота: традиційні або гіпопресивні?

Ми визнаємо, що готували статтю з іншою темою, але нещодавня публікація заява Іспанської федерації спортивної медицини щодо виконання вправ на животі, змусив нас звернутися до цієї теми, яка, на нашу думку, представляє великий інтерес для багатьох людей.

Коротше, у комюніке чітко зазначено Виконання традиційних вправ для живота, які виконуються з правильною технікою, прекрасно вказується у спортивному, реабілітаційному та профілактичному контексті, і немає жодних підстав замінювати їх гіпопресивними вправами на живіт.

Фізичні вправи на різних етапах життя жінки

Це ніхто не ставить під сумнів регулярні фізичні навантаження корисні для фізичного та психологічного здоров’я та покращують якість життя жінок.

Ми вказуємо в цій статті схематично, важливість регулярних фізичних вправ на різних етапах життя жінки (препубертатного, пубертатного, фертильного, менопаузи та людей похилого віку), вказуючи на найвизначніші проблеми, які можуть виникнути у кожної з них, та найважливіші переваги, які це приносить жінкам.

Див. Повний документ у журналі Ideal Health № 12

Дієта спортсмена

При тренуванні спортсмена дієта є важливою опорою для гарних результатів. Не існує чарівної їжі, з якої можна зробити спортсмен-чемпіон. Однак неадекватне харчування може поставити під загрозу результативність добре підготовленого спортсмена. Дієта спортсмена повинна відповідати тим самим загальним принципам, що й у решти населення: вона повинна бути збалансованою та різноманітною, хоча її енергетичні потреби більші, ніж у спортсменів, а вуглеводи відіграють важливу роль як основне джерело енергії.