Останній прийом їжі перед тренуванням - що, коли і що?
Питання прийому їжі та пиття перед тренуванням - одне з найбільш обговорюваних питань щодо фізичних вправ, схуднення або набору м’язової маси. Їжа повинна діяти як паливо для м’язів, не повинна обтяжувати шлунково-кишковий тракт, але повинна також насичувати і, нарешті, але не менш важливо, мати приємний смак. Ні в якому разі не можна очікувати, що ви побачите результати на тренуваннях, якщо ми не харчуємось повноцінно. Заняття спортом, дієта, вживання алкоголю та багато відпочинку є невід’ємною частиною успішних починань і просто не можуть обійтися одне без одного.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Те, що рекомендується їсти і пити перед тренуванням, залежить від типу навантаження. При переважній аеробній діяльності (біг, їзда на велосипеді по рівній місцевості тощо) організм споживає більше вуглеводів, але менше білка. Тому бажано протягом дня пригощати себе вівсяними пластівцями, рисом та цільнозерновими макаронами. Однак за дві-три години до того, як закінчиться, ми не повинні їсти майже нічого (менший банан не зашкодить), оскільки він працює дуже погано з повним шлунком. Тож якщо ви збираєтеся подолати ввечері кілька кілометрів у лісі, майте за дві-три години до, наприклад, двох скибочок цільнозернового хліба з сиром.
На випадок, якщо ви тренуєте силу, подібні правила застосовуються в принципі. Зміцнюйте себе складними вуглеводами та нежирними білками перед вправами. Однак більш важливим є споживання вуглеводів після тренування (так зване вуглеводне вікно), а потім споживання білка.
Якщо ви займаєтеся йогою та пілатесом, ви не спалюєте стільки енергії, що необхідно збільшувати її кількість у вигляді їжі. Але уникайте важкої їжі, тому що у багатьох положеннях вам може нудити шлунок.
Обов’язково не їжте смажену їжу перед будь-якими тренуваннями (смажений сир, картопля фрі, рибні пальці, шишки), але ні те, ні інше ніяких солодощів і жирна їжа (салати з майонезу, рулети з салямі, шоколадні батончики, печиво, цукерки). Також слідкуйте за продуктами, що містять більше клітковини. Вони здорові, але також інколи надуваються, що насправді неприємно займатися спортом.
Фрукти як їжа перед тренуванням самі по собі не є ідеальними, оскільки в ньому ховаються прості цукри, які не забезпечують довгострокове постачання енергією - навпаки, вони призводять до більш ранньої втоми (однак, перед спортом краще мати апельсин, ніж кислий пиріг).
Уникайте білого хліба та простого солодкого цукру - вони впливають на рівень цукру в крові, і після їх споживання рівень вашої енергії буде нульовим.
Меню перед фізичними вправами не включає велику кількість жиру, хоча і здорового. Коли ви їсте тости з горою арахісового масла, ви можете забезпечити своє тіло корисними жирами та білками, але вам також буде важко, і продуктивність нічого не коштуватиме.
Що стосується напоїв перед спортом солодкі газовані лимонади абсолютно непридатні через неймовірну кількість простого цукру, а також бульбашок, які напружують шлунок і викликають здуття живота. Вживання алкоголю до і після фізичних вправ також виключається. Хоча паби влітку є популярним місцем для велосипедистів та фігуристів, розщеплення алкоголю є таким тягарем для організму, що в поєднанні зі спортивним навантаженням явно шкідливе навіть у невеликих кількостях.
Перед тренуванням пийте чисту воду і чай протягом дня і вам навіть не доведеться турбуватися про якісну каву безпосередньо перед фізичними вправами - це одночасно підбадьорить вас, але також затримає спалювання жиру.