Позбудьтеся поганої постави і уникайте болю

Болить спина? Вам не допомагають фізичні вправи? Олівер Кухта пояснить вам, що все спричиняє погану поставу, і порадить, що з цим робити.

позбавтеся

Що ми можемо зробити за поганої постави?

"При недостатньому догляді за опорно-руховим апаратом м’язовий баланс дуже швидко порушується. При частих повторюваних рухах певні структури тіла перевантажуються. Потім є асиметрія в оточуючих кебах », - пояснює Олівер Кухта, особистий тренер з фітнесу. Далі Олівер зазначає, що одні групи м’язів, як правило, перевантажуються, інші слабшають.

Тому тіло настільки міцне, наскільки є його найслабше місце. Тому мінливість рухів і правильна постава дуже важливі. За словами Олівера, ми найчастіше здійснюємо відсутність всебічного руху або занадто одностороннє здійснення фізичних навантажень. І останнє, але не менш важливе: на поставу також впливає якість та харчування.

Як правильно тримати тіло?

"Постава - це процес, який є частиною кожного руху, такого як стояння, сидіння, ходьба, ручна робота, спорт тощо. Не менш важливим є той факт, що наше тіло постійно взаємодіє з гравітацією, і тому, здавалося б, статичне положення, таке як стояння, представляє справді різноманітний динамічний процес відновлення стабільності в тілі », - пояснює Олівер і продовжує стверджувати, що постава уявляє як рухи кісток, що плавають у морі м’яких тканин, унікальних для кожної людини. Тому неможливо описати оптимальну модель сидячи або стоячи, яку можна було б охарактеризувати як правильну та загальноприйнятну.

Як боротися з поганою поставою

За словами Олівера, нам неодмінно слід змінити свою стереотипну звичку до рухів, або відвідати фітнес-центр і проконсультуватися з ерудованим тренером. "М’язи загалом працюють не ізольовано, а працюють разом. Жоден м’яз не може бути видалений із цілого. Стереотипи дихання - це частина кожної позиції чи руху. Якість дихального стереотипу сприяє стабілізації окремих сегментів хребта, а отже, сприяє нормальному функціонуванню опорно-рухового апарату », - детальніше пояснює Олівер.

Правильно проведені регулярні фізичні вправи, таким чином, допомагають полегшити або повністю усунути проблеми з опорно-руховим апаратом. Далі Олівер зазначає, що у разі виникнення більш серйозних проблем з опорно-руховим апаратом, очевидно, що вам потрібно звернутися до медичного працівника. Не слід забувати про хребет навіть уві сні. Принаймні, Олівер звертає увагу на якість матраців: "Очевидно, важливо використовувати відповідні ліжка, матраци та подушки з огляду на їх функціональність та вплив на опорно-руховий апарат".

Тож як ми правильно практикуємо хребет?

Олівер використовує пінопластовий валик для тренування стабілізації тулуба: «Я тягнуся до нього пізніше, у мене хрестоподібна зв’язка на одному кінці на іншій голові. Мої руки знаходяться в передпліччі, я зосереджуюсь на опорній поверхні спини, в той час як на стабілізуючій та дихальній функції діафрагми. Я намагаюся утримувати рівновагу і підвищую свої вимоги, піднімаючи одну ногу ".

Як займатися спортом при проблемах зі спиною

У разі проблем із хребтом нам слід уникати видів спорту, при яких хребет страждає від ударів. Це, наприклад, стрибки, а також важка атлетика з великими вагами. Наприклад, плавання дуже корисно для хребта. Однак Олівер зазначає, що якщо у нас проблеми з хребтом, спершу слід відвідати медичного працівника.

Хто такий Олівер Кухта?

Ви можете прочитати про Олівера в розмові, яку ми з ним провели. Надихаюча та освічена людина, інформація якої має свою ціну. Однозначно не пропустіть!

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

4 помилки, які ми допускаємо, практикуючи зозулю

Їх знають майже всі, але мало хто їх любить. І ще менше людей знає, як правильно їх тренувати.

Як повернути фірму? Покладайтеся на розширення хребта

Розширення хребта - це ізольована вправа для випрямлячів хребта, що є дуже хорошим аксесуаром для кожного тренера, як для досвідчених, так і для початківців.

Якщо ви хочете досягти успіхів у тренажерному залі і намагаєтесь подолати себе, ви повинні створити міцну основу.