вечір

Ваші діти дивляться казки на екрані перед сном чи грають у ігри? Можливо, тому вони часто неуважні та дратівливі.

Після пізнього сну упередження дитини - це гра, інколи - це занадто багато домашніх завдань, неправильно організований час або ігнорування біоритму дитини. Однак найчастіше це продовження часу, проведеного перед телевізором, з мобільним телефоном або планшетом у руках, і переглядом казок. Діти не можуть залишати телевізор або планшет по одному, а іноді навіть третьої частини казки. Адже це було коротко, зазвичай є заперечення дітей. Всі звикають до того, що відкласти спати - це частина їхнього вечірнього ритуалу. Однак вони не усвідомлюють однієї важливої ​​речі, і це те, що відсутність сну у дітей має багато негативних наслідків.

Немає екранів безпосередньо перед сном

Екрани, які діти дивляться безпосередньо перед сном, також впливають на гормональний баланс дитини. Неадекватні світлові ефекти, постійні імпульси, вібрації, електронний смог., все це негативно впливає на вироблення мелатоніну (гормону, який виробляє наш мозок у темряві) та функції мигдалини (мигдалеподібне тіло, що впливає на наші почуття та ступінь тривоги). Вона є контрольним центром нашого емоційного "Я". Тому недосип призводить до станів дратівливості, погіршення настрою, почуття депресії, гніву, аж до підвищена емоційна реактивність.

Дослідники також зазначають, що якщо дитина кладе стільниковий телефон або планшет безпосередньо перед сном, це надмірно стимулюється, і тому погано засинає, а в більшості випадків пізніше. У той же час фаза сну до опівночі є найважливішою. На додачу дефіцит сну змушує мозок виділяти гормон стресу кортизол.

Щовечора ми проходимо три фази сну: легкий сон, глибокий сон і швидкий сон. Під час типового повноцінного сну цей цикл можна повторити до шести разів. Відомо, що коли ви вступаєте у другу фазу глибокого сну, організм виділяє ключові гормони. До цих речовин належать соматотропін. Ця фаза також врівноважує гормони стресу, такі як адреналін та кортизол, які накопичуються протягом доби.

Якщо дитині не вистачає глибокого сну, його організм не встигне розслабитися і збалансувати всі ці гормони, тому він прокидається з надлишком гормонів стресу в організмі. Йому бракуватиме достатньої здатності реагувати та концентруватися.

Фахівці рекомендують ідеально не мати мобільного телефону, планшета, телевізора чи комп’ютера вночі у спальні, адже навіть найменше світло з екрану заважає якості сну.

Дослідники Королівського коледжу Лондона та Кардіффського університету вивчили 11 досліджень, в яких брали участь понад 125 000 дітей, і виявили, що використання мобільних телефонів або планшетів перед сном подвоїло ризик недосипу та подвоїло сонливість наступного дня.

Але ключовою знахідкою було саме те навіть сама наявність техніки під час сну в кімнаті, де спить дитина, суттєво порушує її сон. За їхніми словами, це майже той самий рівень стимуляції, як якщо б пристрій зараз використовувала дитина. На думку вчених, діти постійно стимулюються технологіями, навіть коли вони активно ними не користуються. Вони стверджують, що це пов'язано з характером соціальних мереж та повідомлень, які можуть надходити практично будь-коли.

Важлива година перед сном

Якщо ваші діти дивляться казку ввечері перед сном, вам слід відключити вплив "синього світла" на мозкові центри, який повинен бути без втручання "світла" принаймні за півгодини до сну. до ліжка. Слід відповідно налагодити свої вечірні ритуали. В іншому випадку це може призвести до відсутності концентрації уваги в школі, дратівливості або гіперактивності дитини.

Ритуал перед сном

Якщо ви хочете, щоб ваша дитина спала о 20:00, розпочніть вечірній ритуал перед сном о 19:00. Фахівці рекомендують за годину до сну прибирати іграшки, вечірню гігієну, ліжко в ліжку з книгою чи улюбленою іграшкою та розмову з батьками. Дайте своїй дитині прочитати коротку історію, яку вона має викликання емоцій безпеки у вашій присутності ви також даруєте важливу можливість казкової терапії а в найбільш ідеальному випадку ви також опосередковуєте час, присвячений дитині вечірній психічний клапан, що обробляє негативні емоції, за що в якості бонусу ви отримуєте спокійну і врівноважену дитину. Все це лише завдяки достатньому і якісному сну.

Намагання батьків обмежити час перебування дитини біля екрану може мати дуже позитивний ефект. Нове дослідження, опубліковане в дитячому журналі JAMA Pediatrics, підтвердило, що це роблять діти вища якість сну, кращі результати в школі та краща поведінка. Батькам досить обмежити вміст і час, який діти проводять за комп’ютером або перед телевізором.

Дитяча неврологія підтверджує, що багато разів досить правильно встановити вечірній ритуал перед сном, щоб оцінити потребу дитини у сні, і багато симптомів, класифікованих як дефіцит уваги, відсутність концентрації уваги, гіперактивність, можна значно усунути або повністю зникнути.