• Новачки
  • Дієти
  • Рецепти
  • Плани тренувань
  • Стек вправ
  • Жінки та фізичні вправи
  • Словник культуриста
  • Блог Душана Бура

Останній тиждень перед змаганнями та самими змаганнями

У цій статті я опишу, як відбувся останній тиждень перед моїм першим змаганням та самим змаганням Mozolani Classic 4 у категорії класичного бодібілдингу.

По закінченню тренінгу я захворів, тож мені довелося коригувати свої тренування відповідно. Протягом кількох днів я повністю пропустив тренування, намагався лікувати і приймати великі дози вітаміну С з цинком і L-глутаміном. Тоді я зосередився головним чином на тривалих аеробних тренуваннях та силових тренуваннях з максимально короткими перервами між сетами, щоб максимально спалити жир.

У неділю, за 6 днів до змагань, настав час вибрати стратегію на останній тиждень, спочатку спожити весь глікоген з м’язів, а наприкінці т.зв. цукор для суперкомпенсації вуглеводів. При 183 см, цільова вага повинна була становити 91 кг (що пізніше було неправдою, оскільки на змаганнях вони відміряли на 1,5 см менше, і мені довелося поміститися до 89,5 кг), а оскільки я в неділю важив більше 101 кг заплановано 4 дні без вуглеводів (зазвичай лише 3), потім лише незначне шугарінг на складних вуглеводах і потім досить різкий дренаж.

Я не буду детально описувати, як все відбувалося, однак, це ноу-хау мого радника Брано Нарожного, якому я хотів би подякувати за допомогу у підготовці. Підводячи підсумок, минулого тижня мені вдалося значно покращити свою форму і зменшити вагу до 89,2 кг. Це було неймовірно складно, але я дуже радий, що зміг спробувати таку настройку форми прямо під час першої підготовки до змагань. Останній вечір перед змаганнями я спав лише 2 години, останній вечір перед змаганнями зовсім не спав. Про адреналін та стрес, якщо мені вдасться схуднути до межі. Оскільки в останній день перед змаганнями я все ще багато важив, я одягався як ескімос і пітнів під ковдрою до ранку. Позування - це також, мабуть, найбільший недолік у мене, він просто хоче багато тренуватися і змагатися за більше змагань.

Я отримав переважно цінний досвід на змаганнях і дізнався, де не робити помилок у майбутньому. Плюс я міг побачити, як я виглядаю у формі змагань, і які ігри я маю вдосконалити в майбутньому та отримати більше матеріалу для них. На мій погляд, мої слабкі сторони - це в основному ширина спини і плечей у базовому положенні, навіть на грудях це не зашкодить більшому обсягу. Мої стегна занадто великі по відношенню до решти тіла, і я хочу покращити їх краще і зробити більше глибини та чіткості м’язів. Звичайно, наступного разу він захоче кращої форми та менше жиру.

Незважаючи на всі недоліки, у мене дуже хороший досвід від змагань, і це для мене здійснення великої мрії. Кілька років тому я ще був товстуном, а тепер бодібілдером 🙂 Все можливо, коли ти не здаєшся і йдеш до своєї мети. Навіть якщо він починає у відносно похилому віці для цього виду спорту. Зараз у мене є багато мотивації стати набагато кращим у наступному змаганні.

Тримай мені пальці, нехай я буду рішучим, і я ще трохи вдосконалюсь у наступному змаганні.

У мене майже немає фотографій за останній тиждень та змагання, я додам принаймні ті, що є, і ті, які я знайшов в Інтернеті.

перед

Мені було трохи приємно, що у мене залишиться спогад про моє перше змагання в друкованому вигляді, випадково я також опинився в Muscle & Fitness разом зі своєю подругою Мішею.