Метод, який (на перше слухання) суперечить здоровому глузду!
Ви думаєте, світ уже не може придумати нічого дивного? Ну ви помиляєтесь! Ось дієта, яка розбиває низку тверджень, які досі були вжалені, як вважають, вигравірувані на кам’яних табличках! Далі ви можете прочитати про Leangains, один з найпопулярніших і найвигідніших протоколів, один із найпопулярніших і найшвидших методів посту сьогодні.!
"Китиця? Ви намальовані. Я не вірю в чарівне слово, яке змушує жир (кмм… і м’язи) стікати з їхнього тіла під час бігу, і я навіть не буду відправляти рідини, схожі на водорості, по горлу кілька днів в надії на очищення… "Стій.
Піст у новій перспективі.
У новій інтерпретації посту це означає усвідомлену стратегію прийому їжі, при якій довший період не їжі супроводжується більш коротким, нормальним періодом прийому їжі. Виявилося кілька тенденцій голодування, починаючи з десятигодинного періоду голодування і закінчуючи бізнесом, який триває до 48 годин. (Скажімо, остання вже досить екстремальна, а її практична ефективність дуже сумнівна ...)
Мартін Берхан може бути пов’язане з його ім’ям Leangains - це найпоширеніша, дуже повна система голодування, яка враховує не тільки харчування, а й тренування.. (Ми просимо вибачення у всіх бійців тут, але ми не беремо Воєнну Дієту в капелюх цих дієт зараз, де немає реального - нульового калорій - етапу голодування, оскільки деяким непрофесіоналам дозволено споживати поживні речовини, які вони думали були крихти на етапі недоїдання.)
Leangains…. WTF?
Під час Leangains конкретно Після 16-годинного періоду не їжі слід 8-годинний період годування. (Тобто, якщо ми хочемо бути дуже точними та дискримінаційними, чоловікам доводиться витримувати грязь 16/8 годин, для жінок цикл 14/10 необхідний як орієнтир.) Трохи математики швидко зводиться до посту кожен день, а початок і кінець історії завжди падають одночасно.
THE В принципі, ви включаєте стільки страв у 8-годинний період прийому їжі, стільки, скільки хороших, але це за бажанням обмежується трьома. Це дає можливість приймати їжу до і після тренування. THE 16 годин безкалорійного голодування. Очевидно, дозволяється велика кількість безкалорійної рідини, жувальної гумки, кави (спасибі) та рятувальних матеріалів для нашої секції для посту. Якщо ви страждаєте від кошмару м’язів, схожих на зміїну шкіру, під час посту, Мартін призначить 1-2 порції на день. BCAA для зменшення симптомів.:)
Насправді, історія не закінчується простою дієтою, як пан Берхан негайно це кидає в наші руки складний пакет способу життя, адаптований до складного графіка тренувань. Що стосується тренувань, то протягом дня насправді немає нічого нового: не дивно, що і наш друг Мартін заохочує тренування з невеликими обсягами, але з високою інтенсивністю, три рази на тиждень, з королями складних вправ. (Угорською мовою - живі підтягування, присідання, жим лежачи, розтяжка!)
Leangains підкреслює правильний розподіл поживних речовин. Очевидно, що параметри їжі перед тренуванням залежать від кількості та інтенсивності вашого тренування, але більший відсоток калорій повинен бути перерозподілений на період після тренування. Після тренування в ідеалі оберніть їжу з високим вмістом вуглеводів і середнім вмістом білка, бажано з якомога меншою кількістю жиру. У дні відпочинку низький вміст вуглеводів та підвищене споживання жиру повинні бути більш вираженими, і загалом слід знижувати споживання нижчих калорій (приблизно на 20% менше) порівняно з днями, що несуть вагу. Зберігайте споживання білка високим щодня.
Дієта в принципі можна ефективно використовувати для спалювання жиру, контролю ваги, але навіть більш нежирне збільшення ваги може поєднуватися з цим - залежно від того, як ми регулюємо споживання калорій та поживних речовин під час фази прийому їжі.
Ну, ви можете (ще) не побачити небезпечної і спокутуючої сили методу, або ви, можливо, вже дистанціювались від решти, тому що катаболізм і розкладаються біцепси просто розтріскують ваші нерви. Історія справді смілива, особливо на першому слуханні, але є аргумент на користь цього: це працює! Його послідовники продовжують стверджувати, що традиційні дієти важкі для нього як фізично, так і психічно.!
Leangains добре впливає на організм, маючи ряд корисних для здоров'я та інших переваг (наприклад, можливість нормального харчування, навіть пізно ввечері ...), можливо, найголовніше, максимізує рівень гормону росту в організмі - за допомогою якого ми можемо успішно досягти бажаної форми тіла! (Це буде обговорено більш докладно пізніше.) Звичайно, не можна нехтувати й іншими позитивними аспектами дієти.
Це буде продовження, де ми відповідаємо на всі запитання, що виникають: ми уважніше розглянемо переваги, функціонування процесу і, звичайно, не пропустимо підводні камені. Той, хто вирішить поститись після всього цього, і, маючи добру пораду, бажаємо вам багато успіхів у початку роботи.!
КОМАНДА Plum/FitBuilder
Я задаю своє питання, я кажу свою думку.
Пов’язані статті
Вплив меншої кількості прийомів їжі
Коли менше краще? Той, хто намагався розподіляти і дотримуватися кількох (і, крім того, відносно невеликих калорій) щодня, буде знати, про що я говорю.
Цікаво, чому багаторазове харчування так популярне?
Ми скажемо кілька хороших слів про користь прийому їжі кілька разів на день. і ми вміло проливаємо світло і на деякі помилкові уявлення.
Популярні помилки щодо нашої дієти: дилема їсти ввечері
Бувають дні, які відіграють особливо важливу роль у нашому харчуванні. Це теж буває пізно ввечері, коли ми збираємось відпочити, але нас мучить дилема: їсти чи ні.?
Найважливіший прийом їжі протягом дня
Ви, напевно, вже чули про це, але якщо ні, то пора з’ясувати: найголовнішим прийомом їжі протягом дня є не сніданок, а те, що ви вживаєте після тренування.
Раніше ви грали в кардіо під час набору ваги?
Кардіо під час набору ваги ? Кардіо - це рішення нещасних людей, які харчуються. Справді? Перш ніж глибоко вкоренитися в цій думці, прочитайте цю статтю!
Що вибрати: гейнер або білок?
Щоб усі пам’ятали, давайте подивимось на різницю між використанням білка та збільшенням ваги, чим корисний білок та чи потрібен вам взагалі порошок для набору ваги.!
Збільшення ваги без жиру?
Ми не боремося в спортзалі, щоб ніхто не міг милуватися нашими м’язами, прихованими під жиром! Що робити, якщо ми не хочемо дотримуватися періоду «Я масажую - ти з’їжджаєш», а хочемо впродовж року набувати спортивної форми?
Їжа для бодібілдингу - раціональна!
Пластикові банки та їжа кожні три години - це єдиний шлях? Чи справді це буде вагомою тенденцією для пересічної людини, спортсмена, чоловіка, жінки, усіх смертних? Аліга.
Гейнер, гейнер. але все-таки який?
Маркетинговий текст виробників завжди багатообіцяючий, обіцяючи новачкам швидкий набір ваги, але зараз ми вчимося бачити за чергою (в даному випадку перелік інгредієнтів) - так кожен може знайти необхідний приріст ваги! Кмітливий у покупках, щоб правильно вибрати гейнер!
Стратегія харчування для м'язової маси!
Стратегія харчування для м’язової маси! - Ось як ви це застосовуєте на практиці!
Амінокислоти або білок - що є більш ефективним для нарощування м’язів?
Спочатку організм білок повинен розщеплювати на амінокислоти, а потім з нього будувати нашу власну структуру білка. Таким чином, справедливо постало питання: чи ефективніше для нарощування м’язів вводити амінокислоти замість білкового порошку? Ми шукаємо відповідь на це!
Помилка триразового харчування - спростована!
Три популярні харчові помилки, які не тільки вживають, але навіть можуть завдати шкоди нашому харчуванню! Сніданок обід вечеря. ми розвіюємо хибне уявлення про кожного!