Ви хочете схуднути, але не знаєте, як це почати? Втратили багато інформації? Прочитайте наші поради - ви повинні пам’ятати про це для успішного схуднення!

останньою

Перш за все, я швидко перелічу дивовижні ліки від дієт, перш ніж ви навіть подумаєте, що їх немає.

5 чудес для успішної дієти:

  1. Мотивація
  2. Воля
  3. Витривалість
  4. Дисципліна
  5. Експертиза

Це було б все.

Видно, що перші чотири з п’яти дивовижних засобів лежать у нас. П’яте, що я можу взяти, - це, наприклад, я або тренер, або психолог. І ми можемо допомогти та зміцнити перші чотири.

Тоді поговоримо про панацею номер п’ять!

Січень - період імпульсу для схуднення. На щастя, в Інтернеті не бракує порад щодо «швидкого схуднення», ми потопаємо в сум’ятті достатку. Де-не-де є і справжня інформація, але, на жаль, є більший набір дурниць, помилкові уявлення та інформація, в якій повністю відсутня наукова база. перелік принципів, які, на мою думку, не можуть бути успішними без схуднення в довгостроковій перспективі, і що цих принципів одних недостатньо для успішного схуднення і що важко досягти стійких результатів без них.

Табуле

Запечена форель на папері

Фрикадельки з кабачків 4. - вівсянка

1. Адекватне щоденне споживання енергії

Немовлята це вже знають: енергія, яку вони приймають, повинна бути меншою, ніж витрачена. Звичайно, читання цього шляху само по собі не заходить досить далеко. (Це, звичайно, правда.) Що потрібно персоналізувати в цій галузі, і не йде інакше, це визначення щоденних потреб людини в енергії. Яка кількість енергії, що споживається/використовується сьогодні на день, і на скільки менше ми починаємо на початку програми схуднення, і як ми коригуємо цю кількість до змін.

2. Відповідні співвідношення поживних речовин

Збалансоване харчування має співвідношення поживних речовин: 50-55% вуглеводів, 15-20% білків, 30% жирів. Їх також можна підтримувати при зниженні ваги, хоча в середньостроковій перспективі (протягом 6-місячного періоду) дієти з підвищеним вмістом білка та меншими вуглеводами можуть призвести до більшої втрати ваги. Однак перед тим, як вникнути в це, ми знаємо, що напр. однак у випадку високого вмісту сечової кислоти, високого рівня холестерину та тригліцеридів, до цієї зміни співвідношення слід ставитися з обережністю. Важливим у цьому зв’язку є також джерела поживних речовин, тобто звідки беруться білки, жири та вуглеводи, які можна включати в раціон.

3. Усі починають з іншого місця

Не має значення, з чого ми починаємо, серед іншого важливі поточна вага, зріст, стать, вік, склад тіла, окружність талії, окружність стегон, кількість крові, захворювання тощо. Очевидно, що 200-кілограмовий діабетик не може мати таку саму дієту для схуднення, як 75-кілограмова 40-річна жінка. (Це одна з причин, чому до книг чудес та ліків до дієти слід ставитись із застереженням.)

4. Неважливо, чи здорові ми в будь-якому випадку

Дієта повинна бути сформульована по-іншому, якщо людина, яка бажає схуднути, вже має будь-які хронічні захворювання (не передбачувані, а реальні, діагностовані), незалежно від дієти чи незалежно, чи є у його хвороби ускладнення, приймає ліки, якщо так, то що скільки.

Чи читали ви це?

5. Це те, про що ми любимо забувати найбільше!

"Контроль порцій", як зазначає англосаксонська література, тобто кількісний контроль дози. У зв'язку з цим ми найчастіше можемо знайти пораду їсти менше. Гм. Але скільки і наскільки менше говорять мало хто. що однією з проблем, пов’язаних із зайвою вагою, є те, що ми їмо занадто багато. Великі порції, більше їжі, регулярно перекушуйте. Хоча дуже важливо вивчити кількість, пов’язану з кожним прийомом їжі. кількість сендвіч-вставок або мюслі, десять годин та закусок, кількість обідніх страв, розмір порції.

6. Будьте в курсі, що ми їмо!

І тут я передусім думаю не про лексику E-чисел, а про набагато більш базові знання. Наприклад: якою (відносно) низькоенергетичною сировиною є, наприклад, овочі, фрукти, нежирні м’ясні шматочки. Чому овочі є основою дієти для схуднення? Чим борошно грубого помелу відрізняється від білого борошна? Чим відрізняється сметана від йогурту?

7. Кулінарна наука

Не обов’язково мати знання зіркових кухарів. Але ми знаємо, як зробити нежирну м’ясну страву, як зменшити енергетичність запіканки з овочів, крем-супу?

8. Дієта воїна не крута

Їжа один раз на день не призводить до нічого хорошого в дієтах. У період схуднення рекомендується 4-6 прийомів їжі на день - звичайно, не без підстав, але з достатнім вмістом енергії та поживних речовин. Тоді надходження поживних речовин стає більш збалансованим, навантаження на організм рівномірнішим, це позитивно впливає на обмін речовин і рівень цукру в крові, почуття голоду можна краще контролювати, а укуси високої енергії через голод вовка можуть уникати. Привід "не поснідати" не є життєздатним, і я просто тихо зазначу, що, просто впорядкувавши свій щоденний ритм їжі, кілограми вже починають мігрувати вниз.

Кабачки на грилі

Цільна смажена цвітна капуста

Шведська одна страва зі свининою

9. Перекуси забудькуваті

4-6 прийомів їжі в день означає 4-6 прийомів їжі на день, навіть навіть не три прийоми їжі "я щось прийму, ця стіна не має значення". На мої очі, 5 прийомів їжі є ідеальними, але я повинен бути занадто коротким вранці і нам не підходить, ми о десятій або пізно ввечері, а після вечері о 6-й ми їли б трохи більше о 9 ранку. Справа в тому, що коли ми їмо, ми їмо, ми знаємо, що це їжа, не думайте про вечірню півпакетику соленого фундука, яку нам не доводиться рахувати.

10. Будьте в курсі!

Завжди плавайте перед нашими очима реалістичною метою. Це не обов'язково означає, що ми не маємо справу ні з чим іншим і що ми не можемо говорити ні про що інше (хоча справа в тому, що на початку схуднення, якщо ми робимо це правильно, майже все інше натискається на задній план), але напр що якщо ми стоїмо в черзі в їдальні на робочому місці, якими б спокусливими не були пельмені Сомло, давайте свідомо подивимося, чому наше тіло їм не потрібне. На даний момент не думайте про себе як про мученика, а про розумну людину, яка знає, що робить для чого.

11. Ми регулярно вимірюємо масу тіла!

Як Про це я вже детально писав у своїй попередній статті про правила вимірювання ваги. Регулярно зважуйте, але не потрапляйте в залежність від ваг, ми не втратимо менше кілограмів!

12. Будьте частиною руху!

На жаль, я не є професійним експертом у цьому, але варто порадитися з професіоналами нашого оточення та знайти форму діяльності, яка найкраще відповідає нашому способу життя та пристосовується до наших умов життя.

Наприкінці я хотів би виділити Чудодійне лікування No1: Мотивація. Без цього не обійтися. Звичайне, але чітко вирішено в голові. Ніхто не може схуднути за вас. Ми можемо посилити вашу мотивацію, але, чесно кажучи, найкращий спосіб зробити це - досягти результатів. Чи відбувається втрата ваги з відмовою? Звичайно. І з незліченними компромісами. Але варто трохи потренуватися: сядьте перед дзеркалом, загляньте собі в очі і скажіть вголос: "Те, як я жив дотепер, привело мене сюди. Чи задоволений я цим? Ні? Тоді нам потрібно змінитись. Зараз. Не завтра. Не понеділок. "

Не будемо соромитися просити про допомогу професіоналів, адже це їхня робота. Не шкодуйте про час, можливо гроші, я особисто вважаю, що ми зараз скоріше інвестуємо в дієтолога, особистого тренера, психолога, ніж трохи пізніше в аптечний фонд.