Головна/Харчування/Дієти/Остаточний посібник з дієти зі швидким метаболізмом
Зміст статті
З часом багато людей шукали найшвидший та найефективніший спосіб схуднення, або за допомогою спортивних занять, або за допомогою певного типу дієти, яка сприяє цьому.
дієта зі швидким метаболізмом Це дуже відомий режим, де секрет полягає в споживанні певних видів їжі в потрібний час, щоб прискорити обмін речовин і зменшити свою вагу.
Але, як і переважна більшість дієт, вона також має певні недоліки, тому важливо якомога більше поінформуватися перед тим, як її споживати.
Якщо ви хочете дізнатися більше про цей спосіб схуднення, це дієта з швидким метаболізмом дасть вам найкращу інформацію.
Посібник із швидкого метаболізму
1. Що таке дієта зі швидким метаболізмом?
Дієта швидкого метаболізму - це дієтична програма, яка допомагає людям втратити в середньому 9 кг за 28 днів. Ця дієта була розроблена Хейлі Помрой, відомим дієтологом та консультантом з оздоровлення, яка має академічний досвід у галузі тваринництва.
Дієта швидкого метаболізму стверджує, що ви вживаєте певні продукти в потрібний час обманює метаболізм, щоб пришвидшити його, в результаті втрата ваги.
На додаток до тижневого плану харчування, він має великий перелік продуктів, яких слід уникати. Це також заохочує робити вправи принаймні два-три рази на тиждень.
Якщо ви досягли своєї 28-денної мети, але не втратили бажану вагу, рекомендується починати спочатку, поки ви не досягнете своєї мети. Якщо, натомість, ви досягли своєї ваги, спробуйте зберегти результати, повторюючи тиждень циклу щомісяця або повний чотиритижневий цикл раз на півроку.
2. Як дотримуватися дієти зі швидким метаболізмом
Ця дієта ділиться на три фази, які повторюються щотижня протягом чотирьох тижнів. Кожен з них орієнтується на різні продукти харчування та надає рекомендації щодо різних фізичних навантажень.
З іншого боку, розміри порцій варіюються залежно від фази та кількості ваги, яку ви хочете втратити.
2.1 Перша фаза
Перший етап складається з понеділка та вівторка. Творці цієї дієти стверджують, що під час цієї фази стрес знімається і допомагає переконати організм не намагатися накопичувати жир.
Протягом перших 2 днів слід їсти дієту, багату вуглеводами і високим вмістом глюкози в крові, з помірною кількістю білка і одночасно уникаючи споживання жиру.
Продукти, які ви повинні їсти протягом першої фази, повинні мати високий глікемічний індекс, такі як груші, манго, ананаси та дині, а також цільні зерна з високим вмістом вуглеводів, такі як вівсяна каша, коричневий рис та макарони з коричневого рису. Крім того, сприяє споживанню продуктів, багатих на вітаміни групи В і С, таких як нежирна яловичина, сочевиця, апельсини, індичка та ківі. Нарешті, рекомендується включити принаймні один аеробний тренінг.
2.2 Другий етап
Другий етап триває з середи на четвер. Під час нього передбачається, що жирові запаси розблокуються і м’язи розвиваються.
У ці дні ваш раціон повинен бути багатим на білки та лужні овочі без крохмалю, але з низьким вмістом вуглеводів та жиру.
Пісна, багата білками їжа, яка допомагає нарощувати м’язи, включає яловичину, бізона, індичку, рибу та курку. Ця фаза також включає овочі, такі як капуста, брокколі, капуста, шпинат, огірки та капуста (Witard та ін., 2016).
Підщеплення овочів нібито знижує кислотність крові, стимулюючи печінку звільняти жирові клітини. Кажуть, що вони також забезпечують ферменти та фітонутрієнти, необхідні для розщеплення багатих білком продуктів. Однак ваше тіло регулює рівень рН крові, підтримуючи його трохи лужним приблизно 7,36–7,44. Насправді наслідки були б згубними, якби рН крові виходив за межі свого нормального діапазону (Kraut and Madias, 2010).
2.3 Третя фаза
Третя фаза охоплює останні три дні тижня, з п’ятниці по неділю. Цей етап призначений для прискорити обмін речовин і спалити жир. У ці дні рекомендується вживати їжу, багату корисними жирами, та деякі закуски, вживаючи при цьому помірну кількість білка та вуглеводів.
Рекомендовані продукти харчування під час третьої фази включають оливкову або виноградну олію, сафлоровий майонез, яйця, горіхи, насіння, кокос, авокадо та оливки. Також слід включати такі продукти, як морські водорості, кокосове масло, креветки та омари, оскільки дієта стверджує, що вони посилюють метаболізм, стимулюючи роботу щитовидної залози.
Під час цієї фази рекомендується проводити діяльність, яка дозволяє розслабитися; такі як йога, медитація або навіть масаж, щоб зменшити рівень гормону стресу та збільшити циркуляцію жироспалюючих сполук.
3. Їжі, якої слід уникати при дієті з прискореним метаболізмом
- Пшениця та кукурудза
- Соєвий
- Зневоднені фрукти
- Фруктові соки
- Цукор-рафінад
- Штучні підсолоджувачі та продукти, що їх містять.
- Кофеїн
- Алкоголь
- Нежирна дієтична їжа
Примітно, що зроблено виняток для вегетаріанців та веганів, яким дозволено вживати три соєві продукти: темпе, тофу та едамаме. Однак, споживаючи їх, потрібно пам’ятати, що ці продукти повинні бути органічними, а не генетично модифікованими.
4. Правила дієти зі швидким метаболізмом
На додаток до дотримання правил харчування та фізичної активності для кожної фази, дієта зі швидким метаболізмом включає деякі додаткові правила.
- Їжте не менше 5 разів на день.
- Їжте кожні 3-4 години, крім перед сном.
- Їжте протягом 30 хвилин після пробудження.
- Виконуйте етапи по порядку.
- Дотримуйтесь продуктів, дозволених у кожній фазі.
- Вправляйтесь відповідно до фази, в якій ви перебуваєте.
- Харчуйтеся органічно, коли це можливо.
- Переконайтесь, що м’ясо не містить нітратів.
- Дотримуйтесь плану протягом повних 28 днів і повторюйте, поки не досягнете своєї мети щодо схуднення.
- Повторюйте план швидкого метаболізму протягом повних 28 днів кожні 6 місяців або протягом тижня кожного місяця.
Ефективність дієти зі швидким метаболізмом
Ця дієта допомагає схуднути з кількох причин:
- Включіть багато цільної їжі. Це сприяє збільшенню споживання клітковини, що сприяє втраті ваги (Hairston et al., 2013).
- Багато оброблених продуктів харчування виключаються під час дієти, що допомагає природним чином зменшити кількість споживаних калорій, додатково сприяючи зниженню ваги.
- Призначені щотижневі фізичні вправи, ймовірно, збільшують кількість спалених калорій, ще більше сприяючи дефіциту енергії, необхідному для схуднення.
Додаткові переваги дієти зі швидким метаболізмом
Ця дієта може запропонувати додаткові переваги. Включаючи фрукти, овочі, нежирний білок та корисні жири, він багатий вітамінами та мінералами, ніж деякі інші плани харчування. Великий перелік продуктів також обмежує споживання оброблених продуктів та споживання калорій, залишаючи більше місця для поживних речовин.
Зі свого боку, високий вміст клітковини в дієті сприяє зміцненню здоров’я кишечника, контролю рівня цукру в крові та імунної функції та функції мозку (McRorie and McKeown, 2017).
Завершення
Дієта зі швидким метаболізмом має велику кількість корисних для здоров’я та допомагає схуднути приблизно за 28 днів.
Щоб це сталося, необхідно чітко дотримуватися плану харчування протягом передбачуваного часу. Якщо мета не досягнута, вона повинна починатися спочатку, поки не буде досягнута. Поряд із регулярними фізичними вправами ви напевно можете легше досягти своїх цілей.