вправи

Що таке остеопенія? Ми говоримо про остеопенію, коли певний рівень був досягнутий у втрата кісткової маси, так що внутрішня частина кісток стає пористою через поступове зменшення кальцію. Це пояснюється веб-сайтом FamilyDoctor.org, який веде Фонд сімейних лікарів США.

Як вказує та сама платформа, Приблизно у віці 35 років кісткова маса зазвичай досягає свого максимуму. Тоді могло б статися те прогресивне зниження, яке, досягнувши рівня, можна було б класифікувати як остеопенія.

На основі цінностей Всесвітньої організації охорони здоров’я BreastCancer.org говорить про T-бал (параметр, який робить різницю між щільністю кісткової тканини когось та середньою щільністю кісткової тканини здорової молодої жінки) від -1 до -2,5 щоб його можна було класифікувати як остеопенію. Ми говорили б про остеопороз, якщо цей показник буде нижче -2,5, де підвищений ризик переломів та інших проблем, пов’язаних із низькою щільністю кісткової тканини.

Правда в тому, що поширеність остеопенії та остеопорозу серед робочої сили є відносно високою. На це вказують, принаймні, такі дослідження, як Поширеність остеопорозу та остеопенії серед активної робочої сили, орієнтовані на здорових активних працівників, охоплених службами профілактики у Валенсійському співтоваристві та Балеарських островах, між 2003 та 2005 роками.

Поширеність остеопорозу та остеопенії становила, відповідно, 3,6% та 18,9% у жінок та 8,7% та 25,8% у чоловіків. Звичайно, були істотні відмінності за віком (середнє значення становило 42 роки), дієтою, фізичними вправами, вживанням алкоголю, наявністю будь-якої схильної патології, сімейним анамнезом, індексом маси тіла, менопаузою у жінок та невикористанням оральних контрацептивів.

Які симптоми?

Як вказує FamilyDoctor, остеопенія зазвичай не викликає жодних симптомів, оскільки втрата кісткової маси не проявляється як біль.

Отже, щоб знати рівні мінеральної щільності кісток, необхідно було б пройти тест на денситометрію кістки, що можна зробити за допомогою рентгенівських променів, ультразвуку або радіоактивних ізотопів. Це робиться на певній кістці, такі як хребет, стегна або передпліччя.

Це погоджується попросіть свого лікаря про ризики розвитку остеопенії залежно від вашого віку та способу життя, якщо ви перебуваєте у фазі перименопаузи або постменопаузи ... Спеціаліст може рекомендувати тест або рекомендувати лікування.

Причини остеопенії

Те, що кістки постійно змінюються, як і тіло загалом, є частиною нашої біології. Кістки молодої людини зростають поступово, швидше, ніж потрібно тілу для розпаду старого яйцеклітини, що призводить до збільшення кісткової маси.

У житті настає момент, коли цей процес відбувається не однаково. Кісткова маса буде втрачена, оскільки стара кістка розпадеться швидше, ніж нова кістка. Це призводить до ослаблення, результату втрати щільності. Коротше, це ще один процес старіння.

Тим не менше, є й інші фактори ризику, контексти, що збільшують ризик розвитку остеопенії. Цей стан пов'язаний з менопаузою, тим більше, що має місце до 45 років, так званийпередчасна енопауза. Крім того, a видалення яєчників до того, як настає природна втрата менструації, це також означає ризик страждати на остеопенію.

Щодо конкретних патологій Нервова анорексія та булімія також можуть спровокувати її. Це розлади харчової поведінки, які знову вказують на важливість здорового та збалансованого харчування, щоб запобігти стражданню здоров’я.

Шкідливі звички, звичайно, теж впливають. Втрата щільності кісткової тканини пов’язана з сидячим способом життя, при якому недостатньо фізичних навантажень. Пороки, такі як куріння або зловживання алкоголем, також можуть спричинити це.

Слід також зазначити гіпертиреоз як фактор ризику і сімейні обставини, які завжди є визначальними для стану здоров’я людини.

Які ризики остеопенії?

Остеопенія прогресує безшумно і це не видно, якщо пацієнт не проходить специфічні тести або не страждає від перелому, що викликає підозри і ведуть до дослідження, яке його діагностує. І це полягає в тому, що це передбачає більше можливостей тріщин і розривів, оскільки кістка більш ослаблена.

Остеопенія також є попередник остеопорозу, що може з’явитися через роки. Загальноприйнятим є діагноз після декількох рахунків, коли відсоток скелета вже зруйнований. Зазвичай вони вражають хребці та шийку стегнової кістки, щось загальне у літні люди. Насправді це може спричинити інші ускладнення, які можуть призвести до летального результату в коротко- та середньостроковій перспективі.

Розраховано, що від 15% до 50% пацієнтів, які перенесли переломи стегна, що є загальним наслідком остеопорозу, помирають незабаром після цього. Ось як доктор Еженія Міранда, лікар-травматолог лікарні Санта-Текла-де-Таррагона, збирає її у своєму просторі.

Як це лікується: дієта та фізичні вправи

Одним з висновків, який можна зробити після прочитання причин, є необхідність зробити деякі Зміни у способі життя. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя або мало активні, вам слід почати з збільшення фізичної активності відповідно до фізичних особливостей людини: віку, ваги ...

Щось таке просте, як біг або ходьба, може зробити різницю між тим, щоб бути здоровим і не бути здоровим. Існують також різні вправи, призначені для таких дисциплін, як пілатес, які можуть бути практикуватися вдома. І саме фізичні вправи приносять такі переваги, як зміцнення м’язів та поліпшення рівноваги, які зменшують шанси на переломи та запобігають остеопенії.

Що стосується годування, ключ може бути в збільшити дози кальцію та вітаміну D, хоча завжди доречно проконсультуватися з дієтологом або лікарем. Молочні продукти, такі як молоко, сир або йогурт, допомагають, хоча краще з низьким вмістом жиру. Вони також містять кальцій у насінні, як квасоля, рибі, як лосось, та овочах, як шпинат та брокколі.

вітамін D, зі свого боку, це те, що допомагає організму засвоїти цей кальцій, і його дефіцит пов’язаний з появою рахіту у дітей та остеопорозом у дорослих. Його можна проносити через шкіру під час перебування на сонці не дуже тривалого періоду і до тих пір, поки вони засновані на запобіжних засадах. Яєчні жовтки, морська риба, печінка або крупи, збагачені цим вітаміном, також є хорошими варіантами.