фізичні

Остеопороз та фізичні вправи

Остеопороз Це захворювання, що характеризується зниженням щільності кісткової тканини, кістка стає більш пористою і крихкою, легше руйнується. За підрахунками, кожна третя жінка старше 50 років може пережити остеопоротичний перелом, у чоловіків це співвідношення стає 1 на 12. Це відоме як тихе захворювання, оскільки воно не дає симптомів на ранніх стадіях, залишаючись непоміченим дуже просунута, отже, важливість медичних оглядів та ефективності денситометрії згідно з медичними рекомендаціями.

Кістка - це жива тканина, з якої складається наш скелет; складається з органічної частини, головним чином колагену I типу, та неорганічної частини, яка надає необхідну твердість, щоб витримати навантаження: кальцій і фосфор - основні мінерали, і в меншій частині ми магнезій, натрій та калій, серед інших. У здорової людини баланс між виробленням кісткової маси та її руйнуванням.

Деякі кістки мають всередині губчасту кісткову тканину, наприклад хребці. Ця тканина реагує на сили, утворюючи мережа трабекул. Зовнішній вигляд пористий, але утворена структура має великий опір і розподіляє сили, що генеруються всередині тіла. Це зона, в основному уражена природною інволюцією клітин. Втрата трабекул також втрачає стійкість.

Як можливі фактори, які ми можемо контролювати для поліпшення захворювання:

  • Ожиріння і занадто тонка
  • Вживання кави та/або чаю
  • Споживання алкоголю та тютюну
  • Дієти з низьким вмістом кальцію
  • Відсутність фізичної активності

Пілатес - Фізичні вправи

Різні дослідження показують, що помірні фізичні вправи, 5 годин на тиждень, збільшують щільність кісткової тканини, ходьба та/або м’який біг призводять до збільшення кісткової маси приблизно на 5%. Тож ми могли б сказати це загалом всі фізичні навантаження приносять користь.

Для дорослих може бути дуже корисно займатися пілатесом

  • Це допоможе зменшити ризик падінь через балансову роботу
  • Це покращить поставу і зміцнить м’язи в тонусі
  • Ми наберемо м’язову масу, оскільки працюємо з навантаженнями, які відповідають людині та прогресують
  • Ми отримаємо переваги у виконанні щоденних занять, оскільки всі тренінги прагнуть скористатися тим, що працює під час сеансу для повсякденного життя
  • Це покращить якість життя людини

Як інструктори ми повинні брати до уваги певні рекомендації для всіх студентів, які страждають на остеопороз (зменшення кісткової маси понад 25%) та остеопенією (зменшення кісткової маси на 10-20%). Деякі поради:

  • Почніть і просувайтесь повільно
  • Триваліші розминки і такі самі в прохолоді
  • Включіть силові роботи з достатньою вагою
  • Працюйте в оптимальному діапазоні рухів ПЗУ
  • Використовуйте замкнуті кінетичні ланцюги
  • Уникайте згинання хребта та надмірного обертання, оскільки це може спричинити компресію, завжди оцінюйте ризик та користь
  • Уникайте інверсій, оскільки вони підкреслюють верхню частину тіла
  • Оцініть сили, уникаючи тих, які створюють компресію в хребті

Стаття написана Оленою Фернандес, фізіотерапевтом команди dona10 Pilates & Yoga

Якщо ця публікація вам сподобалася, ми дякуємо вам, що поділилися нею з друзями, а якщо ви хочете додати щось інше, не соромтеся залишати нам коментар! Пам'ятайте, що ви також можете знайти нас за адресою Facebook і в Twitter Щиро дякую, що ви були там і до наступного допису!