Що таке остеопороз

Що таке остеопороз?

Під цим терміном остеопороз ми розуміємо захворювання кісткового метаболізму, що проявляється зменшенням кількості кісткової маси та порушеннями кісткової мікроархітектури, які призводять до ослаблення міцності кісток і, отже, до її підвищеної крихкості. Проблема остеопорозу стала відомою не лише медичній спільноті, а й широкій громадськості з кінця минулого століття. Остеопороз став серйозною проблемою охорони здоров'я та соціально-економічною проблемою. Витрати на діагностику та лікування остеопорозу, включаючи лікування переломів та їх наслідків, високі і зростають.

Хто має ризик розвитку остеопорозу?

Серед населення остеопороз страждає переважно людей похилого віку та жінок у менопаузі. За підрахунками, приблизно кожна третя жінка та приблизно кожен шостий чоловік у віці старше 50 років мають ризик остеопоротичного перелому. Це становить приблизно 6-8% населення. Увага медичних працівників зосереджена не на самому остеопорозі, а на його ускладненнях, тобто переломи, які це спричиняє. Найпоширенішими є переломи кістки передпліччя, хребців та верхнього кінця плечової кістки та стегнової кістки. Найбільш страшний і ускладнений перелом - це перелом шийки стегна.

Збільшення рівня захворюваності на остеопороз в основному пояснюється старінням населення (все більше людей доживає до старшого віку), а також зміною способу життя (менше фізичних вправ, зміною харчових звичок, курінням тощо).

Як я знаю, що у мене остеопороз?

Посилена деградація кісткової тканини зовні не проявляється. В середньому за рік втрачається близько 1 - 3% кісток, у особливо вразливих людей - понад 3%. Остеопороз вважається пізнім наслідком менопаузи, який не проявляється на наступний день після менструації, як вважають багато жінок. Остеопороз не болить на ранніх стадіях! Біль у спині, довгі кістки, зменшення висоти, «округлення» спини, сильний біль при піднятті вантажу - це ознаки, які можуть свідчити про вже розвинений остеопороз. Однак витончення кісток часто триває багато років без будь-яких попереджувальних ознак, і першим симптомом може бути перелом. Часто це відбувається після мінімальних травм під час звичайної щоденної діяльності, перенесення вантажу або банального падіння, навіть при чханні. Тому остеопороз також називають безшумним злодієм кісток. Для виявлення остеопорозу необхідно пройти спеціальне просте обстеження - денситометрію (проконсультуйтеся з лікарем).

Остеопороз - серйозне захворювання?

Остеопороз - широко розповсюджене захворювання, яке може мати серйозні наслідки - смерть та значно погіршити якість життя. Приблизно третина людей помирає після перелому шийки стегна протягом року, близько третини залежать від допомоги інших, і лише решта повністю виліковуються і здатні до самозабезпечення! Ризик смерті після перелому стегнової кістки у 50-річної жінки такий самий, як ризик смерті від раку молочної залози і в 4 рази вищий, ніж від раку матки ! Переломи хребців також назавжди знижують якість життя через їх біль та обмеження рухливості хребта. Саме тому остеопороз вважається найсерйознішим захворюванням опорно-рухового апарату.

Фізичні вправи - частина лікування остеопорозу

Зараз у людини приблизно на дві третини менше руху, ніж 100 років тому, хоча успадкована потреба у фізичних вправах не змінилася з часів кам’яного віку. М’язам сучасної людини потрібна така ж кількість імпульсів, як і в доісторичні часи, коли людина полювала на мамонтів і багато рухалася. Потреба в переїзді - одна з найосновніших потреб людини. Нехтування цією потребою є ознакою найпоширеніших захворювань - не лише остеопорозу.

Для пацієнтів з остеопорозом фізична активність є частиною лікування. Регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи і допомагають підтримувати міцність кісток. Через бездіяльність слабшають не тільки м’язи, а й кістки. Тіло стимулює клітини кісток утворювати білковий матрикс. Важливі мінерали (сполуки кальцію) зберігаються у зазначеній білковій матриці.

Підвищення фізичної форми також має багато інших позитивних моментів: ваша координація та впевненість у своїх рухах покращаться, що зменшить ризик падінь, що призведуть до неприємних переломів. Організм, зміцнений активними рухами, набагато краще справляється зі стресовими ситуаціями, ніж організм без спортивних занять. Регулярна хода покращить ваш фізичний стан, і, як було показано, вона благотворно впливає на зменшення ризику серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння, інсульту, холестерину та високого кров’яного тиску. Крім того, це зміцнює м’язи і збільшує ємність легенів. Людина, чий мозок залитий киснем під час руху, має кращу здатність мислити. Сидячи, людина споживає лише чверть літра кисню, а біжить у 8 разів більше. Психологічні ефекти руху включають також кращу чутливість, зібраність, емоційну стійкість, оптимізм, збільшення інтелектуальних функцій (пам’ять, обробка інформації). Досить руху також зменшує гнів і страх. Вправи в природі забезпечать вироблення вітаміну D, необхідного для надходження кальцію з раціону та його всмоктування в кістку, завдяки впливу шкіри на сонячне світло.

Ходьба

Ходьба - це, мабуть, найбільш природний рух нашого тіла. Можливо, саме через його природність і простоту ми звикли її недооцінювати. Його перевага полягає в тому, що він залучає велику групу м’язів (приблизно 1/6 всіх м’язів). Ще однією перевагою ходьби є низькі вимоги до опорно-рухової системи. Тому він підходить для широкого кола людей, за винятком людей із надмірним ожирінням та розвиненим остеоартритом. Піші прогулянки не пред’являють особливих вимог до спортивного спорядження, і їх можна робити майже де завгодно та майже за будь-якої погоди.

Скільки кроків потрібно зробити?

Найчастіше згадується мета 10000 кроків на день. Однак ця кількість не базується на конкретних дослідженнях і є недостатньою для багатьох, з одного боку, але надто високою, з іншого, особливо для літніх людей. Навпаки, рекомендується починати з нормальної щоденної діяльності та намагатися поступово додавати додаткові кроки. Наприклад, якщо ви робите приблизно 4000 кроків на день, поставте собі за мету збільшити це число до 6000 і поступово збільшувати кількість кроків.

Інтенсивність та тривалість ходьби

Навантаження та інтенсивність, тобто також частота кроків, повинні відповідати вашому стану здоров'я та фізичному стану. Загалом, ходьба, як і аеробні вправи, повинна призводити до збільшення частоти серцевих скорочень. Рекомендується ходити 30 хвилин, помірно інтенсивно (скоротити), 3 - 5 разів на тиждень. Швидка прогулянка не означає, що ви розорені. Будьте активні, щоб ви могли продовжувати розмову. Для орієнтовної оцінки навантаження використовується т. Зв мовленнєвий тест. Інтенсивність руху є відповідною, якщо ми можемо спілкуватися під час руху (хоча і з меншими труднощами). Якщо ми занадто задихаємось і не можемо закінчити речення, необхідно зменшити інтенсивність рухів. Навпаки, якщо ми спілкуємося без проблем, не дихаючи, необхідно збільшити інтенсивність рухів. Інший спосіб визначити оптимальне навантаження - це починати з пульсу. Рекомендується представляти 2/3 максимального значення. Ми обчислюємо це, віднімаючи вік від частоти серцевих скорочень 180 ударів на хвилину. Наприклад, у 60-річної людини частота пульсу під час фізичних навантажень повинна становити 120 ударів в хвилину (180-60).

Для деяких навіть така діяльність спочатку може бути занадто напруженою. У цьому випадку починайте з дуже коротких прогулянок - 5 хвилин на день і поступово збільшуйте їх навантаження та тривалість (щохвилини на хвилину довше або 200 додаткових кроків).

Крокомір - корисний інструмент

Крокомір - це невеликий інструмент, який допоможе вам підвищити мотивацію під час регулярних прогулянок. Крокомір дозволяє рахувати кроки, які ви робите. Якщо ви встановите основні змінні, такі як середня довжина кроку та ваша вага, це може дуже легко розрахувати пройдену відстань у кілометрах або спожиту енергію. За допомогою крокоміра можна вести точний облік своєї діяльності та стежити за покращенням свого стану. Перевагою є також більш об’єктивне встановлення цілей на початку вашої діяльності. Ви можете носити крокомір цілий день, або лише під час активних прогулянок, закріплених на поясі.

Витрата енергії при ходьбі залежить від ваги людського тіла та його швидкості. Це означає, що людина з більшою масою тіла спалює більше енергії з однаковою інтенсивністю (швидкістю), ніж людина з меншою масою тіла. Іншим важливим фактором є швидкість. Якщо двоє пішоходів з однаковою вагою тіла виконують одну і ту ж діяльність одночасно, той, хто досяг більшої швидкості, спалить більше енергії.

Іншим важливим фактором є відстань. Ми можемо визначити, наприклад, 5-кілометровий маршрут, який ми хочемо перетнути. У цьому випадку значення швидкості ходьби починає втрачати. Важливо знати, що витрата енергії пропорційний кількості отриманого кисню. Отже, якщо ми швидко ходимо, ми споживаємо більше кисню і, отже, більше енергії. Однак слід зазначити, що якщо ми подолаємо визначений маршрут на 5 км швидше, тоді час виконання буде меншим. При меншій інтенсивності нам потрібно лише приймати менше кисню, але ми повинні подолати ті самі 5 км. Нам знадобиться більше часу, але кількість споживаного кисню в обох випадках має бути однаковою.

Витрати енергії можна відносно точно розрахувати при ходьбі з використанням маси тіла та пройденої відстані. Тільки пам’ятайте, що на кожен кілограм ваги тіла ми спалюємо 3 кДж енергії на кілометр ходьби.

Почати - це величезний успіх!

Якщо ми хочемо насолоджуватися рухом, нам спочатку слід виробити звичку робити вправи. Одноразовий спалах спортивної діяльності може принести нам більше шкоди, ніж користі. Давайте подумаємо про кінцевий термін вправи та зобов’яжемося дотримуватись цього терміну з поваги до себе. Давайте поставимо відповідні цілі. Ми повинні бути задоволені цією діяльністю. Потрібно усвідомити, що ми робимо це для себе, а не для когось іншого, і що ми заслуговуємо на те, щоб виділити час для себе. Переоцінка сил на самому початку - найпоширеніша причина невдач. Для підвищення мотивації та контролю за фізичними навантаженнями рекомендується вести щоденник, де ви регулярно відзначаєте свої результати і на їх основі встановлюєте відповідні цілі на наступний період.

Деякі правила правильних вправ

Подумайте про маршрут для прогулянок. Ідеально було б уникати зайнятих місць, місць із підвищеним ризиком травмування - ковзання або падіння.

Почніть ходити з розминки протягом декількох хвилин - розтяжки.

Ми практикуємо 2,5 -3 години. після їжі.

Спорядження для ходьби не вимогливе, але слід пильно звертати увагу на хороше спортивне взуття. Він повинен бути зручним, легким, з обробкою підошви проти ковзання.

Щоб фізична активність мала більший ефект, вона повинна бути різноманітною і приємною. Зі збільшенням фізичної форми ви можете додавати інші заняття, крім ходьби.

Залучайте до своєї діяльності сім’ю та подруг. Відмінним рішенням є сімейні поїздки, туристичні кола.

Весело гуляйте, звертайте увагу на околиці - ви побачите, на скільки атракціонів, які покращать ваш настрій, ви можете зіткнутися під час прогулянки.

Падіння є найбільш небезпечним для пацієнтів з остеопорозом. Будьте обережні, на випадок дуже поганої погоди (дощ, ожеледиця) виберіть інший вид діяльності.

Закінчуйте прогулянку повільно - це краще, ніж різко зупинятися.

І зрештою лише невелика порада. На додаток до цілеспрямованих фізичних вправ (піші прогулянки, ходьба тощо), ми також повинні використовувати ситуації з нашого повсякденного життя. Замість того, щоб користуватися ліфтом, ми намагаємось піднятися сходами, ми не використовуємо транспортні засоби за будь-яку ціну і принаймні використовуємо ноги для коротших маршрутів.

Одних лише рухів недостатньо для лікування остеопорозу, але поряд із коригуванням дієти (достатньо кальцію та вітаміну D) та правильним, тривалим вживанням ефективних препаратів, шанси перемогти над остеопорозом збільшаться.

Навіщо лікувати себе

словаччина

Олена Ďurišová

"Жіночий біль у спині (стерильність, нетримання, остеопороз)"

Кожен період життя жінки має свої підводні камені, які можуть проявлятися в розладі хребта та сечостатевих органів. Тому ця публікація призначена для жінок різного віку. Книга розділена на 3 частини. Вступ містить інформацію про малий таз та його органи

(матка і сечовий міхур), про м’язи, які їх оточують і впливають на їх положення та функції, про хребет, який є осьовим органом нашого тіла. Повідомляється, що 80% усіх болів спричинені м’язовими болями. Відомо, що функціональні порушення тривалої дії в хребті створюють передумову для взаємної рефлекторної дії м’язів та внутрішніх органів. Тому правильна фізична активність може також впливати на функцію органів сечостатевих шляхів.

У першій частині книги розглядається питання молодої жінки - стерильність - безпліддя (можливі причини та лікування). Частина цієї глави також є вправою, встановленою Мойсеєм, яка може регулювати м’язовий дисбаланс в області тазу, неправильний нахил таза, а отже, і положення внутрішніх органів, розслабляти і перфузувати органи малого тазу (яєчники, матка ).

Друга частина публікації стосується нетримання сечі - небажаного витоку сечі, що турбує 30-50% жінок. У ньому представлені окремі типи та варіанти комплексного лікування. Описано різні препарати та спеціальні вправи для тазового дна "Лучки", спрямовані на поліпшення стану тварин, нахилу сечового міхура та уретри, щоб зміцнені м'язи були достатньою опорою, і особливо під час навантажень не було мимовільного витоку сечі.

У третій частині книги детально розглядається питання остеопорозу - витончення кісток, котрий

є серйозною цивілізаційною хворобою, пов'язаною з болем і ризиком переломів навіть після найменшої травми (особливо в області хребців хребта, шийки стегна, зап'ястя).

Частота захворювання в Словаччині оцінюється у 8% населення, тобто близько 400 000 тис

населення та очікується збільшення кількості хворих на остеопороз та кількість переломів через витончення кісток із серйозними наслідками для здоров’я, соціальних та економічних наслідків.

Дуже важливо вчасно діагностувати групу людей, що входять до групи ризику, а потім всебічно правильно їх лікувати, щоб запобігти ускладненням-переломам. Книга також включає спеціальний набір вправ за Ďurišová, який, регулюючи м’язовий дисбаланс, не тільки зменшує біль у кістково-м’язовій системі, а й покращує параметри кісток.

Видання призначене для пацієнтів та медичних працівників, присвячене епідеміології, діагностиці та комплексному лікуванню стерильності, нетримання та остеопорозу (дієтичні заходи, хімічна обробка, нехімічні методології). Він призначений для жінок від молодого, до середнього і до похилого віку (хоча витік сечі та витончення кісток можуть траплятися і у молодих жінок, тоді як проблема розладів тазового дна та остеопорозу також зачіпає протилежну стать).

Стерильність - безпліддя.

Нетримання - витік сечі.

Остеопороз - витончення кісток.

Книга розрахована на всіх жінок, незалежно від віку.

Належить молоді жінки, які перебувають у періоді повноцінного статевого життя, бажання дитини. Жінки середнього віку і ким починається перехідний період, або ким раніше народжені, які вже в період менопаузи.

Однак є багато корисних порад (і не лише щодо тренування м’язів тазового дна) чоловіки, які поділяють спільне життя з нами.

Окрім детальної інформації про захворювання, книга також містить поради щодо їх комплексного лікування, включаючи спеціальні вправи.

Книга є одним із інструментів, який, безумовно, сприятиме довгостроковому успіху ваших починань.

Набори вправ:

стерильність - за Мойсеєм (модифікація)

нетримання - набір вправ "Лучки"

остеопороз, біль у спині - згідно з Ďurišová