Ніхто не розраховує зламати кістку. Вони сприймаються як само собою зрозуміле, поки не станеться аварія. Далі слідують обстеження, іноді хірургічне втручання, фізіотерапія та обмежена рухливість протягом декількох місяців. Якщо вам за сорок, такі страхи можуть збутися.
Остеопороз - небезпечне захворювання, яке призводить до того, що кістки стають крихкими та схильними до переломів. Мільйони жінок і чоловіків у всьому світі у віці 50 років і старше страждають на остеопороз або перебувають у фазі витончення кісток, яка передує повноцінному остеопорозу. Однак існують способи запобігти цій проблемі зі здоров’ям.
Дізнайтеся свою щільність
Тест DXA є стандартом для оцінки стану кісток. Повністю безболісне 10-хвилинне сканування зазвичай вимірює щільність кісток у стегнах та нижній частині хребта. Середня 30-річна жінка повинна мати нульовий бал. Якщо у вас є результати від -1 до -2,5, ви, ймовірно, маєте остеопенію. Оцінка нижче -2,6 вказує на остеопороз.
Чим старше ви стаєте, тим більша ймовірність розвитку захворювання. Ризик вищий, якщо у вас в родині є остеопороз або ревматоїдний артрит. Лікування стероїдами також послаблює кістки, і ранній початок менопаузи небезпечний, оскільки зміни гормонів також шкодять кісткам. Також остерігайтеся надмірного вживання кофеїну, солі або алкоголю.
Шукайте кальцій
Найефективніший спосіб захистити ваші кістки - це забезпечити їх достатньою кількістю кальцію, вітаміну D і білка, або через їжу, або через добавки. Вже приблизно у віці 30 років потрібно подбати про те, щоб забезпечити правильну кількість цих ключів.
Жінки у віці від 19 до 50 років повинні приймати до 1000 мг кальцію на день, а старше 50 років це вже 1200 мг. Молочні продукти, особливо знежирені або нежирні молочні продукти, такі як молоко та йогурти, є чудовими джерелами кальцію. Ви також можете спробувати консервовані сардини та лосось, апельсиновий сік, збагачений кальцієм, сир чеддер та тофу.
В якості профілактики підходить дієта, багата кальцієм.
Фото: Ілюстрація Stockfreeimages.com
Якщо ви споживаєте одну-дві склянки молока або йогурту на день, ви майже наближаєтесь до своєї добової дози. Однак занадто високий рівень кальцію в організмі може викликати камені в нирках і трохи збільшити ризик серцевого нападу. Верхня межа безпеки для жінок старше 50 років становить 2000 мг кальцію на добу.
Кальцій не може засвоюватися без вітаміну D, який можна знайти в тих же джерелах, наприклад, у молочних продуктах. Крім того, він також міститься в жирній рибі, такі як лосось і скумбрія, в яєчних жовтках та деяких крупах. Білки також є ключовими. Ідеальним джерелом є птиця, нежирне м’ясо, риба, квасоля, тофу, нежирні молочні продукти.