остеопороз

Витончення кісток - остеопороз починає повідомлятися в дедалі молодшому віці, і це також пов’язано з нашим способом життя, включаючи фізичні вправи та харчові звички.

Ви можете сповільнити прогресування остеопорозу і навіть відновити деякі пошкодження. Жінки в постменопаузі набагато більше схильні до ризику остеопорозу або витончення кісток, ніж чоловіки, що добре відомо. Все, що вам потрібно зробити - це чхання, коли у вас розвивається остеопороз. Хрусткі кістки не витримують, і у вас зламане ребро.

Тому не чекайте і починайте профілактику якомога швидше!

Остеопороз - кістки ризику

Міцні кістки за допомогою дієти

Ви не вплинете на генетичне навантаження, расу, стать чи вроджені ознаки зовнішнього ризику, такі як світле волосся (не сиве волосся, а оригінальний колір у молодому віці), світла шкіра та маленький зріст, а також різноманітність хвороби та ліки. Однак існує широка сфера власної діяльності.

Відкиньте сигарети, перестаньте переборщувати з алкоголем і регулярно нападайте на кондитерські. Зверніть увагу на регулярне і велике надходження кальцію, крім дієти, можуть допомогти дієтичні добавки.

Багато лікарів рекомендують перевищувати добове споживання підлітка 1200 мг та у жінок у постменопаузі або у чоловіків після п’ятдесяти близько 1500 мг. Виняток становлять жінки, які приймають замісну гормональну терапію, тому дві третини зазначеної кількості, тобто 1000 мг.

Необхідний кальцій на кістці

Ви належите до груп ризику людей? Тоді подивіться на їжу з точки зору кальцію і запитайте: Він дасть мені достатньо, або, принаймні, не злитиме?

мак є сировиною високий вміст кальцію (це 1343 мг у 100 г, найбагатша молочна продукція перевищує 800 мг, а середнє значення, яке високо цінується, становить плюс-мінус 300 мг кальцію в 100 г).

Нагодуйте свої кістки необхідними вітамінами та мінералами. Які є ключовими?

Вони приєднуються негайно молочні продукти та м’ясо, які у вашому випадку незамінні. Якщо ви відкидаєте м'ясо, і ви вегетаріанці, Спробуйте дотримуватися найлегших форм цієї концепції харчування, а саме лакто-вегетаріанство.

Зрозумійте це бобові має бути твоїм щоденним хлібом і вам слід з’їсти кілограми брокколі через кальцій.

Щодо молочних продуктів, ви також можете покластися на нежирні та знежирені варіанти, оскільки розпад жиру до кальцію практично не впливає - він пов’язаний не з жиром, а з білком. Під час їжі не забувайте про горіхи, насіння, зелений чай, зелену квасолю, таку як цибуля лук і петрушка, мелений перець.

Вітамін D не менш важливий

В той же самий з кальцієм потрібен вітамін D, бере участь у метаболізмі кісток та хорошій роботі м’язів. Це правда його потреба зростає з віком. Не всім дозволено жити в районах із сильним сонячним промінням, і не кожен може часто перебувати на сонці. Потім знову настає час для дієтичних добавок і, зокрема, правильного харчування молочні продукти, риба та бульби.

Існують функціональна їжа, збагачена бажаною речовиною. Найкраще для наших цілей - це молочні та соєві продукти. Сама по собі соя підходить для здоров’я кісток, оскільки вплив її фітоестрогенів подібний до естрогену, тобто вона сприяє накопиченню кальцію. Для сої вибирайте раніше ферментовані соєві продукти, напр., місо, натто, темпе, якісний соєвий соус.

Порада: Вживайте дієтичні добавки з кальцієм під час їжі, щоб організм краще засвоював необхідний мінерал.