Ми часто пов'язуємо набряк області живота коли ми з’їли занадто багато.
Однак причини можуть бути також скупчення рідин або газів. Запалення також може бути пов’язане з проблемами травлення такі як гастрит або запор.
Поради, щоб почувати себе краще і мати більш плоский живіт
Уникайте солі
Вживаючи більше солі, ніж потрібно, організм затримує рідину. В результаті виходить округлий силует. Ви можете замінити його спеціями, оцтом і лимоном. Будь-який із цих варіантів допоможе вам не їсти.
Тим не менше, будьте обережні з гострим. Мускатний горіх, чорний перець, перець чилі, цибуля, часник, томатний соус та оцет може спричинити запалення у верхній частині живота. Ви можете використовувати їх для ароматизації продуктів, але не зловживайте ними.
Пийте багато води та несолодких соків
На додаток до збереження гідратації, вода допоможе запобігти затримці рідини та боротися із запорами. Ви повинні випивати не менше двох літрів на день.
Несолодкі соки також допоможуть зменшити запалення в животі. Помаранчеві фрукти є найбільш рекомендованими з високим вмістом клітковини, антиоксидантів, вітаміну С та бета-каротину. Апельсини, морква, диня та персики - це кілька варіантів.
Їжте менше вуглеводів
Рафіновані вуглеводи є найгіршими для здуття живота. Це пов’язано з тим, що, позбавивши клітковини, вони є не чим іншим, як порожнім вмістом калорій. Яскравим прикладом є біле борошно, яке споживають у хлібі, макаронах або піці.
Їжте більше варених овочів
Хоча його поживна цінність не дорівнює цінності сирих овочів, займають набагато менше місця в кишечнику. Краще готувати їх на пару, щоб мінімізувати втрати поживних речовин.
Уникайте продуктів, що виробляють газ
Є певні харчові продукти, що виробляють газ або метеоризм в Травна система загалом і в кишковий канал зокрема.
Серед них є квасоля, горох, сочевиця, цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, капуста, цибуля, цитрусові та болгарський перець.
Напої газовані теж сприяють наявності газу всередині нашого тіла, викликаючи запалення живота. Так само, при споживанні жуйка, ви берете повітря, яке прямує безпосередньо до травної системи.
Їжте повільно і зменшуйте порції
Швидке вживання їжі виробляє газ і призводить до переїдання. Однак, сповільнене вживання їжі допоможе повноцінному травленню.
Знайдіть час, щоб насолодитися кожним укусом, і кладіть срібний посуд збоку тарілки кожного разу, коли ви кладете їжу в рот. Здорова їжа повинна тривати близько 20 хвилин.
Це також бажано їсти невеликими порціями, розділеними на кілька прийомів їжі на день.
Це буде більше легко засвоюється і не випирає живіт.
Уникайте кислих напоїв
алкоголь і кава можуть дратувати ваш кишковий тракт і викликати запалення. Пийте ці напої в помірних кількостях. Після закінчення, випити склянку води.
Уникайте смаженої їжі
смажена їжа засвоюється набагато довше. Крім того, вони генерують a відчуття тяжкості.
Однак жири також необхідні для здоров’я вашого організму. Вибирайте кислі мононенасичені жири, такі як ті, що містяться в оливкова олія, авокадо та волоські горіхи.
Їжте клітковину, але помірковано
Клітковина допомагає травленню та уникає запорів. Тим не менше, його не слід вживати в надлишку оскільки це може спричинити метеоризм, здуття живота та діарею. Включіть його у свій раціон потроху.