Якщо наш питний режим складається не тільки з води, а й з мінеральної, важливо вибрати правильний. На що слід звернути увагу при виборі та споживанні, порадить вам дієтолог.
Зараз ми переживаємо дуже спекотне літо, тому всі повинні пам’ятати про цей режим пиття. Щодня ми чуємо, що якщо ми не будемо отримувати достатню кількість рідини, це вплине на наш організм - ми будемо втомлюватися, у нас буде боліти голова і з часом це заберуть нирки тощо.
Не потрібно перебільшувати
Але що відбувається з нашим тілом, коли ми п’ємо занадто багато води? Тут нема що перебільшувати, і якщо наш питний режим складається з мінеральних вод, це правда вдвічі.
"Вода становить половину-три чверті ваги людського тіла, і її вміст змінюється залежно від віку. Близько 40 відсотків цього вмісту знаходиться всередині клітин, решта - у позаклітинному просторі. Кров і сік містять найбільше води. Найбільший вміст води в мозку (до 90 відсотків), найменший у зубах, кістках і жировій тканині ". пояснює дієтолог Павло Блажичек. Таким чином, ожиріння, а також люди похилого віку, як правило, мають нижчий вміст води в організмі.
Кількість води, необхідної організму, регулюється відчуттям спраги, яке втрачається з віком. "Здорова доросла людина зазвичай споживає близько двох літрів води на день, вживаючи рідину та вживаючи їжу, яка всмоктується в кишечнику. До цієї кількості необхідно додати приблизно 0,4 літра т.зв. метаболічна вода, яка утворюється в організмі як продукт біологічного згоряння вуглеводів, жирів і білків " додає, що Блажичек доводить, що необхідна добова кількість води залежить від ваги людини, середовища, в якому він працює, спортивних занять, віку тощо.
Не забувайте про питний режим: в крайнощах ви можете потіти до 2 літрів на годину
Нездоровий питний режим
Однак існує також нездоровий питний режим. Надмірне споживання води, т. Зв сп’яніння, ми можемо сильно постраждати. Велика кількість води в організмі не буде переслідувати наші нирки, а й клітини, які буквально розширяться. Особливо ті, що в мозку. Це добре відомий приклад, коли британська бігунка Кейт Моріо впала після марафону і розвинула набряк мозку. Вона випила стільки води, що її тіло не витримало. Тож все в міру, і те саме стосується питної води.
Однак у зв'язку з надходженням і втратою води в організмі необхідно усвідомлювати, що цей постійний процес також пов'язаний з надходженням і втратою мінеральних речовин. Мінеральні води дуже важливі, оскільки містять мінерали, які засвоюються в організмі до 60 відсотків. Важливо правильно вибрати мінеральну воду.
"Після сильного потовиділення, після спортивних змагань, наприклад, після денного походу, ми також можемо пити мінеральну воду з більшим вмістом натрію, інакше рекомендується пити воду з низьким вмістом натрію". У літні місяці люди, які працюють у жарких умовах, а також спортсмени мають більші втрати мінеральних речовин, тому їх добове споживання мінеральної води повинно бути вищим.
Питний режим також важливий на фестивалях: алкоголь до нього не враховується
Контролюйте вміст води
Питний режим повинен враховувати підтримку балансу та частку окремих мінеральних речовин. Мінеральні та джерельні води розрізняються за своїм складом. Завжди бажано прочитати етикетку на упаковці, де вказано вміст мінералів у воді.
"Наприклад, нам потрібно 1000-1200 мг кальцію на день. Якби ми випили 1 літр мінеральної води, яка містить 400 мг кальцію, ми отримали б приблизно 200-300 мг кальцію, і цього все ще недостатньо. Решту нам ще потрібно отримати від молока, сиру, овочів, горіхів, фруктів тощо ". пояснює фахівець.
"Отже, нам не доведеться турбуватися про передозування мінералами з мінеральної води, але важливо чергувати їх, тому ми запобігатимемо надмірному та односторонньому надходженню одного з мінералів". пояснює Блажичек, і обережність у виборі та дозуванні мінеральних вод повинна дотримуватися в дитячому віці або у дорослих із захворюваннями нирок та серця.
Кальцій і магній
Нестача мінералів замінює та належним чином заповнює добову потребу в кальції, наприклад, мінеральна вода Будіш. Це впливає на хороше засвоєння кальцію в нашому організмі, завдяки чому організм краще його використовує, і таким чином допомагає оптимально задовольнити свої щоденні потреби у профілактиці остеопорозу, який останнім часом став серйозною медичною та соціальною проблемою .
Він також має освіжаючий смак і благотворний вплив на весь організм, оскільки благотворно впливає на травну систему, дихальну систему та роботу нирок. Він також може підтримувати функції печінки та жовчі.
Для магнію, іншого важливого мінералу, необхідна добова доза становить близько 300-400 мг. Однак отриманий магній не означає поглинання. Ось чому вищезгаданий кальцій також необхідний, який допомагає засвоювати магній, в ідеалі в оптимальному співвідношенні 1: 3.
Ідеальне співвідношення
Тож найефективніший спосіб надходження обох мінералів в організм - це пиття води. З нього поглинається майже 60 відсотків магнію, тоді як лише 30-40 відсотків дієтичних та харчових добавок. Ці два мінерали не повинні працювати один без одного, і в ідеальному співвідношенні їх пропонує, наприклад, словацька магнієва вода Gemerka, яка таким чином точно доповнює добову дозу цих двох мінералів.
Магній, серед іншого, є ефективною профілактикою проти стресу, нервозності чи тривоги, він викликає рівновагу в організмі. Це також допомагає при втомі, порушеннях сну, м’язових спазмах або тонких кістках.