підтягнутим

Тримати ноги в тонусі і твердими - бажання багатьох людей, як чоловіків, так і жінок, оскільки це вважається однією з головних фізичних привабливостей. Проблема в тому постійні гормональні зміни - особливо у жінок - неправильне харчування та малорухливий спосіб життя можуть впливати на м’язи та шкіру, що призводить до втрати сили та стійкості. Хоча частіше він розвивається після 30 років, надмірна вага та інші фактори можуть пришвидшити його появу.

Хороша новина полягає в тому, що існує кілька способів боротьби з нею, особливо коли втрата стійкості відбувається в дермі, а не в м’язовій масі. Тому в цій статті ми ділимося з вами 8 рекомендаціями, щоб ви почали боротися за ті ноги, які так сильно любите.

1. Поєднуйте свої вправи

Фізичні вправи - це один з найефективніших способів отримати сильні, підтягнуті та красиві ноги. Справа в тому, що ви повинні навчитися практикувати регулярно та належним чином. Також важливо демістифікувати переконання, що кардіотренування досить для роботи м’язових груп цієї частини тіла. Не забудьте попрацювати на свої сили!

Вам потрібно прийняти високоінтенсивний тренувальний режим, який поєднує в собі всі типи інтервальних вправ. Пам'ятайте, що ви можете відвідати нашу сторінку для спортсменів, якщо вам потрібна додаткова інформація з цієї теми.

2. Вперед і додайте більше ваги

Переходячи від сидячого способу життя до фізичної активності, робити все слід повільно і поступово, оскільки перенапруження може спричинити травми. Тим не менше, Коли фізичний опір набувається, зручно починати додавати більше ваги на кожному занятті, щоб побачити зміни за менший час.

Це дозволяє метаболізму працювати з більшою швидкістю, що не пристосовується до цієї ситуації. У свою чергу, це допомагає оптимізувати стан м’язів.

3. Навчіться харчуватися здорово

Здорова і збалансована дієта - це ключ до підтяжки та міцних ніг. Години фізичних зусиль будуть марними, якщо харчові звички не покращаться. Надлишок жиру в організмі, спричинений неправильним харчуванням (на основі обробленої їжі та/або нездорової їжі), є однією з найпоширеніших перешкод у пошуках твердих м’язів.

Тому дуже важливо відмовитися від їжі, яка нічого не сприяє з поживної точки зору, а замість цього, збільшити споживання фруктів, овочів та джерел білка.

4. Збільшити споживання води

Щоденне вживання води не тільки допомагає підтримувати організм у зволоженому стані, але й сприяє зниженню ваги (завдяки виведенню токсинів) та здоров’я м’язів. Крім того, це подовжує відчуття ситості, покращує клітинний процес оксигенації та покращує стан шкіри.

Таким чином, вживання від 6 до 8 склянок на день допомагає досягти красивих ніг як на шкірі, так і в м’язовій масі.

5. Робіть розтяжки

Вправи на розтяжку є необхідним доповненням, щоб підтримувати ноги та м’язи в ідеальному стані. Цей вид діяльності дозволяють відновити та підвищити гнучкість, розслаблення м’язів та підготовка їх до наступного заняття. Рекомендується практикувати їх як до, так і після кожної процедури.

6. Використовуйте холодну воду

Нанесення струменів холодної води на ноги є хороша терапія для тонізування шкіри та поліпшення кровообігу. Це більше зволожує, ніж гаряче, і допомагає м’язам розслабитися після стомлюючого дня або режиму високої інтенсивності.

7. Їжте більше білка

Незважаючи на те, що ця рекомендація є частиною хороших харчових звичок, які слід прийняти, необхідно окремо згадати про неї через її важливість для здоров’я ніг. І чи є це м’язам потрібна значна кількість білка, щоб рости і зміцнюватися, що свідчить про те, що їх споживання слід збільшити.

Деякі хороші джерела білка:

  • Нежирне м’ясо
  • Горіхи
  • Риба
  • Молочні продукти.
  • Яйця
  • Зелені листові овочі
  • Овочі

8. Отримайте зміцнюючий крем

Застосування кремів зі зміцнюючими властивостями є чудовою підказкою для демонстрації ідеальних ніг. Ці продукти мають компоненти, які покращують якість шкіри, оскільки вони зменшують в’ялість і продовжують її стійкість. Для кращих ефектів застосовуйте його знизу та легким натисканням використовуйте обидві руки під час підйому.

Як бачите, за допомогою простих звичок ви можете почати доглядати за своїми ногами, щоб вони не втрачали своєї краси.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.