смузі

Ви вже добре підготувались до літа? Як щодо того, щоб вийняти блендер із шафи і почати з рецептів соків та смузі? Сьогодні я пропоную вам багато рецептів з блендером на літо з різними цілями: потемніти, не набирати вагу, заряджати нас енергією, захищатись від непередбачених простудних захворювань або просто НАСЛАДУВАТИСЯ. Чого ти чекаєш?

Якщо ви вважаєте, що кожне літо спекотніше попереднього, і що ви не можете з цим справитись, у мене є ідеальне рішення для боротьби з високими температурами. Я говорю про прилад, якого не можна пропустити на добре обладнаній кухні: блендер! (Ви думали, що я збираюся сказати вам щось інше?)

З ним можна обійтися дуже легкі рецепти: гаспачос, холодні супи, освіжаючі коктейлі ... Як я вже згадував, я пропоную вам кілька моїх улюблених ідей, щоб із радістю перенести спеку півдня червня, липня, серпня (а якщо ви поспішаєте зі мною, вересня!). Це прості, швидкі та надзвичайно освіжаючі рецепти блендерів. Спробуйте їх, а потім скажіть мені 🙂

Вам також може сподобатися…

Енергійний полуничний мигдальний коктейль

Інгредієнти

    1 склянка замороженої органічної полуниці 2 фініки 1/2 склянки мигдалю, замоченого на ніч ½ склянки звичайної води Кілька кубиків льоду за смаком Столова ложка порошку маки Кілька ягід годжі

Метод: Змішайте всі інгредієнти в блендері і насолоджуйтесь!

Якщо у вас ще немає гідного міксера, Чому б не поглянути на найкращі змішувачі Philips? Вони ніколи не зазнають невдач!

мигдаль Вони є чудовим джерелом білка, 1/4 склянки мигдалю містять 7,62 г білка. (Більше, ніж яйце, яке містить близько 6 г.) Мигдаль також є здоровий жир і джерелом необхідних мінералів, таких як кальцій, цинк, залізо, марганець та залізо, і допомогти збільшити Енергія та активувати обмін речовин.

Смачний ананасовий та ківі смузі

Інгредієнти (1 людина)

    1 склянка органічного ананаса, нарізаного кубиками 1 органічний ківі 5-6 листя м’яти ½ склянки несолодкого мигдалевого молока Кілька кубиків льоду за смаком Чайна ложка білкового порошку

Метод: З’єднайте всі інгредієнти в блендері і перемішайте до однорідності. Насолоджуйся!

Ківі вносить важливе значення Харчові волокна до цього смачного здорового рецепту смузі.

Смузі Гранада

Інгредієнти

    1/2 столової ложки білкового порошку Кілька кубиків льоду на смак 1 склянка звичайної води 3 столові ложки насіння граната 3 столові ложки 100% гранатового соку

Метод: Змішайте всі інгредієнти в змішувачі або кухонному комбайні близько хвилини і вуаля!

Це простий рецепт освіжаючого та енергійного коктейлю, яким можна насолодитися в будь-який час або під час тренування тіла. Білковий порошок може допомогти втратити вагу і особливо корисний при тренуванні м’язів під час кардіотренування та силових тренувань.

Споживаючи його, ви отримуєте підвищений рівень енергії що може допомогти вам більш інтенсивно працювати з м’язами під час тренувань, спалюючи більше калорій.

білка допомагають підняти обмін речовин, будуючи м’язову тканину, оскільки їм потрібно більше енергії для підтримки себе, і ми спалюємо більше калорій.

Засмага для шкіри

Щось, що ми любимо влітку, це надати колір шкіри, але моя порада - це робити завжди природної форми. Замість кремів чи підроблених засмаг з аптек рекомендую спробувати цей підсилювач загару. Вам це сподобається.

Інгредієнти (2 склянки)

    4 моркви. 2 середніх помідора. 1 червоний перець Мелений перець і сіль (за бажанням).

Підготовка

  1. Ми видаляємо з помідорів зелені стебла і ріжемо їх на четвертинки.
  2. Також ми позбавляємося від стебла перцю та насіння.
  3. Всі інгредієнти нарізаємо середніми шматочками і пропускаємо через блендер.
  4. Ми можемо приправити сік невеликою кількістю солі та меленого перцю за смаком, якщо хочемо.
  5. Ми будемо споживати коктейль якомога швидше, щоб запобігти його втраті своїх властивостей.

Властивості

  • Морква: Багатий фосфором, кальцієм і бета-каротинами, які сприяють зору, серцево-судинній системі та шкірі. Вони захищають кишечник і дуже підходять для лікування запорів та дивертикулітів.
  • Червоний перець: Містить вітамін С, В6 і магній. Він має антиоксидантні властивості завдяки своєму багатому вмісту лікопену, сприяє засвоєнню заліза, зменшує тривогу та безсоння та запобігає холестерину. Червоні пігменти, багаті каротином, сприяють засмазі шкіри.
  • Помідори: Його вітаміни включають вітамін С і А. Він містить лікопен і глутатіон, два компоненти з антиоксидантними властивостями. Вони допомагають контролювати гіпертонію, запобігають затримці рідини та допомагають засмагати завдяки вмісту каротину. Вони низькокалорійні, афродизіаки та протиракові.

Овочевий травний шейк

Якщо вас турбує в ці місяці збереження калорій, не пропустіть цей освіжаючий шейк для СУПЕР здорового літа.

Інгредієнти

    7 морквин. 2 буряка 1 велике яблуко. Шматок свіжого імбиру розміром 2 × 2 см.

Підготовка

  1. Очищаємо буряк і яблуко.
  2. Видаляємо серцевину яблука.
  3. Шкірку імбиру очищаємо від шкірки.
  4. Всі інгредієнти нарізаємо середніми шматочками і обробляємо їх у блендері.
  5. Ми будемо споживати коктейль якомога швидше, щоб він не втратив своїх властивостей.

Властивості

  • Морква: Багатий фосфором, кальцієм і бета-каротинами, які сприяють зору, серцево-судинній системі та шкірі. Захищає кишечник і дуже підходить для лікування запорів та дивертикулітів.
  • Буряк: Це протираковий засіб завдяки своєму багатству флавоноїдів. Джерело вуглеводів та заліза, ідеально підходить для анемії, проти старіння, запобігає серцевим захворюванням, сприяє зміцненню кісток та травлення, лікує запори, очищає кров і печінку, сприяє хорошому здоров’ю волосся та нігтів.
  • Яблуко: Яблуко - один з продуктів з найбільш цілющими властивостями. Серед його мінералів виділяються залізо, кальцій, магній, азот, фосфор, калій ... Він травить, коригує кислотність шлунка та регулює роботу кишкової системи. Він також має протизапальну дію на травний тракт та сечовивідні шляхи. Містить сечогінну та очищувальну дію на організм.

Імунний та протизапальний коктейль

Ви з тих, хто влітку завжди застуджується через кондиціонери та перепади температури? Захистіть свою імунну систему цим багатим протизапальним коктейлем.

Інгредієнти (для 2 склянок)

    2 апельсини 2 буряка 4 моркви. 4 селери. 2 лимона. Шматок свіжого імбиру розміром 2 × 2 см.

Підготовка

  1. Очистіть буряк, лимони, апельсини та шматочок імбиру.
  2. Ми видаляємо стебла з листям з гілок селери.
  3. Всі інгредієнти нарізаємо середніми шматочками і пропускаємо через блендер.
  4. Ми будемо споживати сік якомога швидше, щоб уникнути втрати його властивостей.

Властивості

  • Буряк: Це протираковий засіб завдяки своєму багатству флавоноїдів. Джерело вуглеводів та заліза, ідеально підходить для анемії, проти старіння, запобігає серцевим захворюванням, сприяє зміцненню кісток, травлення, лікує запори, очищає кров і печінку, сприяє доброму здоров’ю волосся та нігтів та шкіри.
  • Морква: Багатий фосфором, кальцієм і бета-каротинами, які сприяють зору, серцево-судинній системі та шкірі. Вони захищають кишечник і дуже підходять для лікування запорів та дивертикулітів.
  • Помаранчевий: Завдяки високому вмісту вітаміну С він зменшує симптоми грипу та застуди. Він має омолоджуючий ефект завдяки своїм антиоксидантам. Покращує кровообіг і сприяє зниженню рівня холестерину.
  • Селера: Знижує рівень холестерину, є канцерогенним, травним, сечогінним, протизапальним, знижує високий кров’яний тиск, розслабляє, допомагає схуднути, виводить токсини з організму, усуває та запобігає камені в нирках та жовчному міхурі.
  • Лимон: Високий вміст вітаміну С сприяє зміцненню захисних сил організму. Очищає та дезінфікує кишечник та детоксикує печінку. Він протипухлинний, усуває камені в печінці та жовчному міхурі, врівноважує рН шлунка, покращує симптоми очних розладів і корисний для діабету, оскільки зменшує рівень цукру в крові.

Смузі з банана та шоколаду

Час від часу ми також можемо дозволити собі розкіш (солодку, якщо це можливо), особливо у відпустці. Не соромтесь, за день нічого не відбувається 🙂 Це одне з моїх улюблених.

Інгредієнти

    2 столові ложки какао-порошку 1 банан подрібнений лід (4 кубики) 60 мл молока

Метод: Помістіть какао-порошок, молоко та банан у блендер і перемішайте до однорідності. Додайте подрібнений лід і воно служить. Любителі солодких зубів можуть прикрасити цей смузі збитими вершками та невеликою кількістю какао-порошку.

Банановий цитрусовий смузі

Інгредієнти для 2

    2 ківі. 1 банан 2 апельсини 2 лайма. 1 натуральний йогурт. 1-2 дати.

Підготовка

  1. Ківі та банан очищаємо від шкірки, подрібнюємо їх і додаємо до склянки блендера.
  2. Виймаємо кісточки з фініків і додаємо їх у блендер з йогуртом.
  3. Вичавіть сік з апельсинів і лаймів і додайте його також у склянку блендера.
  4. Збиваємо смузі, поки не отримаємо кремову і гладку консистенцію.
  5. Якщо ми хочемо дуже холодний коктейль, за кілька годин до збивання ми можемо заморозити ківі та банан, нарізані невеликими шматочками.

Властивості

  • Ківі: Він багатий клітковиною і вітаміном С, містить більше ніж вдвічі більше, ніж апельсин. Він ідеально підходить проти запорів, запобігає і бореться з грипом та застудою, сприяє формуванню кісток і зубів, тонізує мозок та запобігає появі анемії. Це схуднення, травлення та очищення.
  • вапно: Містить кальцій, калій, вуглеводи, білки, клітковини, вітамін С та бета-каротин. Омолоджує шкіру та захищає її від інфекцій, травлення, сприяє очищенню видільної системи, полегшує застуду, допомагає боротися та запобігати інфекціям очей, виводить токсини з організму та гальмує ріст мікробів на яснах.
  • Помаранчевий: Завдяки високому вмісту вітаміну С він зменшує симптоми грипу та застуди. Він має омолоджуючий ефект завдяки своїм антиоксидантам. Покращує кровообіг і сприяє зниженню рівня холестерину.
  • Подорожник: Це дуже енергійний, поживний і корисний фрукт. Його вміст вітамінів походить із комплексів B, A і C. Це один із фруктів з найбільшим вмістом магнію, який допомагає розслабити м’язи та нервову систему. Він ідеально підходить для спортсменів та людей з гіпертонією завдяки високому вмісту калію. Він травний і дуже добре переноситься людьми, що страждають виразкою, печією або шлунком.

Супер зелений підсилювач метаболізму на сніданок

Сніданок - це, безумовно, найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки це перша їжа, яку організм отримує після годинного відпочинку вночі, і активізує обмін речовин.

Що може бути краще смачного здорового коктейлю, щоб розпочати новий день і контролювати свою вагу, заправляючи систему, стабілізуючи рівень цукру в крові та поповнюючи запаси глікогену, що також стимулює рівень енергії, щоб розпочати день з хорошим посиленням обміну речовин.

Вживання повного коктейлю з порцією овочів, фруктів, омега-3 жирних кислот і білків є прекрасним паливом для початку нового дня.

Цей супер здоровий рецепт смузі наповнений поживними речовинами, антиоксидантами, залізом та клітковиною, і забезпечить ваше тіло повноцінною порцією овочів, щоб розпочати день енергією та повноцінним харчуванням.

Інгредієнти на 1 склянку смузі (473 мл або 16 унцій)

    2 склянки свіжого органічного шпинату (2 жмені) ½ банан або середній органічний банан 1 чашка фруктів (свіжа або заморожена): 1 склянка змішаних ягід (ягідний смузі) або 1 склянка персиків, ананаса та/або манго (тропічний смузі) ½ чашка грецького йогурту з низьким вмістом жиру 1 столова ложка меленого насіння льону ½ чашка несолодкого ванільного мигдального молока (або іншого низькокалорійного замінника молока - рідкого)

Дві стандартні столові ложки насіння чіа (24 г) містять: Калорії: 117; Білок: 4 грами; Жир: 7,4 грама; Клітковина: 8,3 грам.

Це чудове насіння також має відмінні властивості активувати рівень енергії (ацтеки використовували його в давнину як їжу для підживлення організму під час довгих годин роботи), воно допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, покращує травлення та сприяє зниженню рівня холестерину.. Найкраще, це інгредієнт, який походить від природи і є чудовим доповненням до цього типу шейку..

Метод

  1. Додайте всі інгредієнти в блендер (бажано скла, хоча один рубалка матиме більше сили з льодом) і перемішувати, поки струс не досягне потрібної консистенції.
  2. Додайте лід, щоб коктейль став густішим та освіжаючим. Додавання льоду також допомагає активізувати метаболізм: німецькі дослідники виявили, що Вживання холодних напоїв, таких як крижана вода, може посилити ваш метаболізм у спокої приблизно на 50 калорій на день, достатньо, щоб скинути близько 5 кілограмів за рік.

Збільшення обміну речовин може відбуватися завдяки роботі, необхідній для нагрівання води до температури тіла. Буде отриманий такий же ефект пити ці дуже холодні рецепти смузі оскільки це здоровий напій. Можна додати звичайну воду, щоб шейк став більш рідким і менш густим. Подавайте смузі в келиху і насолоджуйтесь ним!

Харчова інформація: Калорії: 232 - Жири: 2 г - Холестерин: 0 мг - Вуглеводи: 40 г - Харчові волокна: 5 г - Білки: 16 г

Смузі для зміцнення кісток

Цей шейк містить багато кальцію та інших поживних речовин, важливих для здоров’я кісток. Цей коктейль містить більше 700 мг кальцію, що надходить з молока, грецького йогурту та насіння кунжуту.

Банани, апельсини та полуниця - це фрукти, що містять не тільки кальцій, але також калій і вітамін С, необхідні для здоров’я кісток. Листя капусти містять кальцій, магній і вітамін К. Пийте цей смузі в будь-який час протягом дня.

Час підготовки: 5 хвилин

Інгредієнти

    1 склянка молока, ½ склянки нежирного йогурту, ½ склянки капустяного листя, середнього банану, середнього апельсина, 3 середніх полуниці, 1 столова ложка насіння кунжуту

Метод

  1. З'єднайте всі інгредієнти в скляний блендер.
  2. Влити знежирене молоко.
  3. Змішайте до однорідної однорідності.

Харчова інформація (1 велика склянка): Калорії: 342 - Жир: 6 г - Насичені жири: 1 г жиру - Вуглеводи: 50,5 г - Цукор: 33 г - Натрій: 172 мг - Клітковина: 9 г - Білок 25,5 г - Холестерин: 5 мг

Полуничний гаспачо

Ви любите гаспачо влітку, але любите інновації? Тобі подобається освіжаючі коктейлі для літа але ви нічого не хочете з молочними продуктами? Якщо так, сьогодні вам доведеться спробувати це з полуницею. Результат вас здивує (приємно).

Інгредієнти

    ½ кг полуниці 3 столові ложки цукру 2 скибочки цільнозернового хліба сік лимона 1 столова ложка оцту 1 столова ложка олії 5 кубиків льоду М’ята

Підготовка

  1. Помити, нарізати і покласти полуницю в миску з цукром і лимонним соком; маринувати 30 хвилин.
  2. Через час покладіть полуницю в блендер з олією та оцтом.
  3. Додайте нарізаний хліб з кубиками льоду.
  4. Збийте до однорідності.
  5. Процідіть і подавайте з листям м’яти.

Холодна кава

Якщо ви кафетерій @, цей рецепт крижаної кави на літо вас цікавить. Легко, швидко, смачно та енергійно в повній мірі. Ідеальний літній смузі, який не розчарує.

Інгредієнти

    200 мл холодної кави 100 мл молока 2 столові ложки тертого чорного шоколаду 3 кубики льоду 1 совок ванільного морозива

Метод - Цей літній рецепт надзвичайно простий! Вам просто потрібно включити всі інгредієнти в блендер і закрутити його! Освіжаючий напій для любителів кави.

Горчата гранізада

Класичну горчату, таку освіжаючу, з вуличних кіосків, можна зробити і вдома. А тепер ще простіше, оскільки гра з тигрнутом вже готується в будь-якому супермаркеті.