Напевно, кожен вид фрукти або овочі можна співати. Зрештою, ми вже знаємо, що вони корисні для здоров’я, і ми повинні їх споживати 800 г. фрукти та овочі в поєднанні для захисту від серцево-судинних захворювань, раку та смертності. Однак ківі буває різним. Ківі заслуговують на окрему статтю, оскільки просто є продукти, які приносять нам більше, ніж ми думаємо.

Почнемо з вітамінів та мінералів

Скажімо, той факт, що ківі містить вітаміну С вдвічі більше, ніж апельсина. Ще однією домінуючою особливістю ківі є вітамін Е і К. Ечка містить 1,46 мг/100 г порівняно з 0,15 мг апельсина, 0,18 мг яблука, 0,11 мг банана або 0,57 мг дуже поживної чорниці. Качка тут становить 40,3 мг/100 г, тоді як для яблук та полуниці - лише 2,2 мг/кг, банан - майже на дні з 0,5 мг, і навіть чорниця не має шансів з їх 19,3 мг. Як ти помітив, ківі має серйозну перевагу. Крім того, він виграє кількома способами над популярним бананом або яблуком. У ківі ми знаходимо не тільки більше клітковини, згадані вітаміни, але також бета каротин або лютеїн. Хоча кількість калію має банан зверху, ківі добре витягується (348 проти 315 мг).

Тим не менше, ківі не придбав стільки ажіотажу, скільки заслуговував. Однак це змінилося приблизно в 1980 році, коли Популярність ківі різко зросла, тоді як ці фрукти були розглянуті наукою більш всебічно, і з’явився квант користі для здоров’я, яким не можуть пишатися навіть відомі та популярні види фруктів. Світове виробництво зросло і на рубежі 1999-2000 років ківі здобули найбільшу популярність у Китаї, Італії та Новій Зеландії.

один
джерело: https://www.goodfreephotos.com/albums/food/

Здоров’я та покращення настрою

У 2013 році, досліджуючи ківі, вони позначили як "Наш щоденний рецепт здоров'я". Завдяки фолієвій кислоті, каротиноїдам, калію, клітковині та фітохімікатам, що діють синергетично, ця каша служить нам для досягнення багатьох переваг для здоров’я. Котрий? Слово про збільшення холестерину ЛПВЩ, зниження рівня тригліцеридів, агрегація тромбоцитів і артеріальний тиск. Оскільки в ківі також є достатня кількість заліза, підтримує травлення a розслаблення. Це багатий ресурс антиоксиданти, опори імунна функція і дослідження показали, що це може зменшити частоту та тяжкість таких захворювань, як грип та симптоми інфекцій верхніх дихальних шляхів. Навіть зазначається, що споживаючи ківі, ми можемо отримати більше користі, ніж лише доповнюючи вітамін С. Це також чудове джерело актинідин, що допомагає перетравлення білка у шлунку та тонкому кишечнику.

В одному дослідженні вони розділили людей на дві групи та спробували з’ясувати вплив цього фрукта на психічне здоров’я, зокрема настрій людини. Перша група їла половину ківі, а друга дві цілі ківі протягом 6 тижнів. Перша група не виявила жодних позитивних покращень настрою, але друга група показала Зменшення розладів настрою на 35% і тенденція до зменшення депресії на 32%. Це також було доведено значним зниження розладу настрою або Зниження втоми на 31%. Тоді ківі він не тільки постачає організм важливими поживними речовинами у твердій кількості, але також може покращити наш настрій. Звичайно, подібні позитивні результати, безумовно, будуть продемонстровані в загальному поліпшенні складу дієти та включенні достатньої кількості фруктів та овочів, відповідно. вітаміни та мінерали.

Ківі і кращий сон

Одна з найважливіших частин вашого прогресу - спати - може позитивно вплинути на споживання ківі! Дослідження показало, що споживання двох шматочків ківі за годину до сну протягом 4 тижнів могло покращитися час сну, якість і тривалість сну у людей, які мали з цим проблеми.

джерело: https://www.onelovelylife.com/how-to-make-an-acai-bowl/

До речі, ти спочатку знав, що це називається китайський агрус? У 1959 році він був експортований під назвою дині (диня + -етта), але лише фруктові новозеландці дали назву плоду ківі і в 1966 р., коли це добро було вперше імпортовано до США, почали використовувати скорочену версію Ківі.

Згідно з дослідженнями 2018 року, які стосувались харчових та здоров’язберігаючих властивостей ківі, ми дізналися, що ківі слід розглядати як частину ефективної дієтичної стратегії вирішення деяких основних проблем охорони здоров’я у всьому світі. І це досить сильні слова. Звичайно, все стосується лише складової збалансованого харчування, при якому дбають про харчові цінні продукти та активний спосіб життя. А для когось, можливо, дивовижна підказка в кінці. Так, ківі також можна їсти зі шкіркою, просто ретельно вимийте його. Зрештою, клітковина та інші вітаміни можуть не потрапити у сміття.

Харчові цінності (100 г)
Калорії: 60
Білок: 1,1 г.
Вуглеводи: 15 г (3 г клітковини)
Жири: 0,5 г.

Інші використані посилання:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
https://www.youtube.com/watch?v=bMD1he9CMWg

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.