їсти

7.12. 2019 18:00 Авокадо - відмінне джерело корисних жирів. Він кремовий, ситий, надзвичайно поживний і надзвичайно універсальний у використанні. Мало яка їжа має таку кількість природних корисних корисних речовин, як авокадо.

Якщо ви покладете його на тост, поріжете на салат, подасте з яйцями або змішаєте в смузі. Його легко приготувати, ви збільшуєте споживання клітковини, калію, фолієвої кислоти та вітамінів С і Е. Завдяки своєму багатому вмісту мононенасичених жирів, цей тропічний фрукт є бальзамом для серця. З іншого боку, він має відносно високу калорійність жирів.

Збільшення ваги
Хоча ваша стать, вік, фізична активність, стрес та гени впливають на вагу вашого тіла, але також ваш раціон, мабуть, найбільше впливає на вашу вагу. Стан, відомий як калорійний дисбаланс, призводить до надмірної ваги.

Калорії в одному авокадо
Кількість калорій в одному авокадо залежить від його розміру, а також від типу. Деякі види темні і відносно невеликі, забезпечуючи майже на 30 відсотків більше калорій, ніж гладкі, зелені та більші. Середній авокадо забезпечує майже 230-350 калорій. Більшість здорових дорослих людей повинні отримувати від 20 до 35 відсотків жирних калорій на день. Це приблизно від 400 до 700 калорій. Хоча авокадо забезпечує невелику кількість вуглеводів і білків, більша частина його калорій надходить із жирів, корисних для серця, приблизно 20 грам або 190 калорій.

Обережно
Таким чином, авокадо є практично здоровою дієтичною добавкою. Якщо ваше основне джерело дієтичного жиру та калорій збалансовано, ви не наберете вагу, вживаючи один цілий авокадо на день. Якщо, навпаки, ви поєднуєте авокадо з сиром, яйцями або м’ясом, ви також можете почати набирати жир в організмі там, де це не потрібно.

Автор: Хан
Фото: Shutterstock

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар