Якщо ви переконаєте себе вранці і витратите десять хвилин (бажано півгодини) на йогу, ви відчуєте, скільки енергії дають асани. Ваш день почнеться по-іншому, і ви продовжуватимете бути сильним і веселим. Яну Ширсана - Постава колінної голови Сядьте вертикально, тримайте праву ногу, зігніть ліве коліно, зігніть ліву […]
Якщо ви переконаєте себе вранці і витратите десять хвилин (бажано півгодини) на йогу, ви відчуєте, скільки енергії дають асани. Ваш день почнеться по-іншому, і ви продовжуватимете бути сильним і веселим.
Яну Ширсана - поза головою коліна
Сядьте на пряме сидіння, тримайте праву ногу витягнутою, зігніть ліве коліно, підтримайте ліву ногу на внутрішній стороні правого стегна. Витягніть руки з високими рухами для вдиху, нахиліться вперед до витягнутої правої ноги для видиху. Нахиляйтеся вперед, поки не відчуєте приємного напруження, але нічого не змушуйте. Залишайтеся в позі пів-трьох хвилин, потім підніміться назад, щоб вдихнути. Робіть вправу також з іншою ногою.
Інші лікувальні ефекти:
Він благотворно впливає на травлення, відновлює селезінку, нирки та печінку. Покращує механізм виведення, прискорює виведення токсинів, роблячи тим самим тіло легшим, здоровішим, свіжішим.
Пащімоттананасана - нахил вперед у сесії
Учитель Єсудіан Йога цю практику називає джерелом життєвої сили. Сядьте на розширене сидіння, витягніть руки вгору для вдиху. Нахиліться вперед, щоб видихнути, намагаючись торкнутися пальця ноги. Обов’язково не тільки нахиліться вниз, але і нахиліться вперед, до пальців ніг. Легко дихайте, уявіть, кожен видих розслаблює ваші напружені м’язи. Затримайтеся в положенні на пів-три хвилини, потім вдихніть у вихідне положення.
Інші лікувальні ефекти:
Завдяки горизонтальному положенню стовбура серце трохи відпочиває. Органи черевної порожнини злегка стиснуті, тому вони отримують м’який масаж, який має чудовий оздоровчий ефект. Він благотворно впливає на крижі, статеві органи та стегна. Це заспокоює розум, заспокоює бурхливі думки. Він розтягує майже кожен м’яз у задній частині тіла.
Padahasztászana - Нахили вперед у прямому положенні
Встаньте в ширину стегон, складіть руки і зафіксуйте разом. Високо витягніть лікті для вдиху, потім нахиліться вперед, щоб видихнути. Відпустіть голову і лікті, що звисають, нехай тулуб опустить вниз. Розслабте також шию і хребет.
Інші лікувальні ефекти:
Кров, багата поживними речовинами, що інтенсивно надходять у голову, освіжає клітини мозку, клітини обличчя та шкіри голови та очні м’язи.
Adho mukha shvanasana - поза собаки обличчям вниз
Сядьте на кутове сидіння, спирайтеся на пальці ніг. Покладіть долоні трохи перед коліна, потім підніміть стегна і витягніть сідниці вгору. Спробуйте стиснути п'яти, відсуньте грудну клітку назад так, щоб ваша голова була між двома руками. Приплюсніть долоні до землі і відштовхніться ними вгору. Тримайте спину прямо, витягніть коліна.
Інші лікувальні ефекти:
Окрім підбадьорливого, він також може усунути головний біль. Ефективно виганяє розумову втому.