Все про процедуру weider

Зміст

Бути фізично активним у спортивному відношенні та перебувати в ізоляторі - це справді неприємно, особливо коли зазвичай було вранці гуляти або бажано ходити до спортзалу та тренуватися, щоб зняти стрес і залишатися в тонусі.

Любителі ліплення тіла та вправ можуть відчувати себе невпорядкованими та боятись втратити під час цієї соціальної ізоляції весь прогрес, досягнутий у стані тіла.

Хоча це правда, що заходи були чіткими і лаконічними, не слід виходити на вулицю, якщо це не є строго необхідним, все не втрачено, вдома ви можете підтримувати режим, який дозволяє вам знову відчувати продуктивність з фізичним станом своїх дітей тіл.

Навчання вдома

Безумовно, вдома вони мають основні інструменти для вправ, які можуть чудово працювати для того, щоб розробити ефективну та вдалу рутину під час цього утримання.

COVID-19 став причиною кардинальних змін, з якими зіткнувся, щоденний режим, до якого людина звикла, зник, єдиний поточний інтерес - бути в безпеці та уникати будь-якою ціною заразитися та заразити інших; психолог підтверджує психологічний розлад, яким це може стати.

Тому важливо знайти альтернативи для того, щоб робити те, що приносить насолоду та радість і більше всього, спробуйте створити вдома нову рутину, яка нагадує трохи щодня до COVID-19 ... Це все питання фантазії і багато бажання.

Заняття спортом завжди означатимуть життєву силу для організму, крім того, що вони ідеально підходять для боротьби зі стресом, поліпшення частоти серцевих скорочень та активізації кровообігу; приносить із собою симптом спокою і спокою ... так необхідний в наші дні.

Звичайний Вайдер, найкращий варіант карантину

Джо Вайдер, співзасновник та творець Міжнародної федерації бодібілдингу та головного змагання з бодібілдингу, містер Олімпія.

Джо, після стількох років навчання та самовіддачі, знав, як визначити тренувальний режим, який буде згруповано в серії, щоб глибоко опрацьовувати кожну область тіла, це завжди прогнозується для культуристів. Цю чудову рутину сам Джо назвав тренуванням програми Вайдера, на здивування багатьох, він знав, як поширюватися по всьому світу.

Але навчання Вайдера містить у собі ряд принципів, на які слід звернути увагу:
  • М'язова плутанина: Змінні завжди будуть постійними у кожній застосованій серії, такі як повторення та тривалість. Так само застосовувані вправи повинні регулярно змінюватися залежно від обробленої області.
  • Примусові повторення: Втома необхідна, тренування повинні тривати до максимального виснаження. Для цього необхідно звернутися за допомогою до партнера з тренувань, який допоможе продовжувати рутину з меншою швидкістю або вагою до повного стомлення.
  • Часткові серії: Рекомендується робити вправи до середини діапазону, наприклад: замість повного віджимання це робиться до половини руки. Для тих людей, які постраждали або мають частковий фізичний стан, ці серії ідеально підходять.
  • Пріоритет для м’язів: Для початку важливо звернути особливу увагу на м’язи, які менш розвинені або ніколи раніше не працювали. Піддайте їх впливу високого рівня.
  • Рутина у формі піраміди: Починаючи рутину Вайдера, життєво важливо починати з серії з великим повторенням і низькою вагою, так само, поступово, поки не досягне кілька серій і великих ваг.
  • Інтуїція: Слід звернути увагу на реакцію організму на кондиціонування та на те, як він реагує на кожну дану вправу. За інтуїцією ви будете знати, коли збільшити і вимагати більше.

Просунутий або новачок, неважливо

На сьогоднішній день процедура Вайдера є однією з найвідоміших і застосовуваних процедур у тренажерних залах, навіть великі спортсмени та найважливіші культуристи пильно стежили за цією формою тренувань Вайдера, включаючи самого Арнольда Шварценеггера. Не тільки визнаний у всьому світі завдяки своїм акторським здібностям, але і за своїм дивовижним тілом.

На жаль, Джо Вайдер помер у 2013 році, проте він залишив цю велику фізичну спадщину, на яку багато хто продовжує робити ставку, як ідеальне тренування. В даний час рутину Вайдера використовують люди, які просто хочуть підтримувати форму і не виходять за межі здоров’я та краси тіла.

Серед основних вправ Вейдера виділяються:
  1. Ноги: Зазвичай ноги викликають найбільше занепокоєння як чоловіків, так і жінок, тому важливо приділяти їм особливу увагу. Ідеальна вправа для цих кінцівок тіла - присідання. Ну, це не тільки приведе ваші ноги у форму, але і надасть сідницям гарного вигину.
  2. Власна вага: Синергетична вправа у поєднанні з присіданнями дають неймовірний результат.
  3. Біцепс і трицепс: Серед тренувань Вайдера їх зробити найпростіше, крім того, що це робиться інтуїтивно. Паралельні кошти завжди будуть відмінним варіантом.
  4. Назад: Визначена спина завжди буде в центрі уваги протягом літа, тому це м’яз, який не слід залишати поза увагою. Підтягування - найважливіша вправа для цієї частини тіла.
  5. І нарешті ... Скриня!: Жим лежачи у всіх його підрозділах - безпомилковий варіант. Але під час цього ув'язнення ви можете замінити жим лежачи, якщо у вас немає необхідного інструменту.

Тренуватися і не виходячи з дому ... як чудово!

Диференціальне навчання

Цей тип тренувань weider прагне приділити тілу вірну увагу до кожної клітковини, стимулюючи її за допомогою гіпертрофії. Вправи повинні бути багатосуглобовими на основі високих повторень та інтенсивних навантажень для більшої напруги.

Яскравим прикладом цієї процедури Вейдера може бути наступне:

  • 1 серія часу з повтореннями 17, застосовуючи невелику вагу
  • 2 підходи по чотири рази з повтореннями 4 із застосуванням важких ваг

І так далі, це змушує тіло мати більшу м’язову напругу, а постійне повторення і збільшення породжує загальну і максимальну втому. Відпочинок повинен бути між одними серіями та іншим, час відпочинку не слід продовжувати, оскільки тіло переходить у стан релаксації, і йому буде важко відновити м’язове тепло.

weider

Обсяг буде залежати від реакції організму та інтуїції, яка була перед ним, більші тренування швидше дадуть результати. Однак ви повинні нести відповідальність за цей тип навчання. Для цього рекомендується додавати в кулінарну дієту добавки, які сприяють зміцненню м’язів та формуванню м’язової маси (за бажанням).

Стимулюючи волокна, результатом буде більший опір і міцність. Це буде підтверджено можливістю підтримувати або переносити більші ваги, ніж зазвичай. Помічаючи це, за допомогою інтуїції можна додати більшу інтенсивність, і тіло буде ефективно реагувати.

Подібним чином слід враховувати ізолюючі вправи, щоб піддавати тіло м’язовій недостатності з повтореннями середньої високої інтенсивності та без попереднього відпочинку між одними серіями. Це слід робити лише з базовими вправами, домагаючись таким чином попереднього піднесення або, якщо хочете, попереднього виснаження м’язів.

Тут пропонується лише техніка, щоб уникнути страшного застою м’язів, і тим більше, коли тіло вже пристосувалося до активного способу життя з точки зору фізичних вправ.

Завжди пам’ятайте, що програма Weider завжди буде виражати, що найкраще застосовувати її - робити це в компанії когось іншого. Хоча тренування є великим задоволенням, слід враховувати, що саме людина переважає у тренуванні, а не тренує його.

Зробіть рутину Вайдера стилем життя, але з відповідальністю!

Заняття спортом завжди забезпечуватимуть розслаблення тіла, але коли тренування супроводжується разом із друзями чи родиною, задоволення від нього стає більшим. Зрозуміло, що ув'язнення не залишає багато варіантів на користь, але, незважаючи на це, вдома ви завжди можете заохотити когось іншого розпочати процедуру Вайдера.

Це дозволяє дати інше бачення ув'язнення, не впадайте у відчай, тому що ви не можете ходити в тренажерний зал або бігати на біг перед тим, як йти на роботу, будинок - це чудове місце, яке здатне стати тим, чим ви хочете, щоб воно стало ... В даному випадку тренувальний майданчик.