контроль

Високий кров'яний тиск є одним із найпоширеніших станів здоров'я в суспільстві 21 століття. Це стан, на який значною мірою впливає дієта. Тому він також може працювати для контролю гіпертонії. Необхідно подбати про деякі аспекти, пов'язані з якістю дієти, щоб мінімізувати ризики, пов'язані з цим станом.

Їжа, яку ми вживаємо, визначає функціонування всього організму. Це означає що за допомогою адекватної дієти ми можемо покращити стан здоров’я та зменшити ризик розвитку патологій у середньо- та довгостроковій перспективі. Далі ми розповімо вам, як використовувати щоденний раціон як союзника для контролю гіпертонії.

Контроль гіпертонії

Високий кров'яний тиск - це стан здоров'я, що характеризується високим кров'яним тиском. Високий кров'яний тиск, як показали різноманітні наукові дослідження, є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань.

Крім того, гіпертонія безпосередньо пов'язана з ішемічною хворобою серця, серцевою недостатністю, цереброваскулярними інцидентами (CVA), нирковою недостатністю та іншими серцевими захворюваннями, згідно з оглядом, опублікованим у журналі Primary Care. Звідси важливість уникати її, а також контролювати гіпертонію, коли вона вже страждає, оскільки це створює серйозний ризик для здоров'я.

Дієта

На додаток до переваг здорового харчування для схуднення, те, що ви їсте щодня, може допомогти вам контролювати високий кров'яний тиск.

Однак ми повинні нагадати вам, що інформація, яку ми пропонуємо вам у цій статті, має загальний характер. Перша і найважливіша рекомендація, яку ми дамо вам, така: зверніться до дієтолога. Врешті-решт, він є найбільш підходящою людиною, щоб вказати своєчасну дієту відповідно до ваших вимог та вашого стану здоров’я.

Тим не менш, нижче ми дамо вам ряд рекомендацій, які можуть допомогти вам дуже ефективно контролювати гіпертонію.

Загальна дієта для контролю гіпертонії

Спочатку ми пропонуємо вам кілька порад, які кожен може застосувати для уникнення та контролю гіпертонії. Пізніше ми вкажемо деталі конкретної дієти для пацієнтів з гіпертонічною хворобою.

  • Він віддає перевагу їжі, яка має низький вміст жиру. Це стосується, зокрема, фруктів, овочів або цільного зерна.
  • Привчайте читати етикетки продуктів, які купуєте: зверніть увагу на рівень насичених жирів.
  • Уникайте продуктів, багатих на трансжири, оскільки вони є фактором ризику розвитку артеріальної гіпертензії.
  • Вибирайте нежирні білки. Такий випадок з куркою без шкіри, нежирним м’ясом, соєю та нежирними та знежиреними молочними продуктами.
  • Коли ви заходите в супермаркет і читаєте етикетки, зверніть особливу увагу на продукти, що містять слово «гідрований» або «частково гідрований». Не купуйте ці продукти, оскільки вони містять велику кількість жиру.
  • Максимально уникайте продуктів переробки.
  • Мінімізуйте смажену їжу.
  • Зменште споживання продуктів, які запікаються, але продаються комерційно. У цьому рядку - пончики, печиво, упакований хліб тощо.
  • Будьте дуже обережні, готуючи їжу. Для отримання більш здорового білка, їжа, як курку, м’ясо та рибу слід відварити, а потім запекти.
  • Уникайте смаження їжі, а також додавання заправок та соусів, повних жиру.
  • Виключіть прийом швидкої їжі.

Дієта DASH для контролю гіпертонії

Ми вже дали вам великий перелік порад, які можуть допомогти вам контролювати гіпертонію, а також уникати її, якщо, на щастя, у вас її немає. Настала черга представити дієту, спеціально розроблену для контролю гіпертонії: дієта DASH.

Абревіатура DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Це дієта, головним принципом якої є зупинка гіпертонії. Це досягається застосуванням усіх його концепцій, як правило, через кілька тижнів. Наукова література захищає його використання в рамках лікування та профілактики цього виду патології.

Принципи дієти DASH

Він призначений саме для подолання проблем з високим кров'яним тиском. Звичайно, зверніться за порадою до дієтолога, щоб надати вам докладнішу інформацію:

У будь-якому випадку, незважаючи на те, що такий тип дієти може бути ефективним у контролі гіпертонії, воно застаріло в інших відношеннях. Сучасна тенденція не обмежує жири так само, як дієта DASH. Ці поживні речовини важливі для здоров’я, і їх споживання сприяє функціонуванню серцево-судинної системи, якщо вони не є транс-ліпідами. Про це говорить розслідування, опубліковане в журналі Lipids in Health and Disease.

Контролювати гіпертонію можна за допомогою дієти

Як ми бачили, гіпертонічну хворобу можна контролювати за допомогою ряду дієтичних змін. Скорочення натрію та трансжирів може допомогти вам впоратися з цією ситуацією. Якщо у вас виникли запитання, зверніться до фахівця, щоб отримати персоналізовані рекомендації.