Сабіна Заварська 11 лютого 2020 Профілактика Симптоми
(Джерело фото: AdobeStock.com)
Розтягнення щиколотки частіше пов’язаний з його розтягненням, ніж безпосередньо з переломом. Давайте шукати травми за набряком зв’язок a сухожилля у статті.
Все, що потрібно - це один незручний рух або нерівна поверхня (або обидва одночасно), і це вплине на погано «повернутий» суглоб сила всього тіла.
Найчастіше роблять розтягнення щиколотки спортсменів або туристів. Однак це не означає, що ви не можете надягати його під час звичайної ходьби, навіть встаючи з ліжка.
Травми щиколотки завжди є дуже болюче. І з цим дуже багато не можна. Якщо нам доведеться багато працювати на роботі, ми, мабуть, закінчимо на "пеенке".
Вивих щиколотки - що це означає?
Це травма зв’язок і сухожиль, що з’єднують кісточки гомілковостопного суглоба. Найчастіше це трапляється, коли ти ненароком повернеш ногу в бік всередині a наступити на повну силу.
Батьки маленьких дітей також знають, як вивихнути щиколотки іграшки, які розкидані по землі. Навіть такий маленький кубик ніг може спричинити великі проблеми.
Аварія відбувається двома основними способами:
- ви приземляєтесь далі погано повернута нога - при бігу, стрибках, підйомі або спуску,
- наступити нерівна поверхня - яма в полі, пагорб на тротуарі тощо.
Симптоми вивиху щиколотки
Перший симптом - це запалення - це тепло, яке ти можеш відчути. Коли кров проникає з судин в м’які тканини в області щиколотки стопа набрякає. Білі кров’яні клітини Потім вони переміщуються в уражену ділянку, що також збільшує приплив крові.
Наступні зміни свідчать про запалення:
- набряк - через рідини в тканині,
- почервоніння - внаслідок вищого кровотоку,
- біль - нерви в цій області більш чутливі,
- при здавлюванні та русі біль виражений сильніше,
- ви відчуваєте пульсацію.
Якщо ви прикладете лід до хворобливої ділянки якомога швидше, зменште ступінь набряку.
Джерело фото: AdobeStock.com
Коли звертатися до лікаря?
Якщо ви лише щиколотка вибризнув, вам не потрібен лікар. Однак те, що неспеціаліст вважає звичайним вивихом, може бути більш серйозним станом. У цих 4 випадки не відкладайте профогляд:
- Сильний, некерований біль, які не покриті вільно доступними ліками або холодним компресом/льодом.
- Ви не можете йти - Не можна стояти на ногах.
- Змінено Обличчя щиколотки або стопи.
- Набряк також не покращився через тиждень.
Які тести чекають на вас у лікаря?
Спочатку лікар визначає, чи є перелом або іншої серйозної травми. Це перемістить ваші ноги і щиколотки до різні напрямки, для перевірки пошкодження кісток.
Він також перевірить Ахіллове сухожилля, чи не рветься. Це, ймовірно, надішле вас до Рентген, остаточно підтвердити або виключити перелом.
Якщо це просто поворот, ви зрозумієте шина або ортез. Якщо ваш лікар вважає це необхідним, він призначить це вам ячмінний, для зменшення навантаження на щиколотку. Слухайте та використовуйте такти з кожним ходом, таким чином також на кілька кроків.
Як доглядати за розтягненням щиколотки?
Холодна плитка або мазь на опухлій щиколотці вони не єдині помічники. Зосередьтеся на купірування запалення, тому що це основна причина болю. Як зменшити запалення?
- відпочинок - не напружуватися без потреби,
- стабілізувати гомілковостопний суглоб - ортез або шина,
- Розвантажте травмовану ногу якомога вище - щоб тіло вбирало рідину/набряк, ідеальне положення - поставте ногу в рівні серця,
- використання лід - для зменшення набряклості та запалення.
Використовуйте протизапальні препарати від болю та набряків. Якщо ви приймаєте інші ліки, поговоріть зі своїм лікарем, чи не впливають вони один на одного.
Ми рекомендуємо
Коли починати реабілітацію?
Спочатку після 2 тижні від аварії. Вправи зміцнять м’язи та відновлять гнучкість. Обережно, не шукайте вправ в Інтернеті! Проконсультуйтеся з лікар, а ще краще - с фізіотерапевт.
Масажі та фізіотерапія
Якісний професійний масаж знімає біль і підтримує приплив крові до пошкодженої ділянки. Фізіотерапія особливо корисна, якщо ви це відчуваєте тривалий біль, або якщо воно піде повторне скручування того самого члена. Фізіотерапевт може визначити, які це м’язи слабший, і вони зміцнять вас.
Кваліфікований фізіотерапевт також подбає про ваш спосіб життя, включаючи спорт. Він використовуватиме цю інформацію для створення індивідуальний план вправ.
Масаж в домашніх умовах
При незначних травмах можна зробити м’який масаж самостійно. Комусь полегшує масаж ніг знизу, ще один масаж навколо щиколотки, або трохи вище цього. Спробуйте, що працює у вашому випадку. З масажем зупинись зараз, як це починає викликати вас біль.
Ми рекомендуємо
Існує профілактика проти розтягнення щиколотки?
Ми постійно стикаємося з нерівним рельєфом - з цим нічого не вдієш. То на що ми можемо впливати? Носіть його спочатку взуття з амортизацією, який міцно тримає ногу. Ви знаєте, яке взуття збільшує ризик розтягнення щиколотки?
Взуття на високі підбори, або взуття с висока платформа. Ви це знаєте - коли ви тримаєте їх на ногах, ви повинні звертати особливу увагу на місцевість, і в підсумку ви все одно крутите ногою.
Це також фактор ризику слабкий фізичний стан. Попросіть свого фізіотерапевта показати вам вправи для зміцнення кісточок, відповідно. їх гнучкість. Під час тренувань підтримуйте щиколотку підходящою ортез.
І ще щось. Будьте обережні, щоб цього не робити у вашій квартирі вони не так легко знаходили непотрібні предмети ти спотикаєшся. Те саме стосується сад - видалити небезпечні каміння, коріння a Джемі.
Коли я відновлюсь після розтягнення щиколотки?
Помірний a помірне розтягнення зв’язок вони не приносять ніяких ускладнень, вам навіть не потрібна операція. Коли виділення або набряки спадають, ви більше не повинні їх відчувати без болю. Якщо біль зберігається, зверніться до фахівця - ортопед.
У разі погано вилікуваного або нелікованого розтягнення щиколотки існує ризик хронічного болю, нестабільності гомілковостопного суглоба і навіть артриту в гомілковостопному суглобі. Тому нічого не занижуйте і правильно лікуйте себе!