Домашні тренування

Команда тренерів, яка консультує Alimente, розробила тонізуючу та кардіо програму, яка виділяє енергію та сприяє відпочинку. Чи можете ви попросити більше?

Ми пройшли три тижні закриття і, здається, ситуація буде затягуватися. Радить команда персональних тренерів компанії Beper Sports чергувати діяльність для роботи з кожною з областей тіла, і настрій. Мета - зберегти опорно-руховий апарат добре змащеним (за певних обставин), не забуваючи про психічне здоров’я.

отримай

Пропозиція на цей тиждень - тренінг повне тіло + кардіо. "Цей тип тренувань прагне активізувати нервову систему та збільшити витрату калорій", - описує він Тіаго Фонте. “Це допомагає нам очистити розум і звільнити цю енергію. Це дуже важливо для повноцінного відпочинку ".

Щоб отримати всі переваги, тренер пропонує зробити кілька занять за три години до сну.

Утеплення суглобів

  • Ми ставимо ноги разом і повертаємо коліна10 повторень з кожного боку)
  • Згинання та розгинання (10 повторень)
  • Ми розводимо ноги і повертаємо тіло в одну сторону, а в іншу (20 повторень)
  • Торкніться землі і підніміть руки до стелі (15 повторень)

Динамічне нагрівання

  • 10 присідання (коліна не проходять лінію пальця ноги)
  • 10 кроки кожною ногою (пряма спина)
  • 10 днища скрині (без вигинання нижньої частини спини, варіант меншої інтенсивності, з колінами на землі)

Навчання

(Повторіть раунд вправ тричі)

  • два присідання + 2 лопатки (без дна) (30 секунд)
  • Стрибок на місці з піднятими руками (стрибки, відкриваючи ноги та руки) (20 секунд)
  • 4 грудні днища + 15 сек залізо збоку (варіант меншої інтенсивності, з коліном гомілки на підлозі та витягнутою верхньою ногою) + 4 грудні занурення + 15 сек на бічній дошці (варіант меншої інтенсивності, з коліном гомілки на підлозі і верхній розтягнутий) (2 повторення)
  • Пропуск (бігати з перебільшеними колінами) (30 секунд)
  • Сісти вгору (живіт сидіти + залишатися стояти) (30 секунд)
  • Домкрати (20 секунд)
  • 15 сек передня пластина + 10 альпініст з дощок (коліна чергуються до центру рук і кистей на одній лінії з плечима); 15 сек передня планка + 10 альпіністських дощок (3 повторення)