Коли ми говоримо про тонізування, ми маємо на увазі не виключно схуднення, а також демонстрування тіла, яке демонструє здоров’я та красу. Коли ми відраховуємо до "літньої операції", це наш вибір найкращих вправ для приміщень та на відкритому повітрі, а також скільки калорій ви спалюєте з кожним.

скільки

ВНУТРІШНІЙ

- Насос для тіла: М'язова частина обробляється виключно, а рутина розробляється по областях, поки не здійснюються всі тіла. Це техніка, яка поєднує ваги бодібілдингу з аеробною музикою. Він має високу калорійність, крім того, що сприяє поліпшенню постави тіла. У цій системі використовуються бруски з дисками різної ваги, які можна зняти та надіти, сходинка (на якій виконані деякі з грудних та трицепсних серій) та килимок. Зазвичай заняття включають один і той же ряд: розминка, основна частина, де виконуються вправи для верхньої частини тіла, м’язів спини, грудей, преса, плечей, трицепсів, біцепсів та нижньої частини тіла, де вправи виконуються для сідниць, ніг та фаза охолодження з вправами на розслаблення, гнучкість та розтяжку.

Скільки калорій ви спалюєте: 300-600 на годину.

Видимі результати через 2 місяці.

- Бойовий бій: Роздратований? Це клас боксу високої інтенсивності. Ви не перестанете бити руками і ногами ... у повітрі. Під час занять проводяться ударні роботи, які, добре виконані, служать для поліпшення роботи суглобів за умови правильного взуття та належних інструкцій. Він має високі витрати калорій і попереджає нас, крім того, що робить нас більш гнучкими.

Скільки калорій ви спалюєте: 400-700 на годину.

Видимі результати через 2 місяці.

- Спінінг: Клас веде вчитель, який за допомогою музики розповідає нам історію, яка передбачає збільшення або зниження навантаження на вершині велосипеда. Підтверджено: ви потієте і починаєте спалювати калорії через п’ять хвилин. Ідеально підходить для формування прикладу і ніг. Рекомендується два-три рази на тиждень.

Скільки калорій ви спалюєте: 600-900 на годину.

Видимі результати через 1 місяць.

- Аеробні/хореографічні танці: Якщо ви один з тих, хто молиться, щоб танцюрист вийшов, щоб оживити вечірку, ці класи хореографії, які проводяться в ритмі музики, для вас. Існує стільки рухів руками, ногами і навіть головою - під час руху, стрибків і поворотів, що неможливо не спалити калорії одночасно, щоб набути більше координації та ритму.

Скільки калорій ви спалюєте: 400-600 на годину.

Видимі результати: 2 місяці.

- Редукційна йога: Йога складається з вправ, які доповнюють тіло і розум. І оскільки існує декілька типів, то з цього приводу нас цікавить редукційна йога. За допомогою цієї техніки передбачається, що після інтенсивного місяця вага тіла зменшується на 4 кіло.

Скільки калорій ви спалюєте: 400-600 на годину.

Видимі результати через 2 місяці.

- Пілатес: Це повільна, контрольована програма вправ. Це практикується на верстатах або на землі, під наглядом професіонала. Концентрація, контроль та дихання - ключові поняття. Практикувати його може кожен, оскільки це техніка із слабким ударом, яка стилізує фігуру та зміцнює м’язи.

Щоб побачити результати, необхідний місяць 1-годинних сеансів, принаймні два рази на тиждень, і його метою є формування контурів тіла. Ті, хто практикує це, пояснюють, що першою помітною зміною є область живота, яка підтягнута, а діаметр талії зменшується.

Скільки калорій ви спалюєте: 200-300 на годину.

Видимі результати через 1 місяць.

НАВІТРІ

- Біг, ходьба, трекінг: Ідея полягає в тому, щоб стартувати, а не зупинятися, подорожуючи на великі відстані по ланцюгу та/або пересіченій місцевості. Області тіла, які найбільше працюють, - це м’язи та суглоби, з акцентом на ноги та сідниці. Одночасно стимулюється серцево-судинна система та опорно-рухова система. І якщо ви боїтеся гуляти вулицями чи пагорбами, завжди є варіант машини, яка імітує ці вправи у тренажерному залі. Ідеально підходить для сидячих або літніх людей.

Скільки калорій ви спалюєте: 400–800 на годину.

Видимі результати: 2 місяці.

- Велосипед: Це розслаблююча діяльність, яка спалює багато калорій. Педалінг покращує роботу дихальної та серцево-судинної системи, сприяє покращенню змащення суглобів, тонізує м’язи ніг і сідниць та ідеально підходить для втрати жиру.

Скільки калорій ви спалюєте: 400–700 на годину.

Видимі результати: півтора місяці.

- Плавання: Це один з найбільш повноцінних видів спорту, оскільки всі групи м’язів беруть участь і зміцнюється кардіореспіраторна спроможність. Це можна практикувати в будь-якому віці, і це відповідає нашій меті: ми можемо спалити до 500 калорій за годину. Плавання має незначний вплив на різні частини нашого тіла, зменшуючи масу тіла на суглоби майже до максимуму. Переваг багато: це покращує серцево-легеневу витривалість, поставу тіла та гнучкість. В якості розважальних варіацій ми пропонуємо аквагіму, акваспінінг або акваеробію. Робота з опором води збільшує інтенсивність роботи і, крім того, організм використовує більше енергії для підтримки своєї температури. Ми гарантуємо вам розваги за допомогою музики та керівництва інструктора. Ідеально, щоб ви практикували це два-три рази на тиждень.