Варіювання обладнання, яке ми використовуємо в наших тренувальних програмах, є цінним способом різноманітності та виклику наших м’язів за допомогою інноваційних ресурсів, що в підсумку призводить до результатів. Тому, Якщо ви хочете досягти сталевого живота, ми залишаємо п’ять вправ для роботи з мішком з піском або мішком з піском.

отримайте

С мішок з піском або мішок з піском ми можемо працювати вдома або де б ми не були різними м’язами тіла, і найкраще, якщо ми хочемо заощадити гроші, можемо зробити мішок з піском вдома своїми руками.

Для посилення живота спеціально використовуючи мішок з піском як ресурс для досягнення функціональної підготовки, ми пропонуємо протестувати п’ять вправ які ми показуємо нижче:

Російські повороти

Це дуже ефективна вправа для виконання з усіма видами елементів: гантелями, гирями, дисками і навіть мішками з піском, якщо ми кладемо його на груди, тримаючи обома руками.

З цим рухом, виконання якого показано в наступному відео, а також ви можете побачити у Vitónica, ми будемо працювати прямі м’язи живота, внутрішні та зовнішні косі м’язи а також, ми будемо спалювати калорії:

Якщо ми вже маємо час на тренування, ми можемо виконувати цю вправу з більшою швидкістю, не забуваючи про це виконуйте невелике скорочення кожного разу, коли ми повертаємо тулуб по обидві сторони тіла.

Склоочисники підлоги

Це вимогливий рух, який працює головним чином прямим м’язом живота, будучи підшкірною частиною або внизу живота найбільш запитуваних.

Для його виконання ми повинні лежати на спині, тримаючи мішок з піском обома руками, а руки витягнути перпендикулярно тулубу. Зібравши ноги і злегка зігнувши коліна, ми піднімаємо їх в одну сторону тіла, поки вони не стануть перпендикулярними до землі. Ми спускаємося, не торкаючись землі п’ятами, і повторюємо в протилежну сторону стільки разів, скільки потрібно, як показано в наступному відео:

Це рекомендується виконувати як підйом, так і спуск ніг контрольовано, без імпульсу. А крім того, ми будемо обережні, щоб не відривати нижню частину спини від землі, щоб подбати про це.

Турецьке повстання

Турецьке вставання або турецький підйом - вправа, яка широко використовується в Crossfit і зазвичай виконується з гирями або гирями, однак за допомогою мішка з піском ми також можемо виконати цей рух, який просить м’язи живота як стабілізатори.

Звичайно, інші м’язи також працюють і добре розвиваються сили, Ви можете побачити його виконання у наступному відео:

Як бачите, найкраще покладіть мішок з піском на половину на плечі і не висить за руку, щоб вага краще розподілявся і що його величезні розміри не ускладнювали виконання руху на практиці.

Дроворуби

Працювати косі і прямі м’язи живота поки ми спалюємо трохи калорій, ми можемо утримувати мішок з піском двома руками і стоячи, виконуємо лісоруби або дроворуби, як це було б із шківами.

Може виконуватися зі зміщенням ніг, зверху вниз, з одного боку тулуба горизонтальною лінією або знизу вгору. На наступному відео ви можете побачити приклад його виконання:

Якщо ми виконуємо рух, як описано у відео, ми будемо одночасно працювати не лише з пресом, але й ногами, сідницями та завжди руками. імітувати жест лісоруба з вагою між руками.

Міст з боковим зсувом мішка з піском

Опрацювати найглибші м’язи живота на додаток до велика пряма і косі, ми можемо виконати варіант класичного черевного моста або дошки.

Поклавши мішок з піском на один бік, ми впираємо кисті рук і кінчики ніг в землю і вирівнюємо, при цьому живіт завжди стискається, тілом від голови до ніг. Звідти, Рукою на протилежному боці, до якого розташований мішок з піском, ми тримаємо його, пропускаючи руку під багажник і перетягуємо на іншу сторону. Повторюємо з іншою рукою і так далі стільки разів, скільки можемо.

На наступному відео ви можете побачити виконання цього вправа:

За допомогою цих П’ять вправ на м’язи з піском ви зможете прогресувати у досягненні результатів і найкраще, отримаєте іншу, складну і повну роботу для всіх м’язів середньої зони тіла. Чи наважуєтесь ви їх спробувати?