гумках

Опрацювати м’язи спини вдома досить складно, якщо у вас немає матеріалу, тому для цього ми рекомендуємо спробувати придбати найдешевший і в той же час більш універсальний: гумки.

Якщо у вас є гумки, вітаємо; ви зможете виконати чудову зарядку для спини. Якщо у вас їх немає, то що ви чекаєте, щоб отримати їх?



Вправи для спини на гумках

Сидячий ряд для роботи з широкою спинкою

Сядьте на відносно зручну поверхню, яка дозволяє витягнути ноги. Проведіть гуму по підошвах ніг і тримайте її так, щоб ви тримали кінці руками, поки ви сидите.

Не потрібно бути напруженим, але слід поважати природне викривлення спини, щоб не зазнавати дискомфорту. З цього положення потягніть гумки до стегон, викликаючи активацію м’язів, таких як спинна ширина, для розгинання плечей.

Стоячи 90-градусний ряд

Веслування на 90º - це подібна вправа до попередньої, з тією різницею, що в цьому випадку ми будемо працювати стоячи, і ми будемо продовжувати із згинанням стегна та злегка згинанням колін.

Рух буде точно таким же, як і попередній, хоча цього разу попит на базовому рівні буде більшим, тому нам доведеться трохи більше контролювати дихання і ми будемо намагатися надихати, коли наші руки опускаються, і надихати, коли наші руки піднімаються вгору.



Підтягує до грудей

Для підтягування до грудей нам знадобиться високе місце, яке допомагає нам підтримувати гуму. Якщо у нас їх немає, ми можемо просто використовуйте дверну коробку і станьте на коліна, щоб гума затягнулася і так, щоб діапазон руху був значним.

У цій вправі ми повинні потягнути гумку, трохи нахилившись назад, щоб давайте шукати гуму, щоб спуститися до нашої ключиці, а не до нашої голови.

Розтягніть стрічку для глибоких м’язів спини

Розтягування смужки - дуже корисна вправа, щоб трохи виправити можливе надмірне внутрішнє обертання плеча та до адекватно набрати глибокі м’язи нашої спини і наш задній дельтовид.

Для його виконання нам доведеться встати, прийняти поперечну позу напівзігнутими руками і відступити назад, ніби ми хочемо провести їх у напрямку до спини. Це вправа, для якої слід використовувати гуму з низьким опором.



Стоячий пуловер для активації латів

Пуловер - відмінна вправа для роботи в спині, оскільки дозволяє досить висока дорсальна активація що також буде збігатися з точкою максимального натягу гуми.

Після того, як ми поклали гуму на підняту поверхню, нам доведеться прийняти хорошу позу, і для її виконання буде зручно, щоб давайте нахилимося вперед.

Чим ближче ми наблизимо стегно до 90 ° згинання, тим більший обсяг рухів у нас буде доступний. Досягнувши цього положення, ми спробуємо протягнути ручки гуми до стегон діагональним рухом.