Попросіть побачення

здорові

Вулиця Вільярроель, 170
08036 Барселона

Вільярроель, 170
08036 Барселона

Блог про харчування | Барбара Романо

14 листопада 2017 року

Чи є корисні альтернативні напої для води?

Багато пацієнтів питають мене про це здорові альтернативні водні напої, Або тому, що їм це нудно, або тому, що вони не хочуть просто просити води, перебуваючи в кафетерії чи барі. Без сумніву, вода є найкращим варіантом як корисний напій, але давайте подивимось кілька альтернатив.

Корисні напої, отримані з води

Першою з альтернатив води, і, мабуть, найкращою, є напої, що отримуються з неї. Ми розуміємо напої, отримані з води настої, ароматизовані води або навіть бульйон. Багатьох просто не приваблює вода і вони намагаються випити більше пари склянок на день, тому зміна смаку води може стати чудовою альтернативою. Додавши скибочки лимона або огірка, листя м’яти та/або нарізану полуницю було б непоганим варіантом. Ароматизовані води домашні і завжди готуйте їх у холодильнику. А чому я кажу домашнє? Тому що багато Ароматизовані води Рекламні ролики містять багато цукру, тому краще добре прочитати список інгредієнтів або, бажано, взяти його саморобним. Іншим способом приготування ароматизованої води є змішування однієї частини соку без додавання цукру з трьома частинами води, і краще не збільшувати кількість соку, щоб уникнути додавання більше енергії.

Інші варіанти замовлення в їдальні або в будинку у друга - це кава, чай, ройбуш або інші настої, до яких ви також можете додати лимон або м’яту, якщо хочете. Вдома ми можемо пити бульйон, який є не тільки способом ароматизувати воду, але також містить вітаміни та мінерали, які овочі залишили: подвійна користь.

Інші корисні напої, альтернативи воді

газована вода може стати ще однією чудовою альтернативою оскільки він також не містить енергії, але будьте обережні з людьми, які страждають на гіпертонію, оскільки деякі газовані води багаті натрієм. смузі, соки та фруктові та овочеві смузі можуть бути ще одним корисним варіантом оскільки вони вносять мікроелементи цих продуктів і, загалом, вони містять мало енергії. Звичайно, важливо пам’ятати, що ми не можемо замінити цими напоями всі рекомендовані порції фруктів та овочів (п’ять на день). У них немає клітковини або велика їх частина залишилася в соковижималці, і це важлива частина цих продуктів, яка допомагає нам регулювати кишковий транзит, відчувати ситість, зменшувати швидкість засвоєння цукру тощо.

"Деякі газовані води багаті натрієм, тому людям, які страждають на гіпертонію, слід звернути особливу увагу"

Молоко та овочеві напої (соя, мигдаль, вівсянка, ...) також є корисними та поживними, але саме з цієї причини ми не можемо повністю замінити воду такою, оскільки вони також забезпечують енергією, що важливо враховувати.

Альтернативи воді для конкретних випадків

Тут ми могли б знайти безалкогольні напої без цукру. Вони містять підсолоджувачі, тому вони не забезпечують енергією, але вони не містять корисних поживних речовин., їх не можна вважати здоровими напоями, які можна пити щодня, навіть склянки на день. Однак їх можна час від часу брати, оскільки практично у всіх барах вони їх продають.

Остерігайтеся рідкої енергії

Під поняттям рідкої енергії ми розуміємо всі ті напої, які забезпечують, перш за все, багато цукру і, отже, багато калорій, і це з часом, може збільшити ризик діабету та ожиріння. Ми усвідомлюємо шкоду, яку може завдати переїдання, але ми, мабуть, забуваємо, що напої також можуть збіднити наше здоров’я.

"Напої з високим вмістом цукру та калоріями можуть збільшити ризик діабету та ожиріння"

Кокосова вода стала певним часом модною. Це може бути хорошим варіантом для зволоження, оскільки воно забезпечує мінеральні речовини, особливо для тих, хто займається інтенсивними видами спорту, але також важливо знати, що склянка цього напою містить еквівалент конверта цукру (8 г).

Оскільки ми говоримо про спортивні напої, для них призначені ізотонічні напої, але більшість містять багато цукру, тому вам слід розбавляти їх. Щось подібне трапляється із солодкими соками та нектарами. Вони вже не цікаві, оскільки, хоча вони можуть містити вітаміни, надмірне споживання енергії робить їх нездоровими напоями.

"Ізотонічні напої призначені для спортсменів, але вони містять багато цукру, тому їх слід розбавляти"

Солодкі газовані напої та енергетичні напої не приносять користі здоров’ю, але в них багато цукру а в деяких випадках і багато кофеїну. З цієї причини вони не тільки не є гарною альтернативою воді, але й навряд чи є (або зовсім відсутні) напоями. Особисто я маю ідею не забороняти (те, що вони не дозволяють нам робити, пити чи їсти - це те, чого ми найбільше прагнемо), тому я пояснюю своїм пацієнтам, що, хоча бажано, щоб вони уникали їх, вони можна пити безалкогольні напої дуже епізодично, і краще, навіть якщо вони поділяють цей напій, тому п’ють менше. Звичайно, я завжди нагадую їм, що вони не надають ніякої користі для здоров’я і завдають багато шкоди, якщо регулярно їх приймають.

“Солодкі газовані напої та енергетичні напої не приносять ніякої користі здоров’ю, але в них багато цукру, а дещо і кофеїну. Вони є невеликими (або зовсім не бажаними) напоями "

Підсумовуючи, здоровим напоєм par excellence є вода, але тут ми бачимо, що є альтернативи. Потрібно бути уважним до того, що ми обираємо, і добре читати список інгредієнтів на етикетках, але на ринку є кілька хороших і смачних варіантів, і перш за все, вдома.