• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Визначте свій прес за допомогою плавання

Плавання - дуже повноцінний вид спорту. Для плавання потрібно не тільки ефективно рухати руками та ногами. Тримати тіло близько до поверхні та добре вирівняним, вимагає великої роботи з центральної області тіла., внаслідок чого наше ядро ​​завжди буде міцним і з великим м’язовим тонусом.

допомогою

В FitWorld Ми підтримуємо та супроводжуємо вас у подорожі до трансформації форми, щоб ви досягли всіх цілей у світі фітнесу. Сьогодні ми ділимося найвибагливішими вправами для роботи з ядром у басейні:

Фокус!

Багато досліджень показали, що відбувається більша активація м’язів, які працюють у вправі, коли ви свідомо зосереджуєте на цьому свою увагу. Виконуючи вправи, які ми будемо пропонувати, ви повинні знати, як носити тулуб у напрузі, без будь-якого згинання, ні до (як при виконанні «хрускіт»), ні після (як при зводі спини) . Таким чином ви будете постійно працювати в ізометричній формі - без руху - животом під час плавання, досягаючи величезних переваг.

Аксесуари

Ми можемо збільшити або зменшити труднощі для тулуба утримувати положення, а отже і кількість зусиль в області живота.

Щоб збільшити складність, ми будемо використовувати основні аксесуари для плавання, такі як тягач, кілька лопаток та гумка для ніг.

З буєм: Розташований між ніг близько до тулуба, його плавучість допомагає зберегти положення, тобто дає можливість тулубу трохи відпочити від зусиль утримувати тіло вирівняним біля поверхні. Однак, розміщуючи витяжний круг все ближче і ближче до ніг, плаваюча точка, що генерується тягою, відокремлюється від центру ваги, що змушує живіт діяти інтенсивніше, щоб тіло не вигиналося.

Бул на стегнах: формує базовий рівень сили в животі. Зверніть увагу, що відстань до центру ваги дуже мала.

Тягач на колінах: генерує проміжний рівень сили в животі. Зверніть увагу, що вже є більша відстань від центру ваги.

Буй на щиколотках: змушує вас підтримувати максимальний рівень сили в животі. Зверніть увагу, що відстань до центру ваги набагато більше.

З лопатами: Просто підтягнувши бік живота кожного разу, коли ви робите удар за допомогою лопаток, ви побачите, як у вас буде відчуття просування більше, ніж якщо ви робите удар, розслаблений тулуб. Це тому, що тулуб у напрузі змушує тиск руки під час плавання легше викидати тіло як “ціле” вперед.

Звичайно, такий спосіб усвідомлення плавання з веслами може бути доданий як до плавання з буйоком у різних положеннях, так і до плавання на гумці.

З гумкою на ногах: використовуючи гумку, ви робите ноги марними, і тому її стабілізуюча функція зникає. З цієї причини сила стрижня, щоб утримувати ноги вирівняними і не падати, повинна бути сильною. Як бачите, дуже важко наблизити ноги до поверхні, не рухаючи їх без допомоги витяжного буя.

Які вправи ви можете робити?

Ось декілька вправ, які ви можете запровадити на тренуванні для зміцнення живота під час плавання:

Відпочинок 6x100 м/20 ”: 2 повторення з витяжним буєм в нормальному положенні, 2 з витяжним буєм на колінах і 2 з витяжним буєм на щиколотках. Зверніть увагу на те, що витягуючий круг не падає при перегортанні на кожній стіні.

6x50 м/20 ”відпочинок: Буй на щиколотках і веслах. Зверніть увагу на те, щоб торс був рівним. 2 повторення, роблячи найменшу кількість можливих ударів і один із такими ж ударами, як попередні, з більшою інтенсивністю.

Перерва 6x25м/25 ”: Буй на колінах. Прогресивний з 1-го по 3-й. Третій - це 100 відсотків.

Щоб збільшити міцність серцевини при високій інтенсивності, просто поступово нарощуйте імпульси під час тренування. Якщо ви добре виконуєте ці вправи, вам навряд чи потрібно буде робити додаткове тренування для живота.