Схожі повідомлення
Як краще дихати в кожному виді спорту?
Як оговтатися від марафону?
Як підвищити тестостерон за допомогою вправ
Як оговтатися від м’язової втоми?
Продукти, які допоможуть вам підвищити рівень тестостерону
Як схуднути за допомогою йоги
Чому бігуни повинні робити присідання?
Докладніше про
Незалежно від рівня фізичного стану людини, безперечно, що, крім того, що плавання є дуже повноцінним видом спорту з незначним впливом, це прекрасна альтернатива спаленню жиру та зміцненню м’язів тулуба.
Нескінченне хрустування є одним з головних пріоритетів для тих, хто шукає визначення. Робити це, коли у вас надлишок жиру, не сильно допоможе визначити їх. Тому Серцево-судинні заходи, такі як плавання, є прекрасним варіантом спалювання жиру в організмі та нарощування м’язової маси.. Звичайно, все супроводжується здоровим харчуванням. Якщо ви збільшите споживання калорій разом із новою програмою вправ, втрати ваги ви не побачите. Ця шкала не є правильною, оскільки ви можете зважувати так само, як збільшується ваша м’язова маса і зменшуються запаси жиру.
Підняття тягарів або заняття гімнастикою перед тим, як увійти в басейн, ще краще для тонізування м’язів та спалювання жиру. Навіть якщо швидкість зменшується втомою, організм вже готовий спалювати жир після попередньої підготовки.
Ще однією перевагою плавання є те, що воно дозволяє збалансовано опрацьовувати основні групи м’язів. Наприклад, виконуючи переднє сканування, зачіпають шию, плечі, грудну клітку, спину, трицепс, біцепс, прес, поперек, косі, сідничні м’язи, чотирикутники, підколінні сухожилля та литки.
Звичайно, не кожен має доступ до басейну цілодобово, саме тому слід прийняти режим, який враховує можливості, очікування та фізичний стан кожного з них. Новачок може почати зі спини або бічного стилю. Під час тренувань ви можете спробувати брасом і вільним стилем, також відомими як кроль.
Рекомендується, щоб більшість дорослих отримували щонайменше дві з половиною години помірної аеробної активності на тиждень. Але щоб схуднути, потрібно буде зробити ще більше.
Розминка для початківців може включати плавання у воді протягом декількох хвилин, а потім розтягування за межами басейну. Фахівець з силових та фітнес-дисциплін Стью Сміт рекомендує новачкові 10 розтяжок по 50 метрів кожному, з перервами 30-45 секунд між колами. Щоб стабільно вдосконалюватися, для однієї мети він радить робити додаткові 100-200 м на тиждень.
Залежно від інтенсивності, з якою це практикується, кількість спалених калорій буде змінюватися і збільшуватиметься, якщо ви не звикли робити вправи. Плавати може спалити від 510 до 750 калорій на годину. Отже, зручно не споживати більше калорій, ніж спалюється плаванням, якщо ви не хочете збільшити обсяг. Таким чином, плавання стане прекрасним варіантом для визначення преса.