ядра

Як і у сідничних м’язів, гирі також забезпечують велику напругу в абс при звичайному русі. Однак є й інші рухи, за допомогою яких ви можете покращити напругу і отримати ще більш швидкі результати. Ось декілька вправ для гирі для преса:

Найкращі процедури роботи живота і ядра з гирями

Альпініст АБР

Він складається з розміщення гирей на підлозі з зігнутими ногами назад, а згодом підведенням ніг до гирям разом, вперед і назад різними стрибками.

Стрибок хрускоту

Це типовий стрибок, який виконується в звичайних черевних пресах, але руками, схиленими на гирях.

Ящірка АБС

У тому ж положенні підніміть ноги в сторони по черзі.

Грудне коліно

У тому ж положенні підніміть ноги прямо до грудей. На відміну від Lizard ABS, ноги йдуть повністю вперед, а не в сторони.

Всередині коліна грудей

У тому ж положенні піднесіть коліна до грудей. Рух, як у ABS Lizard, здійснюється з боків.

Альпініст + віджимання

Ця вправа полягає у виконанні пари простих хрустів у поєднанні з альпіністом, який повинен вивести ноги вперед і назад.

Хруст + віджимання

Він полягає в тому, щоб встати у вигляді цілком стоячого хрускоту і повернутися в положення напруги живота двома руками зверху на гирях. Цю вправу слід робити досить швидко, залежно від кількості енергії, якою ви володієте.

Віджимання T

У стандартному положенні живота і з гирями в руках виконайте рух Т, який полягає в тому, щоб підняти руки вертикально вгору, по черзі, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Burpees + Прес плече

Виконуйте бурпе (стрибніть, присідайте, опустіться на землю і повторіть), але з гирями в руках. Це одна з найвибагливіших вправ для живота, хоча вона чудово працює з іншими м’язами, такими як плечі або ноги.

Випади + Абс

Він полягає у виконанні випадів (як присідання на одній нозі) вперед, але з гирями в руці, що обертаються зліва направо абсолютно горизонтально. Це дозволить м’язам на ногах розвиватися, створюючи додаткове напруження живота з горизонтальних рухів.

Якщо ви шукаєте гірі для занять абс, в нашому інтернет-магазині ми маємо найкращі пропозиції.