отримайте

У виданні вони придумали рішення, як отримати ту фігуру, про яку мріє кожна жінка і чоловік. І справа не в суворій дієті або надмірному зміцненні.

Тож як ми можемо отримати характер своєї мрії і при цьому зберегти його без ефекту йо-йо? Американський лікар доктор Майкл Грегер склав список із семи науково обґрунтованих порад.

Правильне харчування

Калорії, які ми з’їдаємо вранці, набагато краще витрачаються, ніж коли ми з’їдаємо стільки ж ввечері. Стара приказка говорить: «Їжте як імператор вранці, а як жебрак ввечері», і це цілком правильно. Вранці наш організм витрачає більше енергії, щоб спалити калорії, тому залишається менше, що може зберігатися в жирових запасах. Але коли ми вечеряємо висококалорійно, наш організм не може споживати енергію, яку ми отримуємо під час сну.

Правильна їжа захищає від запалення

Той, хто споживає багато харчових продуктів, що переробляються промислово, цукру, білого борошна та інших, які можуть спричинити запальні захворювання, на 30% частіше набирає вагу протягом наступних восьми років, ніж той, хто вживає такі продукти, як лосось, листові овочі чи куркуму. Як це можливо? Запалення в організмі заважає мозку реагувати на гормон лептин, який пригнічує апетит.

також читайте: Маріка Гомбітова

Слідкуйте за сіллю

Сіль може сприяти набору ваги, оскільки вона викликає гормон голоду грелін. Альтернативою солі можуть бути такі спеції, як розмарин, чебрець і кріп. Також зверніть увагу на вміст солі в покупних продуктах, оскільки деякі соляться занадто сильно.

Чиста їжа

Цей спосіб харчування настійно рекомендується в останні кілька років. Принцип полягає в тому, щоб їсти якомога більше необробленої та вивантаженої їжі. Доктор. Грегер стверджує, що дослідження показали зв'язок між навіть найдрібнішими штучними частинами, такими як BPA, та збільшенням ваги. Такі шкідливі речовини змінюють багато гормональний баланс, уповільнюють обмін речовин і підвищують смакові якості. Тому купуйте найкращу непаковану органічну їжу або переходьте на скляну тару, щоб не навантажувати організм токсичними речовинами.

Зверніть увагу на вміст енергії

Вміст енергії вказує, скільки калорій на грам містить їжа. Тож якщо ви вибираєте низькоенергетичну їжу, ви можете з’їсти їх більше, відчувати себе приємно ситими і при цьому скидати зайві кілограми. Для цього добре підходять банани, авокадо, овочі, цільні зерна, бобові, йогурти та морепродукти. Навпаки, навіть у невеликих кількостях вони містять багато енергії, жирних ковбас, хліба, сухофруктів, шоколаду та олій.