Бути у формі дуже важливо, і покращити самооцінку допомагає не лише демонструвати чудове тіло, але й почуватись здоровим. Багато разів саме брак часу змушує нас тікати з тренажерних залів, але що, якби ви могли виконувати рутину де завгодно? Якщо ви хочете продемонструвати плоский живіт, як успішна співачка Еллі Голдінг запишіть три вправи, які ми пропонуємо нижче.

плоский

1. Ролик. Щоб мати живіт на 10, ви можете вибрати вправу, яку ви практикуєте Еллі Голдінг, ролик. У випадку з художницею вона замість того, щоб використовувати колесо, обрала м'яч, але це те саме. Ляжте обличчям вниз і ловіть м’яч двома руками, вам доведеться, зігнувши коліна або в положенні згинання, максимально витягнути тіло біля м’яча, щоб ви лежали повністю обличчям, витягнувши руки а м’яч посередині. На відео перекладач На мій погляд Він робить це спочатку однією рукою, а потім іншою.

два. Нижній абс. Ляжте на спину і покладіть руки на одній лінії з тілом поруч із стегнами. Почніть піднімати ноги разом не більше 45 градусів, Якщо ви піднімете їх до 90, ви не будете правильно працювати з животом, вам також доведеться запобігти відділенню вашого тіла від землі. Це коштує трохи, але це дуже ефективно. Ви можете зробити три підходи по 20 із 30-секундним відпочинком між ними.

3. Російський поворот. Сядьте на підлогу з випрямленими ногами, потім злегка підніміть ноги і відкиньте тіло назад, намагаючись зберегти тверде і стабільне положення. Опинившись на місці, починайте обертати тіло, зводячи обидві руки з одного боку на інший, одночасно займаючись силами преса. Якщо ви хочете поставити трохи більше труднощів, ви можете додати трохи ваги тримаючи в руках гантель або будь-який інший важкий предмет, переносячи його з одного боку на інший.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Отримайте плоский живіт Еллі Голдінг за допомогою цієї рутини, у категорії Вправи в Жіночому щоденнику.