Одним з найбільш частих наслідків затримки рідини є потовщення щиколоток. За допомогою цього тренувального режиму ви помітите, як вони спустошуються.

програма

1. Пропуск: Зі стоячих стоп разом підніміть одне коліно, ніби намагаєтесь вдарити ним по грудях. Опустившись, зробіть те ж саме з іншим, але намагайтеся не закидати спину занадто далеко назад. Є 5 підходів по 10 секунд, між ними 5 секунд відновлення, і ви повинні виконувати вправу з максимально можливою швидкістю.

2. Підніміться вгору і вниз по сходинці.

Для виконання цієї вправи вам знадобиться щось схоже на крок. Перша ступінь деяких сходів може допомогти. Це передбачає підйом однією ногою, за якою йде інша, і повернення вниз у тому ж порядку. Спробуйте додати до вправи максимальну швидкість, щоб вона була ефективною. Виконайте три підходи по 40 секунд з 10 відпочинком між ними.

3. Стрибки підпертими руками

Для виконання цієї вправи вам знадобиться стілець і лежачий табурет або інший елемент низької висоти. Використовуйте стілець, щоб підперти руки, і спочатку поставте ноги з одного боку табуретки. Йдеться про виконання бічних стрибків, долаючи його в кожному русі. Якщо вправа вам надто легка, підніміть табурет, щоб посильніше працювати на стрибках. Всього є 4 серії по 20 секунд з 10 відновленням між ними.

4. Стрибки на литку

Стоячи, закривши ноги близько один до одного, але не близько, виконуйте невеликі стрибки, ніби у вас між руками мотузка. Ноги залишаться майже прямими, з легким згинанням колін для амортизації. З кожним стрибком слід дуже мало відриватися від землі. Виконайте три підходи по 30 секунд і відпочивайте між ними 15 секунд.

В ідеалі вам слід супроводжувати вправу дієтою з низьким вмістом солі та жиру.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ.

Ви чули про GAP? Тонізує ділянки, де ви накопичуєте більше жиру