Один з найпоширеніших міфів серед майбутніх мам - це те, що це добре набирати вагу під час вагітності лише один кілограм на місяць вагітності. Однак це не зовсім так. Кожна жінка різна і, щоб підрахувати, скільки кілограм вона може розумно набрати, вона повинна взяти до уваги такі змінні, як Ваша вага до вагітності, індекс маси тіла (ІМТ) або якщо ви страждаєте на хронічне захворювання, таке як діабет.
Чому доводиться контролювати вагу під час вагітності?
Всесвітня організація охорони здоров’я не відповідає на це питання: вага жінки до і під час вагітності стосується як вашого здоров’я, так і здоров’я вашої дитини, оскільки непропорційне збільшення може призвести до гестаційного діабету, гіпертонії, флебіту або призвести до того, що дитина буде занадто великою, що може ускладнити пологи.
Так що хоч товстішати Під час вагітності Це щось природне, і цим не варто займатися, рекомендується контролювати свою вагу протягом усієї вагітності. По-перше, для вашого здоров’я та здоров’я вашого сина; по-друге, для полегшення одужання після пологів.
Скільки ви повинні набрати під час вагітності відповідно до вашого ІМТ?
Щоб порахувати, скільки кілограмів можна набирати вагу під час вагітності Слід пам’ятати, що дитина за останній місяць важитиме в середньому від 3 до 3,5 кг. Також не слід забувати, що набирати вагу під час вагітності - це не те саме, що набирати кілька кілограмів на будь-якому іншому етапі свого життя. Пам'ятайте, що велика частина цієї "зайвої" ваги - це рідини (навколоплідні води, плацента, рідини в організмі або зайва кров), які можуть досягати від 3,5 до 5,5 кілограмів, і що приблизно половина з них буде втрачена під час пологів.
Як правило, жінка збільшиться, принаймні і природно, від 8 до 11 кілограмів під час вагітності, хоча може бути і більше на основі вашого ІМТ. Якщо це між 18,5 і 24,9 (що є нормальним явищем), бажано набрати близько 11 кілограмів: два протягом перших дванадцяти тижнів (перший триместр), п'ять у другому триместрі та від трьох до чотирьох на прямому кінці вагітності.
Якщо ваш індекс маси тіла менше 20, приріст ваги може досягати 16 або 17 кг, але якщо воно більше 25 (жінкам із зайвою вагою) порадить лікар не набирайте більше 10 (від 7 до 10 кг.). Нарешті, у разі ожиріння (ІМТ більше або дорівнює 30) вагітній жінці рекомендується не набирати більше 6-7 кг протягом усієї вагітності.
Останнім, при вагітності двійнятами і починаючи з нормального ІМТ, вага може зростати від 16 до 24 кіло.
Навіть незважаючи на це, ці значення не є фіксованими, і протягом першого триместру деякі жінки, замість того, щоб набрати, втрачають вагу через блювоту та нудоту. Якщо це ваш випадок, не хвилюйтеся: це цілком нормально, і дитина в перші тижні не потребує багато енергії, хоча завжди бажано обговорити це з лікарем, щоб забезпечити безпеку обох.
Чи слід дотримуватися дієти, щоб уникнути набору ваги під час вагітності?
Уникати набір зайвої ваги під час вагітності Найкраще застосовувати здоровий глузд, виходячи з того, що їсти на двох не означає їсти вдвічі більше, сильно випивати або скористатися вживанням нездорової їжі (оброблена їжа, солодощі та промислова випічка, газовані напої тощо)
Турбота про дієту під час вагітності дуже важлива не приймати зайві кілограми, але ні в якому разі не слід сідати на дієту, щоб схуднути. Бажано харчуватися збалансовано та здорово, роблячи ставку на якісні продукти та середземноморську дієту, багату зеленню, овочами та фруктами. Слід також пити достатньо води, їсти продукти, багаті клітковиною, і робити вправи, щоб уникнути запорів і затримки рідини. Білки (особливо біле м'ясо та жирна риба), бобові, злакові та молочні продукти не повинні бракувати в раціоні вагітності.
Але важливо не тільки те, що ви їсте. Також слід звернути увагу на те, як ви його готуєте. З цієї причини під час вагітності рекомендується готувати їжу на пару, запечену або смажену, бажано з оливковою олією, уникаючи смаженої їжі, насичених жирів або занадто міцних рагу. Таким чином, крім контролю ваги, ви уникнете або зменшите інші поширені незручності при вагітності, такі як печія.
З іншого боку, зрозуміло, що дитина буде «забирати» поживні речовини та енергію, які їй потрібні, з того, що ви їсте, і це призводить до збільшення калорій, які ви повинні з’їсти. Це також не повинно бути непропорційним: додавання 350 калорій на день у другому триместрі та 450 у третьому буде більш ніж достатнім.
Нарешті, подумайте, що значна частина кілограмів, які ви збираєтеся набирати вагу під час вагітності Вони «зникнуть» після пологів. Тим, хто "залишається", не варто захоплюватися тим, щоб швидко їх втратити. Знову ж таки, здорове харчування та фізичні вправи стануть найкращим способом схуднення, тому відкиньте дієти та поради, які пропонують скоротити калорії. Подумайте, що для догляду за новонародженим знадобиться багато енергії, і що для цього потрібно продовжувати включати всі поживні речовини у свій раціон.