Вагітність без зайвої ваги. Під час вагітності більшість жінок набирають більше ваги, ніж потрібно. І справа не лише в тому, що вага дитини збільшується з кожним місяцем.

зайвої

Це також тому, що ми починаємо їсти так, ніби світ закінчується, і, звичайно, це призводить до того, що ми опиняємося з кількома зайвими кілограмами, які не корисні ні для дитини, ні для нас.

Бажано набрати близько 12 або 13 кілограмів протягом всієї вагітності. Протягом першого триместру набирають малу вагу, оскільки плід дуже малий і тому не призводить до надмірного збільшення ваги. Протягом другого і третього триместру нормально набирати близько 300 грамів на тиждень.

Все, що перевищує ці рівні, відбувається не через вагу дитини, а через те, що ми переїдаємо. Жінки, які страждають від надмірної ваги під час вагітності, піддаються ризику таких ускладнень, як прееклампсія, стрибки цукру в крові або проблеми з пологами.

Також після пологів набагато складніше повернутися до своєї нормальної ваги, якщо ви надмірно набрали вагу. Зазвичай це приблизно те, що приблизно за півроку ви зможете відновити лінію, якщо дотримуєтесь збалансованого харчування та виконуєте певні фізичні вправи, але цей час збільшується, якщо ви накопичили занадто багато кілограмів під час вагітності.

Тут ми дамо вам кілька ключів до того, як правильно харчуватися та уникати зайвої ваги під час вагітності.

Перш за все, коли ви їсте, ви також повинні думати про те, що буде корисно для вашої дитини. Подумайте, що воно харчується через вас, отже, те, що ви їсте або п'єте, його досягне, тому вам доведеться намагатися набагато більше, щоб повноцінно харчуватися.

Ви повинні їсти чотири-п’ять прийомів на день, але не слід їсти подвійно. Ця ідея, що вам доведеться їсти за двох, - це історія від наших бабусь, яку потрібно відкинути. Нормальну кількість слід їсти при збалансованому харчуванні, з великою кількістю злаків, овочів і фруктів і уникаючи продуктів, багатих тваринними жирами.

Не вдавайтесь до перекусів між годинами і тим більше до промислової випічки. Це насичені жири, які не принесуть користі ні для вашого тіла, ні для вашої дитини. Хіба не така їжа вам потрібна.

Уникайте алкоголю. Це не допомагає вашій дитині нормально розвиватися. Будьте обережні, безалкогольне пиво теж не рекомендується, оскільки воно має багато калорій. Краще свіжий натуральний сік, більш поживний і менш шкідливий (в упакованих соках занадто багато цукру, тому їх не рекомендують).

Ви повинні бути особливо обережними, щоб задовольнити потреби в кальції під час вагітності. Для цього потрібно з’їдати три порції молочних продуктів на день, а також рекомендується супроводжувати їх фармакологічною добавкою кальцію. Ваш лікар може сказати вам, який з них може бути для вас корисним. Але намагайтеся, щоб молочні продукти були знежиреними або напівжирними.

Важливо також, щоб ви вживали продукти, що містять залізо, таке як червоне м’ясо (дуже створене для уникнення токсоплазмозу), бобові, такі як сочевиця та овочі, такі як шпинат. Всі ці продукти містять багато заліза, яке необхідно під час вагітності. Якщо ваш лікар вважає за доцільне, ви можете також додати добавку заліза. Уникайте таких продуктів, як гамбургери, вони містять багато жиру. Також печінка тварин або продукти, виготовлені з нею, такі як паштет.

Ви можете приймати цукор, але без надлишку (звичайно, якщо у вас не діабет). Що стосується солі, ви можете приймати її помірно, але важливо, щоб вона була йодованою.

Експерти також рекомендують приймати фолієву кислоту, необхідну для уникнення проблем із плодом.

Ви також можете робити вправи під час вагітності, якщо апріорі у вас немає ускладнень. Порадьтеся зі своїм лікарем, яким видом спорту ви можете займатися. Звичайно, уникайте надмірно агресивних видів спорту, пам’ятайте, що у вас всередині є маленький.

І ви знаєте, щоб насолоджуватися вагітністю. Це незабутній етап вашого життя, на якому ви повинні піклуватися про себе, про себе та свою дитину.