особливо

Загартовування має багато переваг

Загартовування - для багатьох з нас слово, яке лише коли ми чуємо, озноб біжить по наших тілах. Однак користь від загартовування неймовірно корисна для організму і тому ми розмовляли на цю тему з дієтологом та фітнес-тренером Mgr. Мартін Чупек, з яким можна познайомитись, наприклад, із телеканалу «Маркіза».

Привіт, мамо. У своєму профілі на Facebook ви знову побачите фотографії того, як партія (переважно хлопці) загартовується. Як ти сюди потрапив? Коли це почалося?

Він розпочався в новорічну ніч 2014 року в котеджі з другом, який на той час уже сприймав це як належне. Після цілого дня піших прогулянок він наказав нам піти в сніг, і, звичайно, я хотів бути таким же грубим, тому я погодився. Це пройшло найдовші 30 секунд у моєму житті. Я закінчив своє перше різке занурення в озері через місяць з одним з найдосвідченіших криголамів у Словаччині Властимілом Папежем з клубу Tatranské otužilcov.

Які переваги загартовування? Чому ви насправді це робите?

Є безліч переваг. Я спробую перерахувати всі:

1. Позитивний вплив на імунну систему та захисні сили організму

Чудово створити стійкість, яка була природною для нас кілька десятиліть тому.

2. Загартовування сприяє схудненню

Завдяки прискоренню метаболізму в стані спокою та утворенню коричневого жиру - саме клітини коричневого жиру містять більше мітохондрій і тим самим сприяють швидшому розщепленню жирів до енергії (особливо теплової).

3. Тренування розумового опору та практика подолання власної зони комфорту

Якщо я зранку зроблю щось «незручне», як холодний душ, це дасть мені рішучість долати неприємні ситуації протягом дня.

4. Прискорити регенерацію та більше тренувань на той же час

Холодна вода після тренування забезпечує скорочення і подальше розширення судин, що збільшує кровотік і прискорює регенерацію.

5. Підвищена чутливість до гормонів інсуліну та лептину

Що це означає? Менше інсуліну в крові = менше накопиченого жиру, менше голоду, менше ризику діабету, більше енергії та більше здатності спалювати власний жир. Ми також оцінимо почуття ситості набагато раніше і уникнемо зайвого переїдання через підвищену чутливість до лептину (гормону ситості).

6. Ефективний будильник та тестостерон

Чоловічий статевий гормон безпосередньо пов’язаний з достатньою м’язовою масою, силою та низьким вмістом жиру - хто з чоловіків (але також жінок) буде зневажати ці речі?

Якими повинні бути перші кроки, якщо хтось хоче розпочати загартовування?

Всі ці переваги для здоров’я досягаються завдяки тривалому впливу холоду. Тут також діє закон спадкоємства, і запорукою успіху є створення звичок. Це займає близько 21 дня. Тому я рекомендую спочатку закінчити душ холодною і теплою водою. Наступним кроком може бути чергування гарячої та холодної води, а потім просто холодної. Краще коротко і поступово - не божеволійте 🙂 Ви також знайдете більш детальні інструкції в цій статті .

Одного ранку ти прокидаєшся і забираєшся під холодний душ, не замислюючись - ти маєш автоматизовану звичку, про яку вже навіть не потрібно думати, і це працює на твою користь

З часом вода стає теплішою, або ви можете лише краще працювати з цим холодним відчуттям?

Толерантність до холоду піддається дресируванню. Ключовим є контроль дихання. При спокійному диханні також покращиться пристосування до холоду. Це означає глибокі вдихи носом "в живіт" замість дрібних і неглибоких ударів ротом. Діафрагмальне дихання через ніс заспокоює нервову систему, будь то біг або під час будь-якого подразника стресу.

Чи загартовування підходить кожному? Які ризики?

Люди похилого віку відп. серцеві хворі повинні бути обережними. Загалом, робити своє «перше занурення» в природній воді без партнерів дуже безвідповідально. Йдеться також про здатність тверезо вгадувати межу між дискомфортом та справжньою тремтінням. Завжди бажано піти з кимось більш досвідченим, хто може порадити щодо дихання або інших практичних речей, до яких новачок не готовий. Наприклад таке одягання з замороженими пальцями зовсім не іграшка!

З якого віку доречно загартовуватися? Коли і як батьки можуть почати жорсткість своєї дитини?

Це чудова ідея для дітей! Збірні багатоквартирні будинки і навіть неприродні комфортні умови - звичайна практика. З 1-2 років можна навмисно тренувати механізми терморегуляції шляхом загартовування. Таким чином, діти вибудовують пристосування до холоду та стійкість до вірусних захворювань.

Як і у дорослих - ми можемо почати спати з відкритим вікном. Потім перейдіть на загартовування повітрям, а вже потім на холодну воду, яка відводить від тіла набагато більше тепла, ніж просто повітря. Стан - відпочилий організм і 100% здоров’я.

Після безсонної ночі холодний душ нам нашкодить більше, ніж допоможе. Межу між позитивними наслідками короткочасного стресу та хронічними перевантаженнями можна дуже легко переступити.

Є деякі сайти або спільноти людей, де затверджувачі сперечаються між собою щодо загартування один одного?

В межах Ліптова ми організовуємо групу Liptovskí otužilci. Наші найближчі партнери - затверджувачі Tatra. Obadoborci Slovensko має загальнодержавний масштаб. Якщо ви з більшого міста, просто озирніться навколо, і ви обов’язково зіткнетесь із людьми з такою ж зосередженістю. А якщо ні, то ти можеш бути тим, хто буде місцевим піонером чи піонером!

І що врешті додати?

Загартовування безкоштовне.

Це коштує близько 5 хвилин на день. І це має більше переваг, ніж будь-що інше! Яка причина у вас є, щоб спробувати? Залишатися вдома у вітальні в капцях - це не ваша свобода, а ваша слабкість! 🙂

Дякуємо Мані за співбесіду, і ми бажаємо вам багато рішучості у зміцненні.