Вівсянка може допомогти вам схуднути з наукової точки зору, тут ми розповімо вам, чому і як її вживати для досягнення цієї мети.
Якщо ви плануєте схуднути, пам’ятайте, що a правильний режим харчування та постійні фізичні вправи важливі для досягнення цього.
Досягніть цієї мети за допомогою продуктів, які, крім здорових, можуть стати вашими союзниками для схуднення. Одним з них є овес, який має чудові властивості, які здивують вас і що сама наука довела; відкрийте їх нижче.
Чи вівсянка добре для схуднення?
Наука вивчила користь вівса для схуднення.
Однією з переваг вівсяних пластівців є висока концентрація харчових волокон, і тому вона з’являється в декількох планах їжі. Дослідження Медичної школи Університету Массачусетса виявляє, що якщо людина споживаючи клітковину, наприклад цілий овес, ви можете схуднути завдяки низькому рівню калорійності та ситному ефекту злаку.
У цьому дослідженні зазначено, що споживаючи нормальну тарілку вівса набувається близько 4 грамів клітковини, достатньо для правильного перетравлення їжі, оскільки злакові розкладаються довше. Таким чином, ви не будете голодні і уникнете тяги.
А як вівсянка дає ситість? Відповідно до статті Національної медичної бібліотеки США стверджує, що за це відповідає бета-глюкан, розчинна клітковина, яка при контакті з водою стає в’язкою. Коли він потрапляє у вашу травну систему, бета-глюкан споживається повільно, тому ваше тіло краще захоплюватиме поживні речовини вівса і передаватиме деяким нейронам, відповідальним за “зголоднення”, що на даний момент воно буде задоволеним. З огляду на все вищесказане, овес може бути одним із суміжних продуктів для схуднення.
Якщо ви хочете знати, як його використовувати або приготувати, перевірте наступні поради:
Як приготувати вівсянку?
Дізнайтеся, як приготувати вівсянку для схуднення.
Перетворіть ваші пластівці в борошно
Не потрібно відмовлятися від десертів, коли ви ставите собі за мету схуднення, Головне в типі продуктів, які ви споживаєте, таких як рафіноване борошно, яке ви можете замінити вівсянкою і приготувати всі бажані десерти; тут ви можете проконсультуватися з кількома варіантами.
Робіть напої перед тренуванням
Додайте в порошковий білковий напій трохи вівсянки, так ви отримаєте більше поживних речовин, які допоможуть у розвитку м’язів. За даними журналу SELF, злаки є одним з продуктів з найбільшою кількістю білків, тому що в чашці ви знайдете їх 13 грамів, перевірте це, і ви побачите, що овес зробить вас здоровим.
Чергуйте споживання м’яса
У попередньому пункті ми покажемо вам кількість білка в вівсі, це також робить його чудовим варіантом для ваших основних страв, а також для збалансування щотижневого споживання м’яса на користь здоров’ю в цілому, наприклад, цей рецепт млинців з вівсяної каші - чудовий варіант.
Чудовий варіант для сніданку та вечері
Приготуйте вівсяну кашу до смузі та інших рецептів сніданку.
Однією з головних причин любити вівсянку є те, що вона разом з нею Ви можете створити швидкі та поживні сніданки, змішуючи їх із фруктами сезону. Також враховуйте, що овес в правильні порції - відмінний варіант вечері і це навіть допомагає вам краще спати.
Створіть закуски для своїх закусок
З вівсянкою можна зробити кілька закусок, щоб не впасти в спокуси між прийомами їжі. Досить трохи підсмажити його і додати різні інгредієнти, такі як арахісове масло, сухофрукти або навіть темний шоколад. Тут ми даємо вам гарну пропозицію.
Прочитавши все вищесказане, ми впевнені, що ви включите овес у свій раціон. Не забудьте відвідати свого загального лікаря та дієтолога для кращого піклування про своє здоров’я, а також для індивідуального плану харчування.
Якщо у вас є якісь запитання чи сумніви, поділіться ними з нами в наших соціальних мережах або тут, у коментарях.