олені

Вівсянка - дуже популярна їжа, яку багато хто полюбив. Вівсянка - одна з найпоширеніших форм їх приготування.

У чому користь вівсянки?

Вони допомагають травленню і полегшують схуднення

Вівсянка містить багато клітковини, який підтримує здорове травлення і задовольняє нас.

Вони знижують рівень холестерину

Дослідження показало, що регулярне вживання вівсяних пластівців впливає на зниження рівня поганого холестерину ЛПНЩ і, таким чином, знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Вони підтримують імунітет

Завдяки вмісту пластівців бета-глюканів підтримка імунної системи.

Остерігайтеся каш швидкого приготування!

Але обов’язково забудьте про вживання їх у вигляді вівсяних пластівців швидкого приготування. Більшість з них Вони містять багато штучних підсолоджувачів, цукру і, безумовно, не є здоровим вибором. Спробуйте приготувати вівсянку в домашніх умовах. Можна експериментувати нескінченно. Можна поливати пластівці водою, коров’ячим або рослинним молоком, йогуртом. Обміняйтесь фруктами, горіхами, насінням і смачна каша багато в чому є у світі. Ми пропонуємо вам 3 натхнення для вівсянки.

Вівсянка з арахісовим маслом

На 1 порцію нам знадобиться:

  • 1 склянка молока на ваш вибір (найкращі аромати з кокосовим горіхом),
  • 60 г вівсяних пластівців (приблизно 1/2 склянки),
  • 1 PL арахісового масла,
  • 1 банан,
  • 1 см меленої кориці.

Спосіб приготування:

Обсмажте вівсянку до сухого стану. Доведіть молоко до кипіння, додайте корицю, вівсянку і дайте йому пузиритися, поки пластівці не загуснуть. Потім гасимо кашу, змішуємо арахісове масло і розтертий банан. Плоди можна вибирати за смаком.

Вівсянка з малиною та бананом

На 1 порцію нам знадобиться:

  • 60 г вівсяних пластівців (приблизно 1/2 склянки),
  • 1 грецький йогурт,
  • 1 ЧЛ меду,
  • 1 мл насіння чіа,
  • 7 малини,
  • 1 невеликий банан,
  • 5 волоських горіхів або мигдалю.

Спосіб приготування:

Змішайте пластівці, йогурт, мед і насіння чіа ввечері разом і дайте їм постояти в холодильнику на ніч. Наступного дня ми додаємо нарізаний банан, малину, подрібнені горіхи і можемо насолоджуватися смачною кашею.

Шоколадно-полунична вівсянка

На 1 порцію нам знадобиться:

  • 60 г вівсяних пластівців (приблизно 1/2 склянки),
  • 1 склянка води,
  • 1/2 стиглого банана,
  • 3 PL какао,
  • 5 полуниць,
  • 2 кубики тертого гарячого шоколаду.

Закип’ятити воду, додати вівсянку і варити 5 хвилин. Відкладіть, додайте какао, подрібнений банан і перемішайте. Нарешті, кладемо зверху нарізану полуницю і смакота готова. Можна зверху посипати тертим гарячим шоколадом.