Вівсянка - дуже популярна їжа, яку багато хто полюбив. Вівсянка - одна з найпоширеніших форм їх приготування.
У чому користь вівсянки?
Вони допомагають травленню і полегшують схуднення
Вівсянка містить багато клітковини, який підтримує здорове травлення і задовольняє нас.
Вони знижують рівень холестерину
Дослідження показало, що регулярне вживання вівсяних пластівців впливає на зниження рівня поганого холестерину ЛПНЩ і, таким чином, знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Вони підтримують імунітет
Завдяки вмісту пластівців бета-глюканів підтримка імунної системи.
Остерігайтеся каш швидкого приготування!
Але обов’язково забудьте про вживання їх у вигляді вівсяних пластівців швидкого приготування. Більшість з них Вони містять багато штучних підсолоджувачів, цукру і, безумовно, не є здоровим вибором. Спробуйте приготувати вівсянку в домашніх умовах. Можна експериментувати нескінченно. Можна поливати пластівці водою, коров’ячим або рослинним молоком, йогуртом. Обміняйтесь фруктами, горіхами, насінням і смачна каша багато в чому є у світі. Ми пропонуємо вам 3 натхнення для вівсянки.
Вівсянка з арахісовим маслом
На 1 порцію нам знадобиться:
- 1 склянка молока на ваш вибір (найкращі аромати з кокосовим горіхом),
- 60 г вівсяних пластівців (приблизно 1/2 склянки),
- 1 PL арахісового масла,
- 1 банан,
- 1 см меленої кориці.
Спосіб приготування:
Обсмажте вівсянку до сухого стану. Доведіть молоко до кипіння, додайте корицю, вівсянку і дайте йому пузиритися, поки пластівці не загуснуть. Потім гасимо кашу, змішуємо арахісове масло і розтертий банан. Плоди можна вибирати за смаком.
Вівсянка з малиною та бананом
На 1 порцію нам знадобиться:
- 60 г вівсяних пластівців (приблизно 1/2 склянки),
- 1 грецький йогурт,
- 1 ЧЛ меду,
- 1 мл насіння чіа,
- 7 малини,
- 1 невеликий банан,
- 5 волоських горіхів або мигдалю.
Спосіб приготування:
Змішайте пластівці, йогурт, мед і насіння чіа ввечері разом і дайте їм постояти в холодильнику на ніч. Наступного дня ми додаємо нарізаний банан, малину, подрібнені горіхи і можемо насолоджуватися смачною кашею.
Шоколадно-полунична вівсянка
На 1 порцію нам знадобиться:
- 60 г вівсяних пластівців (приблизно 1/2 склянки),
- 1 склянка води,
- 1/2 стиглого банана,
- 3 PL какао,
- 5 полуниць,
- 2 кубики тертого гарячого шоколаду.
Закип’ятити воду, додати вівсянку і варити 5 хвилин. Відкладіть, додайте какао, подрібнений банан і перемішайте. Нарешті, кладемо зверху нарізану полуницю і смакота готова. Можна зверху посипати тертим гарячим шоколадом.
- Овес; ка; a s проте; ном осінь; фітнес ра; ajky 6 x інакше; Фітлавія
- Овес; vlo; схуднення - за; o s; сквель; м допоміжний; ком; Фітлавія
- Оливки та здоров’я знають у; etky ich v; бенкет! чутн; відповідні рецепти; Фітлавія
- Pl; отруєння; лні; ка пом; e schudn; aj zach; а; новий місяць; вага; Фітлавія
- Pr; ліжка до бочки; м їли; м для; o a який; ма; у отруті; ln; до; Фітлавія