Звичайно, ми можемо добре використати фрукти нам потрібно включити невеликі варіації у свій раціон, нам потрібно відмовитися від деяких особливо нездорових продуктів, багатих калоріями, якщо ми дійсно хочемо скористатися фруктами.
Якщо ви не можете повністю відмовитись від цих страв, ще є багато чого зробити зелень і фрукти їсти, тому що якщо ви досі нічого не змінили у своєму раціоні, ви їсте лише багато овочів та фруктів, ваше тіло все одно буде там 
Дослідження показали, що якщо хтось їсть багато овочів, він буде приймати менше їжі, що відгодовується і багата калоріями. Це пов’язано з тим, що вони наповнюють ваш шлунок і забезпечують потрібну кількість енергії для вашого тіла, щоб ви не були вагітними.
Свіжі, заморожені, консервовані або сушені?
Чудово те, що фрукти та овочі настільки корисні для всього, але як вони працюють найкраще? Фрукти та овочі, які висушені, заморожені або, можливо, запечатані в банках, збирають, коли у мене найбільший смак, тож, коли ви їх отримуєте, ви отримуєте справжні свіжі овочі та фрукти. Вони такі ж корисні, як свіжі овочі або фрукти, але важливо звертати увагу на добавки, які ви додаєте.
Коли консервовані якщо ви шукаєте фрукти чи овочі, переконайтеся, що вони містять природні консерванти.
Фруктові соки: 100% фруктові соки мають високу калорійність, більше, ніж у соді, вони містять менше клітковини у свіжих фруктах, ніж у свіжих фруктах, і тому не злизують так сильно. Якщо ми можемо, ми воліємо залишитися з цілими фруктами.
Зелене листя: 100% зелені соки містять трохи менше калорій, ніж фруктові, але про це слід також подбати, оскільки зелені соки можуть містити багато штучних консервантів.
Слідами супер-їжі
Ми вже знаємо, що овочі дуже корисні, але який з них є найбільш корисним?
Відповідь: усі!
Всі овочі та фрукти - це супер-їжа. Можна сказати, що ті, у кого сильніший колір, здоровіші. Однак дослідження також виявило, що менш кольорові овочі та фрукти також містять необхідні нам речовини.
У той же час, незалежно від того, який вид овочів чи фруктів ми їмо, кожен із них більшою чи меншою мірою містить ті речовини, які є абсолютно необхідними для нашого організму. Наступного разу, коли ви вирушите за покупками, вибирайте зелень, яку ви справді любите, і будьте здоровішими!