Овочі та овочі - це їжа, що має велике значення у нашому звичному раціоні, як фрукти. Однак, коли ми дотримуємося кетогенної дієти, при якій вуглеводи значно зменшуються, їх споживання слід звести до мінімуму. Тому ми вам показуємо овочі з меншою кількістю вуглеводів, які в невеликих кількостях можуть бути частиною кето-дієти.

кількістю

Овочі, які ви можете час від часу додавати до своїх страв з кето

За винятком жирних фруктів, таких як авокадо або оливки; Загалом, фрукти та овочі не представлені в кето-дієта щоб уникнути додавання вуглеводів, які можуть перешкоджати кетозу.

Однак коли наш рівень фізичної активності високий або якщо ми не їмо жодної іншої їжі з вуглеводами, мінімальні пропорції можуть бути включені в овочі з низьким вмістом цієї поживної речовини.

Таким чином, овочі з високим вмістом води, такі як зелене листя загалом, доцільні, особливо шпинат та крес-салат які також пропонують багато білка, листя салату або баранини.

Капуста - це також овочі з високим вмістом клітковини та білка, які в деяких випадках містять мало вуглеводів, таких як бімі, капуста або брокколі. І огірок, кабачки, селера або спаржа.

Зелене листя ідеально підходить, оскільки за невеликої кількості ми можемо зробити багато, якщо вживати їх у свіжому вигляді, і як ми вже говорили, вони є ті з найменшою кількістю вуглеводів серед овочів.

Звичайно, ми уникатиме крохмалистих варіантів або натуральний цукор, такий як картопля, солодка картопля, морква, гарбуз або буряк.

Пам'ятайте, що чим вищий рівень фізичної активності, тим більше вуглеводів ми можемо вживати, не перериваючи кетоз, і в цих випадках, перш за все, ми можемо включати ці овочі з низьким вмістом вуглеводів, ідеально підходять для додавання невеликої кількості в кето-дієту.